Alapérték elmélet Minden diéta vége
És amúgy is mi van mögötte?
A Alapjel elmélet A legtöbben valószínűleg már a gyakorlatból tudják: A megnövekedett testmozgás és kalóriahiány ellenére a skála mutatója makacs marad - egyszerűnek tűnik nem fogyni képesnek lenni! De vajon valóban az lehet, hogy a tested ellenáll - vagy csak egy mentség egy-két kilóért túl sok?! Ezt itt tisztázzuk!
Alapérték elmélet: mi ez egyébként?
Elvileg ez számukra azt jelenti Alapjel elmélet: A tested nem a súlyodat szabályozza, hanem a sajátodat energiafogyasztás vagy a Energiafelvétel, ami természetesen végül a mérlegen lévő számhoz vezet.
Biológiai ideális súly és társadalmi ideális súly: az alapjel elmélet fontossága
Az úgynevezett Alapérték ezért azonosnak kell lennie a tiéddel biológiai ideális súly és nem meghatározható hagyományos módszerekkel, például a BMI-vel.
Ez azonban óhatatlanul azt jelenti, hogy ez a biológiai ideális súly nem, vagy legalábbis csak ritkán fordul elő ideális társadalmi súlyt egyezik. Sokan átélik a közöset Ideális karcsúsághoz nyomást gyakorolva megpróbálja átvészelni a beállított értéket Ellenintézkedések, például fogyókúra, túlzott testmozgás vagy mindenféle tabletta csökkenteni. A társadalmi kritériumok szerint ideális súlyuk van, de nem a biológiai kritériumok szerint.
Az állandó harc a célsúly ellen akkor vezet egészségügyi nehézségek: Fáradtság, fejfájás, rossz közérzet, gyomor-bélrendszeri problémák, hangulatváltozások, fokozott hidegérzet csak néhány tünet.
Természetesen működik Alapjel elmélet a másik irányba is: Ha megtöri a célsúly határait, akkor a test valóban felgyújtja az anyagcseréjét, többet izzad, vagy a szív- és érrendszere nagyobb stresszt okoz.
Fogyás: Lehetetlen hosszú távon megváltoztatni az alapjelet?
Térjünk el egy olyan ponthoz, amely valószínűleg a legtöbbet nagyon érdekli: ez azt jelenti Alapjel elmélet, hogy egyáltalán nem tudja ellenőrizni, hogy hízik-e vagy fogy? Minden diéta, az egészséges táplálkozás fenntartására irányuló erőfeszítések és izzadt edzések a macskának?!
Ha reménykedtél benne, akkor csalódást kell okoznom neked: A fogyás mindig lehetséges, Alapjel elmélet bármi történjék.
De a tény az: Ehhez sok állóképességre és a kívánt súlyra van szükség ne térjen el túlzottan a biológiai ideális súlytól.
Először meg kell szereznie a kívánt súlyt a egészséges étrend változás és a megfelelő edzésterv elérni és fenntartani mindkettőt tartósan - nemcsak addig, amíg el nem érte. Akkor ez vonatkozik az új súlyra legalább kilenc hónap tartani, mert a tested így megtanulja fizikai folyamatait az új súlyhoz igazítani és szabályozni Alapérték új.
Ugyanez vonatkozik itt: Ez a mechanizmus ellentétes irányban is működik. Ha túlsúlyos és diéta ellenére sem csökken, beállított értékét valószínűleg hosszabb túlevés növeli - a tested most "megvédi" az újabb, magasabb értéket.
Ami az alapjel elmélet mellett szól?
Ahogy mondtam Alapjel elmélet vitatott. A múltban azonban számos tanulmány érdekes, alátámasztó érveket talált, amelyek egyértelműen egy ilyen tézis létezéséről szólnak. Például az egészséges fiatal férfiak több hónapig voltak együtt 25 százalékos kalóriadeficitt állítsa be energiafogyasztásukat. Néhány hónap múlva lefogytak, de közel sem annyira, mint várták. Ehelyett többük volt Sóvárgás, mentálisan nagyon elfoglalták magukat az ételekkel, a főzéssel és a receptekkel, és érezték A jóllakottság érzése rosszabb. A kutatók ezt a reakciót az ő reakcióikra hivatkozva magyarázták Az alapérték nem érte el és a teste minden eszközzel megpróbálta újra elérni.
Egy másik tanulmányban az egészséges, normál testsúlyú férfiaknak is többet kellene enniük, mint a kalóriaigényük. Kezdetben gyorsan híztak, ahogy az várható volt, de a kísérlet vége felé erőfeszítéseket kellett tenniük a további gyarapodás érdekében.
Egyéb érvek a Alapjel elmélet ismered magad: Nem hízol és nem fogysz, ha néhány napig meghaladod vagy meghaladod az energiaigényedet, igaz?!
És mindannyian ugyanúgy randiztatok Jojo-effektus vagy az ún Az éhezés anyagcseréje jól hallotta? Bebizonyosodott, hogy a tested belevág az étrendbe Kalóriaigény csökkent vagy éhséggel jelzi neked, hogy többet kell enned.
Röviden: a Alapjel elmélet szerint vannak A fogyókúra NEM állandó módszer, hogy csökkentse saját súlyát. Rövid súlyvesztéshez vezetnek, de általában a kezdő súly egy idő után újra kiegyenlítődik - vagy akár egy érték fölött is.
Az alapjel elmélet kritikája
Ellenzője Alapjel elmélet ezt kritizálni a fiziológiai tényezőket elhanyagolták akarat. A súlyváltozások megváltoztatják a testösszetételt és ennek megfelelően az energiafogyasztást is. A Alapjel elmélet de megfontolva A zsír mint fő tényező a szervezet saját visszacsatolási rendszeréhez, és figyelmen kívül hagyta Izmok - ezek azonban sokkal fontosabbak az energiafogyasztás szempontjából.
Ezen kívül a kritikusok azzal érvelnek, hogy van elég ember, aki sokat veszített - még egészségtelen módon is - és ez új súlyt tartósan tartana.
Végül, de nem utolsó sorban: Környezeti tényezők játszani a Alapjel elmélet Egyáltalán nincs szerep, de főleg nyugati világunkban az ételnek például társadalmi aspektusa is van.
Kirándulás: Az elszámolási pont elmélete
Az indokolt kritika eredményeként az Alapjel elmélet Néhány évvel ezelőtt Megállapítási elmélet kiterjesztett.
Ez figyelembe veszi a Alapjel elmélet, Például, hogy van olyan testtömeg, amelyre a test törekszik, és amelynél optimálisan működik, de az is Befolyásoló változók mint biológiai tényezők (pl. betegségek), Környezeti tényezők (pl. az evés társadalmi funkciói) vagy kognitív ingerek (pl. ételszag).
A következtetés alapjel elmélete
Összefoglalva emlékezhet: A Alapjel elmélet biztonságos nincs mentség, Fütyülni az egészséges étrendre és elegendő testmozgásra, és inkább elrejtőzni a kanapén hamburgerekkel és chipsekkel. Ennek ellenére valódi magja van, és a táplálkozási kutatás sok ismerettel rendelkezik a konstrukcióval kapcsolatban Testmozgás, fizikai reakciók és energiafelhasználás kézbesítve. Az egyre fontosabb környezeti tényezők elhanyagolásával meg kell tennie Alapjel elmélet de ne vedd túl komolyan.
Csak ne feledd: A diéta és a túlzott testmozgás soha nem jó ötlet, jobban ragaszkodj az egyikhez az étrend állandó egészséges megváltoztatása és értelmes edzésterv - Ehhez elegendő tippet és inspirációt talál a weboldalamon!
Mit mondasz a Alapjel elmélet: Csak ürügy az elhízottakra vagy jogos kifogás?