Alapanyagcsere kalkulátor 🥗 ~ Számítsa ki az energiaigényt online

Az élet az energia értékesítését jelenti. Az élőlény minden testi funkciója nem működhet táplálék nélkül, amely energiává alakul. A kiegyensúlyozott étrend elsősorban fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz energiaforrásként. Ezen tápanyagok mindegyike a maga egyéni módján támogatja az emberi anyagcserét. Például a zsír a test legfontosabb energiatárolója, amelynek energiasűrűsége 9 kcal/gramm. A fehérjék és szénhidrátok grammonként 4 kcal-kal járulnak hozzá az energiaháztartás egyensúlyához.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) kompetens kapcsolattartó ebben a témában. Iránymutatásokat ad a kiegyensúlyozott étrendhez. Különleges helyzetek, például terhesség, szoptatás vagy versenysport megkövetelik az egészséges felnőtteknek szóló ajánlások kiegészítését.

Alapanyagcsere kalkulátor - számítsa ki egy nő vagy férfi online anyagcsere sebességét

Ingyenes online szeminárium Dr. Mareike Awe

Online szemináriumon elmondom az első számú okot, amely megakadályozza a fogyást most, és hogyan élvezheti a mentális edzés és az őszinte, intuitív étkezés révén nagyon rövid időn belül az abszolút felszabadult étkezési magatartást, megint nagyon jól érzi magát, és mellesleg a jó közérzetét elért - étrend vagy kalóriaszámlálás nélkül.

Az energiaigény számológépe

Minden ember egyedi az életmódjában. Ezen az oldalon olvassa el, hogyan számíthatja ki a személyes alapanyagcsere arányát. Kínálunk praktikus online számológépünket is. Egyszerűen adja meg testtömegét, és megkapja az alapvető követelményeket, amelyekre támaszkodhat a táplálkozási terve.

Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét

Az az energiamennyiség, amelyre mindennap szükségünk van a test működésének fenntartásához és az aktivitáshoz, az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebessége alkotja. A metabolikus alapsebesség magában foglalja azt az energiát, amelyet fekvés közben fogyasztanak, amikor a test nyugalmi állapotban van. Csak a test hőmérsékletét és a test létfontosságú funkcióit tartják fenn ebben a pillanatban.

Az alapanyagcsere számításába beáramló mennyiségek,

a testhossz, a testtömeg és az izomtömeg. A jól felépített izmok sok energiát emésztenek fel. Egy magas, sportos embernek tehát magas az alapanyagcseréje. A férfi nem és az alacsony életkor is növeli az eladásokat. Azok a kivételes helyzetek, mint a stressz, bizonyos gyógyszerek alkalmazása, a láz és az ismeretlen éghajlati viszonyok, szintén hatással vannak az egyén egyéni alapanyagcserére. Az energiaigény kiszámításának lehetővé tétele érdekében a tudósok átlagosan 1 kcal/testtömeg-kilogramm és óra értéket feltételeznek az alapanyagcsere sebességére vonatkozóan.

Szerző Sjard Roscher eladva övé rövid ideig Fitness bestseller

A Fitness Primer 2.0 számtalan nőt és férfit segít egy teljesen új test és életszemlélet kialakításában.

De mivel az élet nem csak mozdulatlan fekvésből áll, a teljesítménykiadások kiegészítik a számítást. Ez magában foglalja a munka és a szabadidő forgalmát. Azok a tevékenységek, amelyekben az ember részt vehet a munkahelyén és a szabadidõben, nagyon változatos. Az irodai munka sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint egy fizikai munka, amely fizikai munkát igényel. A DGE különféle tevékenységekhez megfelelő irányértékeket dolgozott ki, amelyek tükrözik a vonatkozó energia- vagy kalóriafogyasztási követelményeket.

A fiatal férfi val,-vel kevés fizikai kimerítő munka és normális szabadidő versenyszerű sport nélkül körülbelül 3000 kcal naponta. Nehéz munka vagy a kemény munka meghozza további A munkaerőigény 1200, ill 1600 kcal naponta. A Szabadidős értékesítés általában legfeljebb 300 kcal becsült naponta. ki túlzott testmozgás működik, ig igényel 1600 kcal add hozzá a napon.

Az egészséges étrend a tápanyagok pontos kombinációját követi. A tábornok a egészséges felnőttek tápanyag-összetétele legfeljebb 50% szénhidrát, akár 30% fehérje és akár 20% zsír ajánlott. Számológépünk elvégzi az Ön számára a fejszámolást.

A minta kiszámítása - az alapanyagcsere sebessége

A jobb megértés érdekében itt van egy példa számítás egy 75 kg testtömegű fiatalember számára, aki versenysportot űz és az irodában dolgozik:

Képlet - bazális anyagcsere sebesség

Alapanyagcsere sebesség = (75 kg x 24 h x 1 kcal) + 1000 kcal terhelés + 1600 kcal
Szabadidős értékesítés = 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal = 4400 kcal naponta

A számológép most százalékosan osztja el a követelményt: 2200 kcal szénhidrát (4400 kcal x 0,5 = 2200 kcal), fehérje 1320 kcal és zsír 880 kcal. Ha elosztjuk a fent leírt grammtartalommal, megkapjuk a végeredményt 550 g szénhidrát (2200 kcal/4 = 550).

Számolja ki személyes energia- és táplálékigényét, és igazítsa étrendjét tevékenységéhez. Így mindig kézben tarthatja az ideális súlyát.

Ezeket a számológépeket is érdekelheti:

---