Alacsony zsírtartalmú étrend - zsírmentesen zsír nélkül
Valahogy intuitív módon van értelme. Ha nem akar semmilyen zsírt a testén, akkor folytassa az alacsony zsírtartalmú étrendet, amelyben csak kevés zsírt fogyasztanak. De valóban működik? Ma szeretném folytatni ezt a kérdést. Itt többet megtudhat a csökkentett zsírtartalmú étrendről, működéséről és történetéről. Végül jó véleményt fog tudni alkotni arról, hogy ez a diéta megfelel-e Önnek.
Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az olyan étrendeknél, mint a Paradicsom diéta, a név nem árulja el, milyen lesz a diéta. Ez eltér az alacsony zsírtartalmú étrendtől. Nyilvánvaló, hogy erről van szó korlátozza a zsír bevitelét. A zsír mindhárom makrotápanyagot tartalmaz a legtöbb kalória grammonként, és ezért logikusnak tűnik a zsír elhagyása, ha fogyni akar. Azok, akik az alacsony zsírtartalmú étrendet követik, megengedik napi legfeljebb 50 gramm zsír befogadni. A többi kalóriának szénhidrátokból és fehérjékből kell állnia.
Nem tanácsos csak rövid ideig változtatni étrendjén. Inkább fejleszteni kell annak tudatát, hogy mit eszünk naponta, és folyamatos változásokat kell kezdeményezni.
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend tapasztalat
Aki ezt a táplálkozási formát választja, korlátoznia kell az ételválasztást. A dupla krémsajtos kenetek, a zsíros vaj, a vörös hús, az avokádó, a dió és más zsíros ételek a múlté. Ezentúl az ételek sovány húsból, zöldségekből, gyümölcsökből, burgonyából, rizsből és tésztákból állnak majd.
Ez két dolgot tesz:
• A zsír kerülésével kevesebb kalóriát fogyaszt
• A zsírok és a szénhidrátok nem szívódnak fel együtt (étel kombinálása)
Egy másik mellékhatás az, hogy automatikusan visszanyúl sok természetes termékhez, és így elkerüli a tartósítószereket és az aromákat. Sok táplálkozási szakértő alacsony zsírtartalmú étrendet is javasol a szív és az erek enyhítése érdekében. Különösen a telített zsírsavak ártalmasak és kerülendők. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azon a véleményen van, hogy az egészséges táplálkozás elérése érdekében a kalóriaköltségvet legfeljebb 30% -kal kell zsírokkal fedezni.
Alacsony zsírtartalmú étrend-terv - mibe kerül?
Ahhoz, hogy az étrend változása tartós legyen, képesnek kell lennie arra, hogy megengedhesse magának. Ha betartja az alma diétát, akkor rengeteg pénzt spórolhat meg, és így van ez az alacsony zsírtartalmú étrenddel is. A nagyon tudatos étrend miatt kénytelen rendszeresen otthon főzni, és nem látogatja meg a steak házat vagy az olasz éttermet. Ez nagymértékben csökkenti a saját táplálkozás költségeit. A zöldségek, gyümölcsök és köretek lényegesen olcsóbbak, mint a hal és a hús. A Alacsony zsírtartalmú étrend vegetáriánusok és vegánok könnyen elvégezhetik.
Alacsony zsírtartalmú diétás testépítés - ajánlott?
Ha rendszeresen jár edzőterembe és izmokat akar felépíteni, akkor az alacsony zsírtartalmú étrendnek nehéz dolga lehet. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az intenzív fehérjebevitel általában a zsírok fogyasztásával függ össze. Itt csak sovány hússal, növényi fehérjékkel és fehérjeporral lehet elégedett. Ez sok ember számára megnehezíti a kívánt 1,5 g fehérje fogyasztását testtömeg-kilogrammonként naponta.
A testépítők számára azonban jó, ha egy Az alacsony zsírtartalmú étrend nem nélkülöz cukrot és szénhidrátokat úgy kell lennie, hogy az inzulinszint folyamatosan magas legyen, ami elősegíti az izomépítést.
A hátrányok
Bár a DGE kívánatosnak nyilvánította az alacsony zsírtartalmú étrendet, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ez egészségtelen lehet. Az inzulinszintet befolyásolja a magas szénhidrátfogyasztás. Az alacsony zsírbevitel miatt rendszeresen előfordul A vér lipidszintjének romlása tovább. Gyakran elégtelen telítetlen zsírsavak szívódnak fel. A Paleo diéta támogatói azt is kifogásolják, hogy a szénhidrátok megfelelő energiaforrást jelentenek az emberek számára.
Alsó vonal
Aki elolvassa a fogyás témájú sikertörténeteket, hamar felfedezi, hogy többségük az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel készült. Keresztül Kerülje a szénhidrátokat a testet gyorsan ösztönözni kell arra, hogy felhasználja saját energiakészleteit (zsír). Nagyon jó tapasztalataim voltak az alacsony szénhidráttartalmúakkal kapcsolatban is.
A magas fehérje- és zsírbevitel miatt az étrendnek ésszerű edzésprogramot kell kísérnie. Könnyítsen magának a nők számára, és 10 hét testváltás a férfiak számára ajánlott. Azok, akik nem tudnak vagy nem akarnak pénzt költeni, nézzék meg a Gymondo-t és az ingyenes próbaverziót!