Alakformáló mozgások, amelyek gyors eredményt biztosítanak
A hasi munkák során néhány szabályt be kell tartani, ha meg akarja élvezni a befektetés megtérülését. Kézikönyv.
Feladva: 2017.07.17., 11:45, frissítve: 2017.07.17., 18:35
Legyen szó az érzékeny terület tonizálásáról, amely a hasi öv nyár előtt, vagy általában az izmaid fejlesztéséről, többé-kevésbé a közelmúltban rajongsz a köpeny iránt. Tehát rendszeresen megpróbálja legyőzni személyes tábla rekordját, gyakran azon gondolkodva, hogy Mao Weidong - egy kínai rendőr - hogyan tudta emberségesen megtartani nyolc órán, egy percen és egy másodpercen át (a világrekord, a szerkesztő megjegyzése). Tény, hogy szorgalmas gyakorlata ellenére az eredményeket nehéz megmutatni. Mehdi Dergaoui, az otthoni és a párizsi Kwerk munkatársak sportedzője tanáccsal és módszerével megadja az eredmények gyors megtekintését.
Nincs köpeny minden nap
A befektetés megtérülése esetén tiszteletben kell tartani egy alapelvet: azt az elvet, amely nem korlátozódik a deszka gyakorlására. Valójában meg kell érteni, hogy az úgynevezett hasi öv nem korlátozódik a hagyományos "tablettákra". Négy részből áll: "az ágyéki zóna a gerinc szintjén, a kereszt- vagy" mélyizom ", amely összehúzza a zsigereket, és biztosítja a lapos gyomrot, a ferdén fekvőket és a rectus nőstényeket, az úgynevezett" tablettákat ". hatékony, ezért össze kell kötni azokat a gyakorlatokat, amelyek ezt a négy zónát kérik "- mondja Mehdi Dergaoui edző.
Ne feledje, hogy ugyanolyan felesleges kényszeríteni magát arra, hogy minden reggel tartson egy 40 másodperces deszkát. "A has hosszú pihenés után a csúcson lesz. Tehát jobb három napig dolgozni, majd a következő kettő alatt nem gyakorolni" - tanácsolja a szakember.
Kétféle módon
A munkamenet hatékonyságának optimalizálása érdekében: válasszon két nyerő kombináció közül. Az első az végezzen három gyakorlatot - a deszka, a csavarások és a ropogások - mérsékelt intenzitással, minden nap három napig. Minden mozdulatot 30 másodpercig végeznek, amelyet megismételnek úgy, hogy a munkamenet legfeljebb 25 és 30 perc között tartson.
A második kombináció abból áll minden nap egy adott területre összpontosítson - keresztirányú, ferde vagy nagy jogok -, és ez három napig. Az intenzitás nagyobb, és a foglalkozás körülbelül 15 percig tart. Ha ezt a kombinációt választja, az ideális az, ha váltogatja a gyakorlatokat, és nem az elmúlt hét mozgásait reprodukálja. "Így nem szoktatja a testet az erőfeszítésekhez" - magyarázza az edző.