Alacsonyabb vérnyomás - azonnal, hosszú távon; Természetesen!
SZÍVROHAM
A magas vérnyomás növeli a szívroham kockázatát.
STROKE
A stroke kockázata a vérnyomás növekedésével is növekszik.
MAGAS VÉRNYOMÁS
A magas vérnyomás (hipertónia) elterjedt betegség, különösen az iparosodott országokban, amelynek életveszélyes következményei lehetnek. Például a magas vérnyomásban szenvedőknél jelentősen nagyobb a stroke vagy szívroham kockázata. A magas vérnyomás kezelését ezért a lehető leghamarabb meg kell adni.
A következőkben megtudhatja, hogyan csökkentheti hosszú távon és fenntarthatóan a vérnyomását, és hogyan alakíthatja mindennapjait vérnyomáscsökkentő módszerekkel.
Magas vérnyomás kezelései
A magas vérnyomás terápiája attól függ, hogy a könnyű vagy egy súlyosan megnövekedett vérnyomás cselekmények.
A következő értékek érvényesek (ismételt mérési eredmények esetén):
- kissé megnövekedett 140/90 Hgmm
- mérsékelt magas vérnyomás 160/100 Hgmm
- súlyos magas vérnyomás 180/110 Hgmm-től
Kissé megemelkedett vérnyomás esetén a beteg számos intézkedést megtehet. Ha azonban a vérnyomás jelentősen megemelkedik, az orvosnak gyógyszereket is fel kell írnia. A terápia attól is függ, hogy vannak-e kísérő betegségek, például elhízás vagy 2-es típusú cukorbetegség.
Csökkentse a magas vérnyomást természetesen holisztikus intézkedésekkel
Természetesen csökkenthető a magas vérnyomás? Azok az emberek, akiknek enyhe magas vérnyomása van, az egészséges életmód követésével rendszerint normalizálhatják azt. Fontos, hogy az életmód hosszú távon alkalmazkodjon. Az életmód rövid távú megváltoztatása nem vezet sikerhez. Mivel hosszú távon nem könnyű megváltoztatni az életmód szokásait, az érintettek tanácsadásban és képzésben kérhetnek segítséget.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő táplálkozás már 2 hét után is csökkentheti a vérnyomást.
A vérnyomást és a kiegyensúlyozott étrendet csökkentő ételek
Ha magas a vérnyomása, elengedhetetlen a sok gyümölcs és zöldség fogyasztása, mert ezek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vérnyomást, például magnéziumot és káliumot. A magnézium javítja a véráramlást, és így ellazítja az ereket. A kálium vizet választ ki, ami az erek kiszélesedését okozza. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 5 adag gyümölcs- és zöldségfélét ajánl, amelyek a lehető legfrissebbek.
Ezt a szabályt azonban sok ember számára nehéznek tűnik megvalósítani. Ha müzliben vagy joghurtban lévő gyümölcsökkel és gyümölcs- vagy zöldséglével kezdi a napot, megtörtént az első lépés. Alma, körte vagy banán snackként, vegetáriánus ebéd és saláta vacsorára biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A zöldségek elkészítésekor a legjobb csak úgy főzni, hogy a létfontosságú anyagok ne veszjenek el: a burgonyának, a céklának, a görögdinnyének, az édesköménynek, a körtének, a banánnak és a kivi-nek jelentős vérnyomáscsökkentő hatása van.
A menüben továbbra is olyan ételeket kell tartalmazni, amelyek elegendő rostot, kevés állati zsírt és kevés sót tartalmaznak. Az asztali sót, vagyis a nátrium-kloridot gyakran nagy mennyiségben találják meg az iparilag előállított élelmiszerekben. Egy felnőttnek kb 2-3 gramm só naponta. Ezt az összeget azonban az iparosodott országokban gyakran jelentősen túllépik.
A só elősegíti bizonyos hírvivő anyagok képződését, amelyek felelősek az erek izomsejtjeinek fokozott összehúzódásáért, és ezáltal növelhetik a vérnyomást. A sófogyasztás csökkentése érdekében a lehető legnagyobb mértékben kerülje a késztermékeket, és ízesítéshez friss fűszernövényeket és borsot használjon. A füstölt termékek, a kolbász, a sajt vagy a kenyér és a pékáruk általában nátriumban is gazdagok, és csak mértékkel szerepelhetnek az étlapon.
A kevés vagy egyáltalán nem sót tartalmazó italok közé tartozik az ivóvíz, a tea és a gyümölcslé. A magas vérnyomásban szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk a kávéval: bár nátriumot nem tartalmaz, a koffeintartalom miatt növelheti a vérnyomást. A kávét azonban biztonságosnak tartják kis mennyiségben, és az emberek számára, akik hozzá vannak szokva.
Az egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek elhíznak, növelik a koleszterinszintet, és károsak az erekre azáltal, hogy hozzájárulnak az artériák megkeményedéséhez. A vérnyomás csökkentése érdekében előnyben kell részesítenie az egészséges zsírokat. Ezek elsősorban növényi termékekben, növényi olajokban és halakban találhatók. Csak egészségtelen zsírokat tartalmazó ételeket, például húst, vajat, sajtot, tejszínt, krumpliforgácsot, aprósüteményt, péksüteményt, sült krumplit vagy készételeket fogyasszon csak mértékkel.
Az élelmi rostoknak vérnyomáscsökkentő hatása is van. A német táplálkozási társaság javasolja, hogy minden nap vegyen be legalább 30 gramm élelmi rostot. Ezek bőségesen megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonafélékben és gabonafélékben, zöldségekben, szárított gyümölcsökben vagy hüvelyesekben. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, mivel az étkezési rostok csak folyadékkal kombinálva fejleszthetik hatásukat.
Ha nassolni akar valamit, akkor a legjobb étcsokoládét használni. Kimutatták, hogy a magas kakaótartalom pozitívan befolyásolja a vérnyomást, mivel összetevői kitágítják és ellazítják az ereket. De légy óvatos: az étcsokoládé is magas kalóriatartalmú, és jobb mértékkel fogyasztani.
A savtompító program hasznos lehet, ha magas a vérnyomás. Az egészségtelen étrend miatti krónikus savasodás a szervezetben elősegítheti a vérnyomás emelkedését. Azok a salakok, amelyeket a test már nem tud eltávolítani, felhalmozódnak az erekben, és így az erek szűkületéhez vezetnek. A savasodás akkor következik be, ha az ásványi anyag egyensúlya egyensúlyhiányban van, vagyis amikor a szervezetben több savképző, mint bázisképző ásványi anyag van.
A test hatékony savtalanításához információkat szerezhet szakértőktől, és összeállíthatja személyes méregtelenítő kezelését. Nem csak valami jót tesz a vérnyomása érdekében.
Alacsonyabb vérnyomás természetesen D-vitaminnal
Minél többet tartózkodik zárt helyiségekben, annál alacsonyabbnak kell lennie a D-vitamin egyensúlyának. Mivel a szervezet nem a táplálékból veszi ki a D-vitamint, hanem a napsugárzásból. A D-vitamin fontos, hogy képes legyen felszívni a kalciumot és a magnéziumot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas D-vitamin-szinttel rendelkező embereknek általában alacsony a vérnyomása. Tehát lehetséges, hogy a D-vitamin elegendő bevitele is csökkentheti a vérnyomást, legalábbis erre utal egy dán tanulmány. Ha zárt helyiségekben dolgozik, és nincs sok más lehetősége a napsugárzásnak - például a téli hónapokban, a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő hasznos lehet.
Kerülje az alkohol és a nikotin fogyasztását
A magas vérnyomásban szenvedőknek: aAlkoholos italokat csak nagyon kis mennyiségben igyon. Az alkohol még kis mennyiségben is megnöveli a vérnyomást: nőknél 20 gramm körül, férfiaknál 30 körül. A vérnyomás emelkedése különféle tényezőktől függ, például a mentális egészségtől. Ha csak alkalmanként szeretne elfogyasztani egy pohár sört vagy bort, az nem probléma.
Ugyanez vonatkozik a dohányzásra, amely általában mindenki egészségére káros. Különösen a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek nem ajánlott a dohányzás. A cigarettában található mérgező anyagok hatalmas károkat okoznak az erekben. A nikotin összehúzza az ereket, és az erek meszesedését okozza. Ha dohányzik és magas vérnyomásban szenved, abba kell hagynia a dohányzást a lehető leghamarabb adja fel teljesen, még ha nehéz is lehet. Ez az intézkedés már egy hét múlva jelentősen csökkentheti a vérnyomást.
Rendszeres testmozgás
Ha magas a vérnyomása, a rendszeres testmozgás fontos része az egészséges életmódnak. Kissé megnövekedett vérnyomással kell 30 perces állóképességi sportok legalább hetente háromszor be kell építeni a mindennapi életbe. Olyan sportok, mint pl Séta, mérsékelt kocogás, Biciklizni, úszás, jóga vagy gimnasztika kiemelkedő. A mérsékelt súlyzós edzés az egészségre is pozitívan hat.
A testmozgás nem ajánlott, ha a vérnyomás nagyon magas, mivel megterheli a testet, és nem csak jót tehet. Nem ajánlatos azonban teljesen lemondani a testmozgásról. A nagyon magas vérnyomásban szenvedő betegek könnyű mozdulatokat, például járást vagy lépcsőn való mászást is beépíthetnek a napi rutinjukba. Gyakran elég, ha nem minden autóhoz használja az autót, a liftet vagy a mozgólépcsőt, hanem rendszeresen jár.