Alapjai; edzés testépítő szakemberek számára
Több mint két éve edz, és elsajátította a főbb gyakorlatokat, edzéstechnikákat, valamint a sporttáplálkozás és a kiegészítés alapjait. Annak érdekében, hogy új lépést tegyen, részletezünk néhány értéket az edzéssel kapcsolatban, hogy fokozzuk a motivációt és az előrelépést. Továbbá, ha indulni szeretne a versenyen, itt megtalálja az összes választ azokra a kérdésekre, amelyeket feltesz magának.
1. kihívás: kérdezd meg magad
Gyakori, hogy a volt tagok stagnálásról panaszkodnak, gyakran sérülnek meg, és nem tudják elérni céljaikat.
Gyakran ezeknek a "véneknek" erős véleménye van az edzésről, az étrendről és a kiegészítőkről. Kitértek az ügyre, és úgy vélik, hogy a titok másutt rejlik. De ha jól megfigyeli őket, akkor észreveszi, hogy mindig ugyanúgy edzenek, igazi lelkesedés nélkül, és nem látja, hogy testalkatuk javulna.
Ezt biztosan tudnia kell a fejlődés attól függ, hogy képes-e mindig megkérdőjelezni önmagát.
Kiképzés
A hatékony edzésterv általában 6–8 hétig tart. Ez idő után át kell számolnia a teljes programot, fel kell vennie, hogy mi működött és mi nem, a program nyomon követése érdekében. A tervezés egy szezonban zajlik, és minden szezon elején tudnia kell, hogy miként fogják összeállítani az edzésterveket, és milyen fizikai képességeket helyez előtérbe. Ezután az elért eredményektől vagy a programok során tapasztalt nehézségektől függően finomítani fogja a következő programok tartalmát. Ismerje azokat a gyakorlatokat, amelyek előrelépést jelentenek, és azokat, amelyek nem önnek szólnak: teljesítési nehézség, fájdalom, izom-kontraktúrák vagy súlyosabb sérülések. Minden testalkat különbözik, és egyes gyakorlatok egyáltalán nem felelnek meg neked, pedig állítólag ezek a leghatékonyabbak. Ha például a rudasor károsítja a hát alsó részét, és nincs jó érzése az ágyéki gerincben, akkor ne tegye, és cserélje le kétoldalú evezéssel egy ferde padra nézve. Ez a gyakorlat pontosan ugyanazokat az izmokat toborozza, mint a sáv, azzal a különbséggel, hogy nem terheli meg a hát alsó részét.
Táplálás
Étrend-kiegészítők
Ismét nincs értelme megrendelni a bestsellereket azzal az ürüggyel, hogy a kereskedői oldalak és a közösségi hálózatok elengedhetetlenül bemutatják őket. Nem tudja megemészteni a fehérjeport? Ez nem akadályozza meg a haladást. A szilárd étrend és az aminosav-kiegészítés ugyanazokat az eredményeket adja meg. Nem bírja a stimulánsokat erősítőkben? Ne vegye be, és ne válasszon olyan stimulátort, amely nem tartalmaz stimulánsokat. Ismét meghatározó az a tudás, hogyan szabhatja meg pótlását, ha át akarja venni a felelősséget, és mindig tovább halad.