Alakító Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
20.00-tól az Activ FM-en (www.activefem.ro és Bukarestben 92.7) az "alakformálásról" beszélünk. A műsort rögzítették, így nem lesznek élő telefonjaink.
A zsír puha, az izmok erősek. A zsírnak alacsony a sűrűsége, ezért nagyobb, az izmoknak nagyobb a sűrűsége, ezért kisebbek, ugyanabban a kilogrammban.
Az izomtónus az izmok olyan minősége, amely bizonyos számú rost feszültségben tartására szolgál, általában nagyon kicsi, de elég ahhoz, hogy a testtartás megmaradjon, vagy gyorsan reagáljon a különféle ingerekre.
A sport- és táplálkozási programok által folytatott "alakformálás" tehát nem annyira az izomtónus növekedése, hanem az izomtömeg növekedése egyidejűleg az őket borító zsírréteg csökkenésével.
Az általános előítéletek ellenére a fogyás (zsírégetés) a könnyű feladat. Szinte bárki fogyhat, ha tisztábban eszik és többet mozog. Paradox módon kevés ember veszi észre, hogy a zsírt főleg izomban égetik el. Tehát minél nagyobbak és erősebbek az izmai (nagyobb erőfeszítésekre képesek), annál több zsírt tud majd égetni.
A nehéz rész az izomtömeg növekedésével jár, még akkor is, ha sok kezdőnek (főleg lánynak) az a benyomása, hogy néhány hónap múlva kirúgják az izmaikat a házból, és hogy versenyezni fognak a 10 éve edző testépítőkkel. Úgy tartják, hogy egy fiatal férfi átlagosan 5 kg izommal nőhet a komoly edzés első éveiben. Ezután a növekedés a legtöbb számára megáll, mind edzés, mind táplálkozás, pihenés és genetikai okokból. A nőknél a növekedés még lassabb. Az edzés első hónapjai után, amikor az izmok elkezdenek "hangot" szerezni, az előrelépés jelentős erőfeszítések mellett is gyakorlatilag nulla lesz.
Itt azokról beszélünk, akik az "átalakítást" végzik, nem pedig a teljesítménysportolókról vagy az "anyatermészetből" származó izmos emberekről. És ne aggódjon, ha abbahagyja az izmok edzését elképesztő sebességgel atrófiában (például amikor egyik lábát gipszbe teszi).
Az izmok növekedéséhez természetesen ingerre van szükség. Az OK. Ez az edzés intenzitása, arányként, hogy mennyit tud és mennyit csinál. Ha többet próbál tenni, mint amennyit csak tud, akkor problémák léphetnek fel (sérülések, túledzés).
Az elején elég egy nagyon kicsi inger (néhány kezdő számára akár légzési gyakorlatok vagy járás is). Az erő és az erőfeszítés növekedésével növelnie kell edzésintenzitását: megnehezíteni.
Aztán táplálkozás és pihenés. Fehérje szükséges az izomtömeg növekedéséhez. Növényi eredetűek is lehetnek, de az állati eredetűeket előnyben részesítik. Ha az edzés inger, akkor az izmok megnőnek, amikor pihensz (beleértve az alvást is), éppúgy, mint a zsírégetés. Még akkor is, ha edzés közben zsíréget, az energia legnagyobb része a nap további részében elfogyasztásra kerül.
Választhat: ha nagy az izomtömege (szomatikus endomorf típus), akkor gyorsan válthat szigorúbb étrendre és hosszabb edzésekre. De ha az izomtömeg kicsi, akkor először fel kell építeni, a leghatékonyabban hozzáadva a programhoz a súlyokat súlyokkal (fitnesz/testépítés).