Alapanyagcsere; befolyásoló tényezők
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
Az előző cikkben (Basal Metabolic Rate (BMR), arról beszéltünk, hogy mit jelent a bazális anyagcsere, és hogyan lehet megbecsülni.
Befolyásolja a bazális anyagcserét
A teljes kalória 60-75% -a égett el egy nap alatt.
Ezen különbségek mellett a bazális anyagcserét más tényezők is befolyásolhatják.
1. Testhőmérséklet
A testhőmérséklet nagy hatással van a bazális anyagcserére. A testhőmérséklet minden 1/2 fokos emelkedése (Celsius) esetén az alapanyagcsere több mint 7% -kal nő. Ha a testhőmérséklet 4C-kal magasabb a normálnál, akkor az anyagcsere sebessége több mint 50% -kal nő. Nyilvánvaló, hogy ez nem egészséges módszer a kalóriabevitel növelésére.
2. Gyógyszeres kezelés
Bizonyos gyógyszerek, például az antidepresszánsok megváltozhatnak bazális anyagcsere, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ezért, ha fogyni akar, ezt meg kell beszélnie orvosával, aki tisztázza a vényköteles gyógyszerek bazális anyagcserére gyakorolt lehetséges hatását.
3. Személyi sérülés
A testi sérülés következtében a bazális anyagcsere (átmeneti) változásokon mehet át, miközben a test esszenciális zsírsavakat és fehérjéket használ fel a sérült "struktúrák" helyreállítására és új szövetek létrehozására.
4. Gyorsétterem
A magas zsír- és finomított cukortartalmú feldolgozott ételek csökkenthetik az alapanyagcserét. Lassítják a bélműködést, és a test több kalóriát vesz fel ezekből az ételekből, mielőtt átjutna az emésztőrendszeren.
Alapanyagcsere befolyásolja a test izomtömegének mennyisége. Az aerobik és más kardio gyakorlatok jók, de egy bizonyos pontig. Túledzettség esetén az izomszövetek repedései léphetnek fel, ami kontraproduktív a fogyás szempontjából. A hatékony edzésprogram mind kardio, mind erőgyakorlatokat tartalmaz.
Az évek múlásával az emberek hajlamosak a zsírraktározásra és az izomtömeg könnyű elveszítésére. Még mindig nem világos, hogy az izomveszteséget az életkor okozza-e, vagy miért válik sok ember életkorával kevésbé aktívvá.
Az alapanyagcsere változik, ahogy fogy vagy hízik. Több energiára van szükség egy nagyobb és kevesebb tömeg igényeinek kielégítéséhez - kisebb tömeg esetén.
8. Élelmiszerhiány
Az alacsony jódtartalmú étrend csökkenti a pajzsmirigy működését, ami az anyagcsere lelassulásában nyilvánul meg.
9. Fertőzések vagy betegségek
A fertőzések vagy betegségek fokozott bazális anyagcserét eredményeznek, mivel a testnek keményebben kell dolgoznia az új szövetek felépítésén és a hatékony immunválasz létrehozásán.
10. Éhezés, koplalás, korlátozó étrend
A korlátozó étrend, az éhezés és a koplalás arra ösztönzi a testet, hogy csökkentse anyagcseréjét az energia megőrzése érdekében. Ilyen helyzetekben, bazális anyagcsere akár 15% -kal is csökkenhet. Ön elveszíti az izomtömeget is, ami negatívan befolyásolja az alapanyagcserét, így a fogyás helyett kockáztatja, hogy plusz kilókkal ébredjen fel.
11. Hormonális hiány
Egy részletes cikk, amely ezzel a kérdéssel foglalkozik: Alapanyagcsere, pajzsmirigy és súly
12. Fizikai aktivitás
Az anaerob gyakorlatok izomtömeget építenek. Mint fentebb mondtam, az izmok segítenek növelni az alapanyagcserét.