Alacsonyabb trigliceridek
Tartalmunk megalapozott tudományos forrásokon alapul, amelyek tükrözik a jelenleg elismert orvosi ismereteket. Szorosan együttműködünk orvosi szakértőkkel.
Tartalomjegyzék
A túl magas trigliceridek általában ismét egészséges szintre csökkenthetők A szokások megváltoztak és figyeljen a következő pontokra:
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend
Sok esetben az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend magas zöldség- és gyümölcsfélékben csökkentheti a magas trigliceridszintet. Részletesen ez azt jelenti:
- kevesebb kalória: Ha túl sok az étkezési zsír, a trigliceridek egy része a test zsírraktáraiba kerül. A szervezet a felesleges szénhidrátokat trigliceridekké alakítja és tárolózsírként használja fel. Alapvetően, ha kevesebb kalóriát eszel, akkor gyakran csökkentheti a trigliceridszintet.
- kevesebb koleszterin: Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a koleszterinszint - olyan ételeket, mint a zsíros hús, a tojássárgája és a tojástermékek, valamint a teljes és teljes tejtermékeket. Nem szabad naponta 300 milligrammnál több koleszterint bevenni étellel.
- inkább az egészségesebb zsírokat: Kerülje a telített zsírsavakat - amelyek elsősorban az állati eredetű termékekben találhatók -, és inkább az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó termékeket részesítse előnyben.
- több omega-3 zsírsav:Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, és hozzájárulhatnak a magas trigliceridszint csökkentéséhez. Az omega-3 zsírsavak elsősorban a zsíros halakban találhatók, mint például a lazac, a hering, a makréla és a tonhal. Ugyanakkor megtalálhatók különféle növényi élelmiszerekben is, például diófélékben és növényi olajokban.
- kevesebb transz-zsírsav: A transz-zsírsavak növelhetik a trigliceridszintet, ezért nem szabad olyan gyakran fogyasztani. A transz-zsírsavak telítetlen zsírsavak, amelyek olajok megkeményedésekor keletkeznek. Megtalálhatók például margarinban, sütőben vagy kenhető zsírokban, de sok pékáruban, gyorsétteremben, kekszben vagy sült ételben is.
- kevesebb szénhidrát: Különösen az egyszerű szénhidrátok, például a cukor- és fehérliszttermékekben találhatók, növelhetik a trigliceridszintet. Szénhidrátok is Fruktóz (Gyümölcscukor) negatív hatással van a trigliceridekre - de csak akkor, ha ezeket használja nagy mennyiségben 50-100 grammnál többet fogyasztott naponta. Mivel azonban sok édes ételt és italt glükóz-fruktóz sziruppal (kukoricaszirupkal) édesítenek, az édesség által érintettek, akiknek magas a triglicerid szintje, alaposabban meg kell vizsgálniuk a szokásos ételek és italok összetevőinek listáját.
- Alkohol mértékkel:Az alkohol sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és - megfelelő hajlam esetén - akár kis mennyiségben is megemelheti a triglicerideket.
Csökkentse a túlsúlyt
Ha túlsúlyos, a fogyás jótékony hatással lehet a trigliceridekre. Előfordulhat, hogy rövid idő alatt nem kell sokat fogyni - már néhány kilóval kevesebb gyakran javíthatja a triglicerid szintet.
Több mozgás
Azok, akik rendszeresen sportolnak, pozitív hatással lehetnek a vér lipidszintjére - vagyis növelhetik a "jó" HDL-koleszterin arányát, ugyanakkor csökkenthetik a "rossz" LDL-koleszterin és trigliceridek szintjét. Ajánlott legalább 30-45 percig Mozog heti négy-öt nap.
Gyógyszer
A legtöbb esetben a túl magas trigliceridszintek jól csökkenthetők az életmód megváltoztatásával. Bizonyos esetekben azonban ez nem elegendő - akkor szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Mivel ilyenkor a koleszterinszint általában rossz, általában először gyógyszeres úton próbálják csökkenteni - a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek gyakran egyszerre pozitívan hatnak a triglicerid szintre is. A magas koleszterinszint ellen alkalmazott tipikus hatóanyagok például Sztatinok - esetleg az érintett személy kezdeti helyzetétől függően kombinált hatóanyagokkal, például: