Alacsonyabb pulzus Ami igazán segít - a legjobb tippek - FOCUS Online
Hiba észlelése?
A pulzusszám jelzi, hogy a szív milyen gyakran dobog percenként. Semmi köze a vérnyomáshoz. A túl magas pulzus azonban egészségügyi kockázatot jelent. Tudja meg, hogyan csökkentheti aktívan a pulzusát a FOCUS Online-on.
A pulzusszám az egészség ellenőrzésének fontos mércéje, és sok okból növelhető. A megnövekedett pulzusszám leggyakoribb oka a betegségek, az olyan stimulánsok, mint a nikotin, az alkohol és a koffein, de a stressz és a fizikai megterhelés is. Emiatt az úgynevezett nyugalmi pulzusszámot használják a pulzus meghatározására.
A nyugalmi pulzus az a pulzusszám, amely fizikai vagy pszichológiai megterhelés miatt rövid ideig nem emelkedett.
A nyugalmi pulzusértékek életkor szerint
- 0 év: 140 impulzus/perc
- 2 évtől: 120 impulzus/perc
- 4 éves kortól: 100 impulzus/perc
- 10 éves kortól: 90 impulzus/perc
- 14 éves és idősebb: 85 impulzus/perc
- Felnőttek: 60 - 80 impulzus/perc
- Idős államporgárok: 80 - 85 impulzus/perc
Hogyan csökkenthetem a pulzusomat?
Amikor a legjobb tippeket keresi a pulzus csökkentésére, gyakran nagyon hasznos az orvoslátogatás. Ez először meghatározhatja, hogy a megnövekedett pulzus oka-e egy betegségnek, és szükség lehet-e gyógyszeres kezelésre, vagy akár a mindennapi élet szokásainak apró változásai is hozzájárulhatnak a pulzus tartós csökkentéséhez.
A kevesebb stressz segíthet, ha túl magas a pulzusod
Fontos tényező itt a stressz csökkentése. Különösen a szokatlan élethelyzetekben élő emberek kerülnek stresszbe, legyen az munkahelyi vagy magánéletük. Ha a magas pulzus ezért a napi túlterhelés eredménye, akkor sok értelme van, ha időnként kis szüneteket tartunk mind a mindennapi életben, valamint a nyaralás alatt.
Csinálj valami jót magadnak, és használj naponta néhány percet csak magadnak olyan dolgok elvégzésére, amelyek ellazítanak és örömet okoznak neked. A nikotin, az alkohol és a túlzott koffeinfogyasztás elkerülésével nemcsak a pulzusának teszel jót.
A testmozgás csökkentheti a pulzusát
A pulzusszám csökkentésének másik nagyon fontos tényezője természetesen a testmozgás. Az egészséges erőnlét megőrzéséhez nem kell profi sportolónak lenned. A szívizom nagyobb a fizikailag aktív embereknél, ezért több vér pumpálható át a testen, és ehhez kevesebb szívdobogás szükséges percenként.
Vagy elkészítheti saját fitnesztervét, vagy igénybe vehet szakmai segítséget képzett szakemberektől, például egy tornateremben. Érdeklődjön a felelős egészségbiztosítónál annak lehetőségeiről, hogy a keletkező költségeket nem kell önállóan fizetnie. Mivel sok egészségbiztosító társaság ma már kínál megfelelő szolgáltatást.
A ruházatnak is van hatása
Fizikai megterhelés esetén mindenekelőtt a lélegző ruházat segíthet alacsonyabban tartani a pulzust. Például a ruha alatt felhalmozódó hő megnövekedett pulzusszámhoz vezet. Ez elkerülhető a megfelelő ruhák kiválasztásával.
Hogyan mérhetem meg a pulzusomat?
Könnyedén maga is megmérheti a pulzusát. A pulzusmérés általában a percenkénti szívverések száma. Használhat elektronikus pulzusmérőt, vagy manuálisan elvégezheti a mérést. A kézi módszerrel a mutató- és középső ujjaival méri a pulzusát vagy a csukló belső oldalán a hüvelykujj alatt, vagy a nyakon az állkapocs alatt.
Általában érezni lehet, hogy a pulzus egy kicsit jobban ver a nyakon, mint a csuklóján. A pulzus helyes mérése érdekében számolja meg a pulzusokat 15 másodpercig, majd szorozza meg az értéket néggyel.