Alacsony zsírtartalmú diéta fogyáshoz ✅ - Minden információ itt! ✅
Alacsony zsírtartalmú, tehát fogyjon kevesebb zsírral - ennek úgy tűnik, hogy van értelme a legtöbb ember számára. De ez valóban igaz? Valóban csökkentheti a zsírt, ha egyszerűen kevesebb tétet tesz? Miért olyan népszerűek tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyekben kevesebb szénhidrátot és magasabb zsírtartalmat fogyasztanak? Ma szeretnénk elmondani, hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás során, és mit érdemes figyelembe venni.
Az alacsony zsírtartalmú étrend alapjai
Az alacsony zsírtartalom jelentése:zsírszegény.„Ha alacsony zsírtartalmú étrendre vagy alacsony zsírtartalmú étrendre iratkozik fel, az azt jelenti, hogy a jövőben kevesebb zsírt fog fogyasztani az ételein keresztül. Attól függően, hogy melyik táplálkozási tervet választja, a jövőben már nem fogyasztja el az elfogyasztott ételek 10–30 százalékát zsír formájában. A mögöttes elmélet nagyon egyszerű. Végül is egy gramm zsírban lényegesen több kalória van, mint a szénhidrátokban és a fehérjékben. A következő felsorolás ezt nagyon világosan mutatja:
• 9,3 kilokalória/gramm zsír• 4,1 kilokalória/szénhidrát/fehérje gramm
Tehát ugyanannyi ételt fogyaszthat, és a zsír mennyiségének csökkentésével még mindig fogyhat. Mert akkor kevesebb kalóriát fogyasztana ugyanazzal az összes ételmennyiséggel (súly alapján). Mivel az egyiken fogyás van Kalóriahiány megérkezik, könnyen megértheti, miért fogyhat biztonságosan ezzel a módszerrel. Mert ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested egész nap ég, egyszerűen le kell fogynod.
A legtöbb iparosodott országban a vezető szakértők még azt is feltételezik, hogy a magas zsírfogyasztás felelős a túlsúlyos emberekért. Mivel a Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy ne több, mint 60-70 gramm zsír kell enni. Sok német azonban több mint 100 gramm zsírt fogyaszt naponta. Orvosi szempontból ezért csökkentett zsírfogyasztás javasolt.
Tudományos tanulmányok az alacsony zsírtartalmú étrendről
Mivel a kellően nagy kalóriadeficit egyébként is elég hosszú időn keresztül fogyáshoz vezet, most felmerül a kérdés, miért kellene az alacsony zsírtartalmú utat választani. Végül vannak más módok is ennek a kalóriahiánynak a kielégítésére. Ezen kívül, hogy van Orvostudományi Tanszék az USA-ban, a George Washington Egyetemen tanulmányt folytatott az alacsony zsírtartalmú étkezési terv mellett. Ez a tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend felülmúlja a hagyományos étrendet, ami ennek megfelelően csökkenti a kalóriák számát is.
A hagyományos étrendben a résztvevők csak 3,1 kilogrammot fogyottak, míg az alacsony zsírtartalmú csoport átlagosan még 6,5 kilogramm fogyott Van. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú csoport is részesült e diéta egyéb egészségügyi előnyeiben. Az alacsony zsírtartalmú étrend számukra azt jelentette, hogy a káros LDL-koleszterinszint is csökkent. Ennek a diétának pozitív egészségügyi hatása volt a 2-es típusú diabetes mellitusban szenvedő betegeknél is.
Mégis, hogy hasonlított az alacsony zsírtartalmú étrend az egyikhez Alacsony szénhidráttartalmú étrend megverték? Azt kell mondani, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kezdetben nagyobb fogyáshoz vezet. Ha azonban a saját testsúlyod sikeres stabilizálásáról van szó, akkor az alacsony zsírtartalmú étrend egyértelműen egy lépéssel előrébb tart. Ez egy ígéretes hosszú távú stratégia, különösen, ha elegendő sportot űz alacsony zsírtartalmú étrenddel kombinálva, amelynek szintén támaszkodnia kell elegendő fehérjére. Korábbi tanulmányaival a tudomány világa egyértelműen jelezte, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendnek van értelme, ha fogyni és hosszú távon karcsú maradni.
A Pritkin-diéta az alacsony zsírtartalmú étrend speciális formája
Ban,-ben Pritkin diéta az alacsony zsírtartalmú étrend speciális formája. Mivel ez a diéta rendkívül gazdag szénhidrátokban, az alacsony szénhidráttartalmú vagy az Atkins-étrend ellentétének kell tekinteni. A kritikusok szerint azonban az alacsony zsírtartalmú étrend ideális esetben nem lehet olyan magas szénhidráttartalmú, és ehelyett nagyobb arányban tartalmazhat fehérjét. A Pritkin-étrend a következőképpen épül fel:
- Az elfogyasztott ételek 80 százaléka hüvelyesek, burgonya és teljes kiőrlésű rizs/kenyér/tészta
- Hal és sovány hús fogyasztása megengedett
- Alacsony zsírtartalmú levesek is megengedettek
- Zöldség, saláta és gyümölcs is szerepel az étlapon
- A cukrot, az alkoholt és a sót csak mértékkel szabad fogyasztani
Mert ez a diéta magas a rosttartalma, A Pritkin-diéta jó a jóllakottsághoz. Különböző típusú receptek is léteznek, így az ételek a Pritkin étrend részeként könnyen alkalmazhatók saját ízlésük és igényeik szerint. Az egyedülállók, a családok és az ínyencek is megkapják pénzüket az étrenddel, ami szintén a kellő testmozgásra támaszkodik. Ennek ellenére vannak hátrányai is, mivel ez egy meglehetősen egyoldalú étrend, amelyben nehéz biztosítani az elegendő kalcium-, jód- és vasellátást.
Az alacsony fehérjetartalom izomsorvadáshoz vezethet, ami óriási probléma egy étrendben. Mivel kevesebb izom vezet alacsonyabb alapanyagcsere sebességhez, így ennek megfelelően nő a gyűlölt yo-yo kockázat kockázata. A hasmenés és a gáz is problémát jelenthet. Ezek a mellékhatások a Pritkin-diéta során is ismertek: idegesség, fáradtság és koncentrációs nehézségek.
Alacsony zsírtartalmú 30 diéta
Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend tehát egy Csökkentő étrend. Ez az étrend előírja, hogy a zsír nem biztosíthatja a napi energiafogyasztás 30% -át. Az egészséges növényi alapú zsírok egyértelműen előnyösebbek. Nagy előny: Nincsenek tiltott ételek mindaddig, amíg a teljes zsírmennyiséget nem lépik túl. Az alacsony zsírtartalmú 30 nagy előnye: Ez a diéta is hosszú távon megőrzött mert megfelel a Német Táplálkozási Társaság ajánlásainak. A kalóriák számlálása szintén nem kötelező ebben a diétában. A táplálkozási terv inkább a következő pilléreken alapul:
- Csak akkor eszi, ha éhes vagy
- Egyél csak addig, amíg jóllak
- Az összes kalória legfeljebb 30 százaléka fogyasztható zsír formájában
Elméletileg is Gyors kaja az alacsony zsírtartalmú 30 étrend mellett fogyasztható. Karcsú vonalának és testének azonban jobb, ha a lehető legtöbb természetes ételt fogyasztja. A következő ételek szerepelhetnek a menüben:
- zöldségek
- gyümölcs
- Sovány hús
- Tejtermékek, amelyek zsírtartalma csökkent
- Krumpli
- Tészta
- rizs
A kolbász viszont zsírban gazdag. Ugyanez vonatkozik természetesen a teljes zsírtartalmú krémes süteményekre, pudingokra vagy tejtermékekre és sajtokra. Ezeket az ételeket ezért csak kivételes esetekben szabad fogyasztani.
Az alacsony zsírtartalmú 30 étrend előnyei
Mint már említettük, az alacsony zsírtartalmú 30 étrend összhangban áll a Német Táplálkozási Társaság ajánlásaival. Ezenkívül a diéta viszonylag könnyen kivitelezhető és így könnyen beilleszthető a mindennapokba. Végül is nem kell kalóriát számolnia. Ugyanakkor arra kérik, hogy foglalkozzon a különféle ételek zsírtartalmával. Ez tanulási hatáshoz vezet, és megtanulja jobban megérteni, hogy milyen legyen a testének egészséges étrend a gyakorlatban.
Még akkor is, ha valószínűleg nem fog olyan gyorsan fogyni az alacsony zsírtartalmú 30 étrend mellett, mint az alacsony szénhidráttartalmú vagy villámcsökkentő étrend mellett, az apró sikerek gyorsan észrevehetővé válnak. Hamarosan rájön, hogy a zsírmegtakarítás valóban megéri. Ezenkívül nem kell kemény lemondást gyakorolnia. Végül a joghurtot, sajtot és kolbászt is kínálják lényegesen alacsonyabb zsírtartalmú változatban. Ez azt jelenti, hogy nem kell a semmiből megváltoztatnia étkezési szokásait. Azonban, ha úgy dönt, hogy könnyű termékeket fogyaszt, akkor igen Az egészséged érdekében győződjön meg arról, hogy ezek nem tartalmaznak sok cukrot vagy mesterséges édesítőszert. Ezzel a testének rosszat tenne.
Az alacsony zsírtartalmú étrend hátrányai és kockázatai
Az alacsony zsírtartalmú étrend legnagyobb veszélye, hogy végül túl kevés zsírt fogyaszt. Mert ez a vér lipidszintjére is káros lehet. Különböző hal- és növényi olajok Az alacsony zsírtartalmú menü része kell, hogy legyen. Végül is ezek a többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítják, amelyek elengedhetetlenek a test egészséges működéséhez. Attól függően, hogy miként főzted eddig, az alacsony zsírtartalmú 30 diéta több erőfeszítést jelenthet számodra a különféle ételek elkészítésekor. Mert minden étkezés kezdetén el kell gondolkodnia azon, hogy ez túllépi-e a maximális zsírhatárt. A sikeres alkalmazkodás után azonban ez az időveszteség általában elhanyagolható, mivel ez az étrend a hús és a vér részévé válik.
Példaértékű alacsony zsírtartalmú 30 táplálkozási terv
Ha maga szeretné kipróbálni az alacsony zsírtartalmú 30 étrendet, akkor valószínűleg tudni szeretné, hogy nézhet ki egy tipikus étrend-terv az alacsony zsírtartalmú 30 napos étrendre. A következő menüt javasoljuk:
- Tekercs 35 gramm pulykamellel, teával vagy kávéval, zöldségekkel és egy pohár friss narancslével reggeli
- 250 gramm zöldséges burgonya és egy közepes méretű pollack - mind a lazacnak, mind a zöldségnek együtt kell lennie a Ebédelni párolni kell
- Gyümölcs as falatozás szükség esetén
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér, négy evőkanál sovány gyógynövény kvarkkal vacsora, könnyű salátával, amelyet zsír vagy kevés egészséges növényi zsír nélküli öntettel tálalnak
Mindenekelőtt fontos, hogy a megtakarított zsírt a jövőben ne pótolja cukorral és fehér szénhidrátokkal. Inkább a lehető legtöbb rost, teljes kiőrlésű gabona van rengeteg fehérje az alacsony zsírtartalmú 30 étrendhez.
Az alacsony zsírtartalmú étrend során ezeket az egészséges zsírokat kell fogyasztania
Mint mondtam: Egészséged érdekében egy alacsony zsírtartalmú étrend sem nélkülözheti zsír nélkül. Melyik egészséges zsírok ezért továbbra is szerepelnie kell a menüjében, a következő lista megmondja:
- diófélék
- avokádó
- Növényi olajok, például olívaolaj vagy repceolaj
- Hal olaj
Következtetés
Amikor alacsony zsírtartalmú étrendre vált, nem csak ezt teheti meg fogyjon végleg, de egészségesen is. A font nem csökken olyan gyorsan, mint néhány villámdiéta. Azonban nem kell félnie a gyűlölt jojó-hatástól. Bár ez egy nagyon alkalmas étrend mindennapi használatra, tudnia kell, hogy egy olyan szakasz előtt áll, amelyben először többet kell gondolkodnia azon, hogy mit fog fogyasztani egész nap.
Nagy előny: Ez óhatatlanul tanulási hatáshoz vezet, mivel többet kell foglalkoznia étrendjével. Tehát megtanulja, mi jó a testének és mi nem. Egy bizonyos ponton az alacsony zsírtartalmú 30-at figyelmen kívül hagyja a hús és a vér. A legjobb, ha hosszú távon követi az alacsony zsírtartalmú 30 táplálkozási tervet, és kombinálja ezt a megközelítést elegendő sport és testmozgás. Akkor neked is képesnek kell lennie arra, hogy még könnyebben lépkedhessen a kívánt testsúly eléréséig, miközben egészségének hatalmas szívességet tesz.
(68 Értékelések átlagosan: 4.51 5-ből)
Betöltés.