Alacsony zsírtartalmú ételek A kilók olyan gyorsan esnek - MEGVADUNK
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 29
Megjelent: 2020. február 16
Az alacsony zsírtartalmú ételeket úgy tervezték, hogy segítsenek néhány kiló leadásában. De vajon valóban alternatívák? Megmondjuk, mi áll az alacsony zsírtartalmú étrend mögött.
A kiegyensúlyozott étrend zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből áll. De azok, akik sokáig nagyon magas zsírtartalmat fogyasztanak, sok kalóriát fogyasztanak.
Ha edzés közben nem égeti meg őket, a zsír lerakódik a gyomorban, a csípőben, a combon, sőt a belső szerveken is.
Az állati zsírok különösen a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt a rákot is elősegítik.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Ha alacsony zsírtartalmú ételek után nyúl, nemcsak néhány kilóval könnyebbé válik, hanem jót tesz a koleszterinszintjének is.
Egy kiló testzsír leadásához 9000 kalóriát kell megtakarítania.
Mi az alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend nagymértékben csökkenti az étel zsírtartalmát. Attól függően, hogy milyen extrém módon hajtja végre ezt a táplálkozási koncepciót, csak 30 gramm zsírt fogyaszthat.
Egészséges és változatos étrend mellett 66 gramm ajánlott egy felnőtt számára, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége.
Más diétákkal összehasonlítva itt nincsenek tiltott ételek. Tehát azt ehet, amit akar. Csak a napi zsírhatár érhető el gyorsabban egyes ételekkel, mint másokkal.
Ha csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, akkor a kilók és a zsír már nem ül le a csípőn.
Ezekkel a konyhai eszközökkel minden recept rövid idő alatt elkészíthető
Videóajánlás
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Alacsony zsírtartalmú ételek: A legegészségesebb alternatívák
A zsír esszenciális zsírsavakat biztosít. A szervezetnek ezekre van szüksége ahhoz, hogy elsősorban az A, D, E és K vitaminokat tudja feldolgozni.
A megnövekedett bevitel azonban elhízáshoz vezethet. Különösen a telített zsírsavak egészségtelenek.
Ugyanis növelik a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának kockázatát. Ide tartozik többek között a vaj és a csokoládé.
Az alacsony zsírtartalmú ételek segíthetnek ennek megakadályozásában. Ugyanakkor sok olyan élelmiszer van, amely rejtett zsírokat tartalmaz.
Készítettünk egy listát az Ön számára, hogy minél könnyebben fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet.
| Magas zsírtartalmú ételek | Alacsony zsírtartalmú alternatívák |
| vaj | Margarin, krémsajt, tejföl |
| Hasábburgonya, sült burgonya, Krokett, burgonyás palacsinta | Sült burgonya, dzseki burgonya, sült burgonya |
| Kacsa, liba, sertéshas, bratwust, bárányborda | Borjúhús, vad, pulyka, sertésszelet, csirke, |
| Kolbász: szalonna, szalámi, Lyoner, mortadella, májkolbász | főtt sonka, lazac sonka, pulykamell, sült húsok |
| Halujjak, tonhal, lazac, makréla, hering | Párolt és párolt hal, fekete tőkehal, tőkehal, foltos tőkehal |
| Zsíros sajt: vajsajt, gorgonzola | Alacsony zsírtartalmú sajt: Edam, Harz sajt |
| Tej, joghurt | Alacsony zsírtartalmú tej, író, sovány joghurt |
| Creme fraîche vagy krém | Tejföl |
| Mascarpone | Szemcsés krémsajt |
| majonéz | Joghurt saláta krém |
| Dió nugát krém | Gyümölcszselé, lekvár |
| kifli | Tej kifli, tekercs, élesztő sütemények |
| Omlós | Élesztő és keksz tészta |
| Jégkrém | Fagyasztott joghurtok, fagylalt, szorbett |
| csokoládé | Szárított gyümölcsök, gyümölcsgumik |
| Rágcsálnivalók: dió, flip, chips, keksz | Perecrudak, sózott pattogatott kukorica |
| Fekete olajbogyó | Zöld olajbogyó |
Gumimaci
Snackelés és fogyókúra? Általában nem jó ötlet. A nyúlós medvék azonban alacsony zsírtartalmú ételek. 100 grammra 0 gramm zsír van.
De vigyázzon: Természetesen a nyúlós medvék sok mesterséges adalékot tartalmaznak, és ezért nem egészségesek.
Krumpli
Szereted a szénhidrátokat? Akkor van egy jó hírünk az Ön számára. A burgonya 0 gramm zsírt tartalmaz 100 grammonként.
Ez azonban az előkészítéstől függ. Természetesen a sült burgonya, a hasábburgonya és a krokett nem felel meg az alacsony zsírtartalmú étrendnek.
De a főtt burgonya jó választás.
Rizs is megragadható bűnös lelkiismeret nélkül. Mindössze 0,4 gramm zsír van 100 grammonként.
De vigyázzon, ne keverje össze zsíros mártással. Ellenkező esetben nehéz lesz lefogyni.
harzer sajt
A sajt általában nagyon zsíros, és nem passzol az alacsony zsírtartalmú ételek mellé. A Harz sajt viszont örömmel fogyasztható.
100 grammonként csak 0,5 gramm zsír van benne, és sok fehérjét is tartalmaz, ami ideális sportolók számára.
Tészta
A tészta szerelmesei vigyázzanak! A tészta mindössze 1 gramm zsírt tartalmaz 100 grammonként, ezért itt nem beszélhetünk hizlaló ételről. Ennek ellenére egészségtelen szószokkal gyorsan növelheti étele zsírtartalmát.
Jobb, ha könnyű paradicsomszószt készítünk. Tehát általában a biztonságos oldalon áll.
Szörbet
Nyáron a lehűlés nagyon jó. 100 grammonként 1 gramm zsírral a sorbet igazán ízletes alternatívája a krémfagylaltnak.
Az alacsony zsírtartalmú ételek igazán ízletesek lehetnek. A legjobb dolog, ha saját sorbettet készítesz.A vásároltban általában sok olyan mesterséges adalékanyag található, amelyek nem segítenek a fogyásban.
Rizstorták
Szívesen rágcsál a tévé előtt? Alacsony zsírtartalmú étrend esetén cseréljen chipset rizs süteményekre. Csak 2 gramm zsírjuk van 100 grammonként, és nagyon jó ízük van.
Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica szintén alacsony zsírtartalmú étel. A sózott változat különösen figurabarát. A pattogatott kukorica 4 gramm zsírt tartalmaz 100 grammonként.
Vigyázat: ha cukrozott vagy vajjal öntjük, gyorsan kalóriabomba lesz.
Perec botok
A perecbot kiválóan alkalmazható alacsony zsírtartalmú étrendhez. 100 grammra jutó 5 gramm zsír nagyszerű alternatívát jelent a magas zsírtartalmú snackek helyett. Tehát a falatozás még mindig megengedett:)
zabpehely
A reggeli során zsírmegtakarítást is tehet. A zabpehely csak 6,5 gramm zsírt tartalmaz 100 grammonként, és jobban megfelel, mint a csokoládé kenhető vagy kolbászos kenyér. A zabpehely leginkább zsírszegény tejjel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesül.
főtt sonka
A kolbász valójában nagyon zsíros. Ha nem akarja megtenni a felvágott kenyér nélkül, használjon főtt sonkát. Ebben 3 gramm zsír van 100 grammonként.
Ezzel zsírokat takaríthat meg főzés közben
A zsírt nemcsak az ételeken, hanem az elkészítésén is megtakaríthatja. Van néhány konyhai trükkünk ehhez.
- Párolás, párolás vagy grillezés a legjobb főzési módszer az alacsony zsírtartalmú étrendhez.
- Zsír nélküli ételeket készíthet a Römertopf vagy speciális rozsdamentes acél edényekben, valamint bevont edényekben.
- Félig töltsön be egy spray-palackot olajjal, a többit vízzel. Sütés előtt rázza meg az alját, és permetezze rá az edényeket. Ha nincs otthon spray palack, használhat ecsetet.
- A tejszín felét tejjel helyettesítette.
- Hagyja kihűlni a leveseket és a mártásokat, majd levezheti a zsírt a felszínről.
- A szószok elkészítésekor a lehető legnagyobb mértékben kerülje az olajat, a tejfölt és a tejet.
- Pörkölt zöldséghez vagy burgonyához köthet sülteket vagy zöldségalapokat is.
- Zselatint használjon a tejszín edények sűrítésére.
- Kenés helyett tegyen sütőpapírt a tepsire.
Mennyire egészséges az alacsony zsírtartalmú ételek
A szakértők sokáig biztosak voltak abban, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend egészségesebb és támogatja a fogyást. A zsírt egészségtelennek tartották. Megállapították azonban, hogy a zsír nem olyan rossz, mint a hírneve.
A transzzsírok és a túl sok állati zsír azonban még mindig egészségtelen.
Az alacsony zsírtartalmú ételek esetében fontos különbséget tenni a növényi, a feldolgozott és az állati zsírok között.
A feldolgozott élelmiszerekben rengeteg transzzsír található. Főleg a rántás és a növényi zsírok részleges megkeményedése során merülnek fel. Megtalálhatja őket sült krumpliban, chipsben, gyorsétteremben és kényelmi ételekben.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Az, hogy nem szabad zsírokat tömni magadba, logikusnak hangzik. De vannak növényi zsírok is. Ezek nagyon egészségesek. Megtalálhatja őket diófélékben, magokban és magvakban. A legismertebb egészséges zsír az olívaolaj.
Minél kevesebb növényi zsírt dolgoznak fel, annál egészségesebbek. Ennek ellenére magas a kalóriatartalma, ezért gondosan használja őket.
Ha elsősorban alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, győződjön meg róla, hogy egészséges zsírokat fogyaszt. Testének szüksége van rájuk a vitaminok feldolgozásához.
Következtetésünk
Ha alacsony zsírtartalmú ételekre támaszkodik, akkor egy kicsit egészségesebb életet él, mint mások. De semmiképpen sem szabad teljesen elkerülni a zsírokat. Ellenkező esetben hiányoznak a fontos vitaminok. Csökkentse az egészségtelen transz- és állati zsírokat, és inkább támaszkodjon a növényi zsírokra.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.