Hogyan fogytam a szülés után (és megtartom) - Viatadupabebe
Ha úgy gondolja, hogy elolvassa, hogy teát vagy egy csodás ételt ittam, és születésem után 15 kg-ot fogytam (terhesség alatt felhalmozódott), akkor téved. Azt is szeretném megemlíteni a cikk elejétől, hogy nem rendelkezem olyan méretekkel vagy kilogrammokkal, amelyek ma "szabványosak" lennének hazánkban. Illetve nem vagyok túl 1,70 m-en és 40 kg-nál. Normális ember vagyok, normál számú kilogrammal a magasságomhoz. Minden embernek rendelkeznie kell azzal a kilogrammszámmal, amellyel jól érzi magát, és még ennél is többet, ennek a számnak nem is kell számítania. Nem számít, hogyan érzi magát, és mennyire elégedett Ön és CSAK a megjelenésével.
Az elmúlt években megpróbáltam egészséges életmódot folytatni. Ez azért van, mert korábban súlyomingadozásom volt, ezért nem vagyok az a fajta gyenge ember "természeténél fogva". Ha hülyeségeket eszem, akkor hízok, ha egészségesen táplálkozom, nem hízok. Nem hiszek azokban a fogyókúrákban, amelyek 2 hét alatt 10 kg-ot csökkentenek, és 2 nap alatt visszateszik őket (túlzok). De hiszek az egészséges életmódban. Terhesség óta igyekeztem jobban odafigyelni az étrendemre, mert tudtam, hogy csak nem eszem, és abból, amit eszek, kialakulnak a csecsemők. És nem akartam shaorma babát. Így van ez a szoptatással is. Nagyon vigyázok arra, hogy mit eszek és iszok.
Az első 2 fotó néhány nappal a szülés előtt készül, a harmadik pedig 8 hónapos terhes voltam.
Terhesség alatt 15 kg-ot híztam. Az első részben nagyon keveset szedtem, mert hányingerem volt, és nagyon vigyáztam az egészséges táplálkozásra. De az utolsó negyedben mindent megtettem. Étvágyam az, hogy nagy mennyiségű édességet nyelek le. Minél édesebb, annál jobb. Szülés után 8 kg-ot fogytam és a hazatérés óta eltelt első héten még 2 kg-ot. Egyszerű matematikai számítás után 5 kg "felesleg" maradt. Ez az 5 kg a baba 4 hónapos koráig eltűnt. Valószínűleg azt fogja mondani, hogy csak 5 kilogramm, és hogy azonnal lefogy. Van fix ALEA 5 kilogramm, amelyet a legnehezebb elveszíteni.
Mit tettem? Illetve, amit még nem tettem meg?
Először én gondoztam enni. Kevesen és gyakran eszem. Próbáltam 3 étkezéssel és 2 harapnivalóval fenntartani egy programot, de legalább eleinte lehetetlen volt számomra. Bebének kaotikus menetrendje volt, és utánam kellett maradnom. Ezért megpróbáltam enni egy keveset, gyakran és egészségesen. Feladtam: sült ételek, kereskedelmi gyümölcslevek, mindenféle snack, felesleges édesség, csokoládé, gyorsétterem és kolbász.
Reggelire: omlett nyers salátával/hummus kenyéren/padlizsán kenyéren/vaj kenyéren lekvárral vagy sóval/gabonafélék joghurttal/sajt vagy sajt paradicsommal/keksz vajjal, chia maggal és lekvárral.
Az első uzsonnánál gyümölcsöt eszek, néha gabonapálcát/Nyári házi gyümölcsfagylaltot.
Ebéd: Leves/Leves/Bármilyen főtt étel, amit szeretek/Csirke zöldségekkel/Hal zöldségekkel/Rizs/Húsvét.
A második falatozáshoz: Joghurt/sajt tejföllel, itt én is perecet eat
Vacsoránál: saláta/leves/hal zöldségekkel/pizza csirkével és zöldséggel hetente egyszer (2-3 szelet).
Igyekszem kiegyensúlyozott étrendet tartani. Mindenkinek össze kell állítania saját menüt a személyes preferenciái szerint. Ha ebédnél tésztát eszek, este salátát eszek, vagy zöldséges halat. Amikor kimegyek a barátaimmal, megengedem magamnak, hogy megegyek 2-3 szelet pizzát.
Számomra a mértékletesség sokat számít. És pároltan, grillezve, megsütve, soha nem sütöm őket.
Időről időre édességet eszem, de igyekszem tartózkodni, amennyire csak lehet.
Nem vagyok táplálkozási szakember, és nincs tanulmányom a területen, egyszerűen csak néhány példát mondtam arra, hogy mit eszek. Olvastam néhány híres táplálkozási szakember könyvét, és megpróbáltam adaptálni a saját étlapomat. Említem a szoptatást. Ha szoptat, próbálja ki a különféle ételeket, hogy megnézze, mit szeret és mit tesz a csecsemője érdekében, és mit nem. A szoptatás is segített nekem, de nem kell azt az elvet vezérelni, hogy ha szoptat, bármikor és bármikor ehet, és különösen egészségtelen ételeket, amelyeket amúgy a csecsemők fogyasztanak. Nem olyan mint. Többet kell enni, normális, hogy nem tudja betartani az étrendet, de a babának egészséges és változatos ételekre van szüksége.
Soha nem ültem le számolni a kalóriáimmal vagy lemérni az adagjaimat. Ostobán hangzik nekem. De addig nem ettem, amíg fel nem tudtam állni az asztaltól, vagy amíg nem kellett kigombolnom a nadrágomat.
Mivel elkezdtem diverzifikálni, nekem sokkal könnyebb napi 3 ételt és 2 harapnivalót megenni, mert a baba ételei nagyjából ugyanabban az órában vannak felépítve. Ha ugyanabban az órában tud enni, akkor az tökéletes. Bebe most egy harapnivalót eszik pürésített gyümölcsökből, és én is eszek vele gyümölcsöt, és együtt eszünk neki ebédet - én, az enyém, bárcsak csak zöldségpürével vagy krémlevesekkel élhetnék. Kóstolja meg az ételét, hogy megnézze, milyen jó, de én is megeszem az ételemet.
Én iszom napi szoptatási teát és hetente kétszer egy gyenge kávét. Naponta legalább 2 liter vízzel hidratálom magam. Ha vágyakozom a gyümölcslevek után, megpróbálom otthon elkészíteni, vagy természetes szirupot vásárolni, saját limonádét készítek. Ritkán iszom természetes gyümölcsleveket a piacról, de igyekszem megszabadulni ettől a szokástól is. Néha, bármennyire is természetesek, látom, hogy rá van írva, hogy "de szirupból" készülnek.
Szerintem nincs értelme azt mondani, hogy egyáltalán nem iszom alkoholt és nem dohányzom.
Megpróbálom sport- amilyen gyakran csak lehet, bár csecsemőknél ez egy kicsit nehezebb. De nem lehetetlen. Napi legalább 2 órás gyors séta. És akkor is sétáltunk vele, amikor kint esett a hó. Az is fontos, hogy felkelj a kanapéról és sétálj. Ez számít az alakodnak, az egészségednek és a jólétednek.
A sport az orvos utasításaitól is függ. Születésem után 6 héttel volt okom sportolni. Természetesen születtem. Télen szültem, és kezdetben edzőterembe mentem. A babával meglehetősen nehéz ütemtervet készíteni az edzőterembe járáshoz, de ha hetente egyszer elmegyek aerobikba, akkor boldog vagyok. Nem erőltettem magam, a saját tempómban sportoltam. Eleinte minden szükségesnek tartott szünetet megtettem. És volt néhány.
Nyáron a parkban futok. Kimegyek a férjemmel sétálni a babához és futni a műszakkal. 15 és 30 perc között tart egy tó bejárása, és az eredmények időben láthatók. Egyébként minden este sétálni megyünk. Konstruktív időt használunk. Ha akarod tudod. Nincs mentség arra, hogy nincs időd, nincs kinek otthagynod a gyereket.
Igyekszem megismerni a pillanataimat pihenés. Amilyen gyakran csak lehet! Olvastam valami újat, elmegyek masszírozni, találkozom a barátaimmal, írok a blogra. A kikapcsolódás is számít, legalábbis számomra. Amikor stresszes vagyok, sok "ideget" vagy "unalmat" eszem. Ugyanaz, amikor álmatlan vagyok. Ha nagyon fáradt vagyok, ebédnél a babával alszom. A házimunka várhat. Senki sem jön megnézni, vannak-e mosogatatlan mosogató edények a mosogatóban (ez szigorúan egy példa, van mosogatógépem, így piszkos vagyok az autóban).
És nyilván Babákkal játszom és ez még mindig sok napi kalóriát éget el. Megcsináljuk a gépet, napi 8 kg-os súlyt emelünk és ritmikusan táncolunk.
Nem hiszem, hogy bármi szokatlan dolgot csinálnék, és mégis ezek az egyszerű dolgok megtérültek számomra. Soha nem fogom hibáztatni a babát, mert nem fogytam, vagy mert teherbe estem, rengeteg felesleges kilót fogytam. És ezt sem szabad tennie. Néhány egyszerű változtatással visszatérhet a terhesség előtti súlyához. Nagyon függ a testtől is, hogy a felesleges kilók milyen gyorsan tűnnek el. Még mindig türelmesnek kell lennie. Terhesség alatt körülbelül kilenc hónap alatt rakódnak le, egyik napról a másikra nem tűnhetnek el igazán. Ha nem történik semmi, akkor vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, vagy egyéb ok nélkül végezhet ellenőrzést/tesztkészletet.
Fogytam a kilogrammokat, most rajtam múlik, hogy minél távolabb tartsam-e magamtól. Természetesen, ha újra hízok, akkor ez nem azért lesz, mert szültem, hanem azért, mert az édességet jobban szerettem, mint a fizikai megjelenésemet. És van, amikor sok időt gondolok arra, hogy mi a fontosabb 😀 Bevallom, van, amikor édességet nyerek, de mégis igyekszem mértékkel megenni.