Alapanyagcsere arány Mi ez az egész?
Mindenkinek teljes a forgalma, a napi energiaigény kalóriában van, ami a Alapanyagcsere sebesség és a Teljesítmény forgalom oszt. A következő cikkben többet megtudhat a Alapanyagcsere sebesség!
Mi az alapanyagcsere sebessége?
A Alapanyagcsere sebesség a kizárólagos energiaigény életfenntartó intézkedésekre ilyen például a szívverés, a légzés, a szervi aktivitás, az agyműködés, az emésztés és az anyagcsere-aktivitás. Bármi ezen túl - még a megnövekedett agyi aktivitás is - energiafogyasztás.
A Alapanyagcsere sebesség megfelel annak az energiának, amelyre a testnek naponta szüksége van a fent említett alapfunkciók fenntartásához teljesen nyugodt állapotban és éhgyomorra. Az ideális külső hőmérséklet 28 fok legyen. A Alapanyagcsere sebesség valóban egy egész napra, azaz 24 órára vonatkozik, és ennek megfelelően 24 óránként kilokalóriában adják meg.
Alapanyagcsere arány: miért kell mindenkinek tudnia?
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sok vagy túl kevés kalóriát naponta, fontos ismernie saját energiaigényét. Különösen azok számára, akik hajlandók fogyni, idősek vagy versenyző sportolók, a helytelen kalóriaigény és a nem pontosan ismert kalóriafogyasztás egészségügyi problémákat okozhat. Mivel a Alapanyagcsere sebesség sok tényezőtől függ, az orvosi mérés a legpontosabb. Hogyan működik és hogyan csinálod Alapanyagcsere sebesség alább kiszámolhatja.
Fontos: Alapanyagcsere sebesség + A teljesítmény forgalma ennek felel meg átlagos napi összes kalóriaigény. Ha ugyanannyi kalóriát vesz fel újra a diéta, a súly megmarad. Kevesebb elfogyasztott kalóriával egy idő után csökken, több kalóriával egy idő után nő. A számítások azonban csak egyek Irányelv. Eltérések +/ - 10% teljesen normálisak, mivel minden test külön-külön reagál.
Mitől függ az alapanyagcsere sebessége?
A Alapanyagcsere sebesség tud sajnos kevéssé befolyásolt akarat. Ez akkor különböző tényezőktől függ, mint a nem, az életkor, az izomtömeg, a testtömeg, a testmagasság és még a hormon állapota is. De olyan betegségek is, mint a láz, az éghajlati viszonyok, a stressz és akár a ruhán keresztüli hőszigetelés is Hatással vannak a bazális anyagcsere sebességére.
A legnagyobb kalóriafogyasztás a Alapanyagcsere sebesség máj- és vázizmai vannak, egyenként 26% -kal. Ezután jön az agy 18% -kal, a szív 9% -kal, a vese 7% -kal és a többi szerv a maradék 14% -kal.
Ezek mind olyan tényezők, amelyekre csak korlátozottan van befolyása, vagy amelyeket csak korlátozott mértékben kíván növelni Alapanyagcsere sebesség növelni. Senki sem szeretné elfogadni a betegségeket, a stresszt, a kedvezőtlen éghajlati viszonyokat és a magasabb kalóriatartalmú ruházatot. De ha növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírtömeget, megteheti a sajátját is Alapanyagcsere sebesség kedvezően befolyásolni. Mert minél több izom, annál nagyobb az energiafogyasztás! Megfelelő táplálkozási tervek Izomépítés és fogyni Már fentebb linkeltelek, egyet Súlycsökkentő edzésterv itt található és különleges Edzéstervek az izomépítéshez a Fitness & Training alatt található.
Hogyan számítják ki az alapanyagcsere sebességét?
A legjobb és legpontosabb módszer Alapanyagcsere sebesség-A nyomozás az közvetett kalorimetria. Ehhez az ember légzőáramát spirométerekkel mérik. Ezek olyan orvosi eszközök, amelyekbe belélegeznek egy légzőmaszk segítségével. A rögzített és mért levegő adatok segítségével a légzési légmennyiség, az oxigénfogyasztás és a kettő együtt végül a Alapanyagcsere sebesség számított.
tudsz Alapanyagcsere sebesség hanem egy képlet segítségével is számoljon: az ún Harris-Benedict-formula!
1918-ban J. A. Harris és F. G. Benedict tudósok közzétették a róluk elnevezett képletet. Ez magában foglalja a testtömeg, a magasság és az életkor tényezőit. Számos tényező hiányzik, így ez csak egy Közelítő képlet.
Férfiaknak: Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * testtömeg [kg]) + (5 * testmagasság [cm]) - (6,8 * életkor [év])
Nőknek: Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * testtömeg [kg]) + (1,8 * testmagasság [cm]) - (4,7 * életkor [év])
A lényeg az alapanyagcsere sebessége
A Alapanyagcsere sebesség a test energiaigénye, amely az összes kalóriafogyasztás alapját képezi. A saját kalóriamérlegének szemmel tartása érdekében fontos, hogy tartsa a sajátját Alapanyagcsere sebesség és ismerni a teljes napi energiaigényt. A Alapanyagcsere sebesség a teljesítmény-forgalommal ellentétben meglehetősen rosszul befolyásolható. Minél több energiát kell égetnie a testnek a testi funkciókhoz, legyen az betegség vagy stressz vagy izomépítés miatt, annál nagyobb Alapanyagcsere sebesség. Egy magas Alapanyagcsere sebesség automatikusan növeli a teljes eladást is.