Alacsony zsírtartalom 30 Dióhéjban a kívánt súlyra Wunderweib
A kívánt tömeg képlete
Édességek megengedettek, csakúgy, mint a tejtermékek és a sonka - mindaddig, amíg az alacsony zsírtartalmú lehetőséget választja. Hagyjon bármit, ami több mint 30 százalék zsír.
Csak néhány font választ el az álom súlyától? Ezt gyorsan megváltoztathatja az étrend egyszerű megváltoztatásával: a Alacsony zsírtartalom 30-program. "Ez a diéta három nagyon egyszerű szabályon alapszik" - magyarázza Schierz Gabi ökotrofológus. "Első: Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ne csak a kekszet ragadd meg, mert az asztalon vannak. Másodszor, egyél örömmel, de hagyja abba, ha jóllakott. Harmadszor: Minden, amit meg kellene enni Alacsony zsírtartalom 30 lenni."
Több mint 30 százalék zsír? Hadd hazudjon!
Ez azt jelenti: figyelsz, a napi kalória legfeljebb 30 százaléka zsírból befogadni. Ennek eredményeként tudatosabban eszel - és fogysz.
Nincsenek szigorú tiltások, nincsenek rögzített menük. Szinte minden megengedett - feltéve, hogy ragaszkodik hozzájuk Alacsony zsírtartalom 30-szabályoz. Az ötlet nagyon egyszerű: a zsír sokkal több kalóriát biztosít, mint a fehérje vagy a szénhidrát. A zsírmegtakarítás automatikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt, és ezzel elindítja a fogyás folyamatát.
Azonban: "Azonnal el kell kezdenie a számítást" - hangsúlyozza Schierz Gabi. "Bármely ételhez, bármihez, amit enni vagy inni szeretne, először meg kell becsülnie, hogy az Alacsony zsírtartalom 30-A Formula megfelel. Minden mást otthagysz. "Egy egyszerű képlet segít.
Csökkentett zsír alternatívák
Szinte minden zöldség és gyümölcs igazi zsírmegtakarító. Egyszerűen cserélje ki a teljes tejtermékeket alacsony zsírtartalmú változatokra. Szalonna z. B. sovány sonkával és teljes zsírtartalmú sajttal Harzer-en keresztül. Az alkohol mértékkel megengedett. Nassolni is lehet - ha mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat az alacsony zsírtartalmú formula szerint. Hét napos recepttervező.
Schierz Gabi tapasztalata: "A programunk résztvevőinek többsége hosszú távon megváltoztatja étkezési szokásait: több gyümölcs és zöldség, kevesebb édesség, több házi készítésű étel."Kevesebb kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy éhezne. Alakja ennek örül. A módszer hosszú távú, alaktudatos táplálkozásra is alkalmas. Segítséget és motivációt az online tanfolyam nyújthat, amelyet az egészségbiztosító társaságok támogatnak (www.lowfett.de ).
A kívánt tömeg képlete
Mostantól figyelnie kell az összes vásárolt termék tápértékére és ki kell számolnia.
Szorozza meg a zsír mennyiségét grammban 30-mal.
Példa óriás felfújt rizsre, Nappo: 8,6 g F x 30 = 258
Ha az eredmény kevesebb, mint a megadott kalóriamennyiség (410 kcal), akkor ez egy LowFat30 étel. Ha az eredmény nagyobb, hagyja békén a terméket.