Alacsonyabb teljesítmény; Alap metabolikus sebesség Di; t tippek jameda

allergia
Asztma és tüdőbetegségek
Szembetegségek és rossz látás
Megfázás
Diet & Fitness
Nők és terhesség
Általános egészség
Torok, orr, fül
Bőr és haj
Szív-és érrendszeri betegségek
Fertőzések és vírusok
A gyermek egészsége
rák
Férfiak
Emésztőrendszeri betegségek
Izmok és csontok
Természetgyógyászat
Vese és húgyúti traktus
Psziché és idegek
utazás
mozog
Pajzsmirigy, vér és nyirok
Fájdalom
Szépség és plasztikai sebészet
idős államporgárok
Szexualitás és partnerség
Anyagcsere és cukorbetegség
Állatok
Fogak és száj

Sújt veszteni
alkohol
evészavar
fitnesz
Az egészséges táplálkozás
Laktóz intolerancia
Futni

írta dr. Martens
írva 2018.03.31

az az energia, amelyre a testnek abszolút nyugalomban szüksége van testi funkcióinak fenntartásához (pl. a szív, a légzés, a szervek stb. szempontjából) - az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességnek - és
az energiamennyiség, amelyet emellett gondolkodáshoz, emésztéshez, fizikai aktivitáshoz és hasonlókhoz is felhasználnak - az úgynevezett teljesítménykiadások .

Az alapanyagcsere sebességét különféle személyes tényezők befolyásolják, és személyenként változó. Az életkor előrehaladtával csökken, a nőknél alacsonyabb, mint a férfiaknál, a nem sportolóknál alacsonyabb, mint a sportolóknál, és magas külső hőmérsékleten csökken. Testünk képes alkalmazkodni a "rossz" és a "jó" időkhöz is. Karcsúsító kúrákkal ez oda vezet, hogy a hátsó égőre vált.

Azok, akik túl keveset esznek, csökkentik az alapanyagcserét

Ha a táplálkozás során leadott energiamennyiség olyan minimális, hogy még az alapanyagcsere-szükséglet alá is csökken, akkor a test maximálisan lefojtja az anyagcserét, így gyakran maga az alapanyagcsere is csökken. Ami különösen bosszantó, hogy ez a diéta befejezése után gyakran alacsony szinten marad. Ennek eredményeként a diéta után az energiaigény gyakorlatilag alacsonyabb, mint korábban.

Ez azt jelenti: még akkor is, ha ismét normálisan eszik (mint például a diéta előtt), a testtömeg nő, sőt sokkal magasabb, mint a kúra előtt volt! A táplálkozási szakemberek ezt úgynevezett jo-jo hatásnak hívják.

Megakadályozhatja a jo-jo hatást, ha elkerüli a drasztikus étrendeket és az éhgyomri kúrákat, és ehelyett mérsékelten csökkenti az energiaellátást hosszú távon. Naponta körülbelül 1000 kcal-mal kevesebbet kell enni, mint amennyit a testnek szüksége van az aktuális testsúlyhoz.

Ha sokat mozogsz, többet ehetsz

Míg a test maga szabályozza az alapanyagcserét, addig a teljesítmény-anyagcserét közvetlenül maga határozza meg. Pontosan megfelel a fizikai mozgás mennyiségének. Például azok, akik túlnyomórészt ülő vagy álló munkát végeznek, kevesebb energiát fogyasztanak, mint például egy kézműves, gazda vagy sportoló. Ez természetesen olcsó. Mivel minden további mozgás könnyen megnövelheti az energiaigényt, és ezáltal növelheti a fogyás sikerét.

Ez a cikk csak általános tájékoztatást nyújt, nem az öndiagnosztika céljából, és nem helyettesíti az orvos látogatását. Ez tükrözi a szerző véleményét, és nem feltétlenül a jameda GmbH véleményét.