Alapkalória-anyagcsere - Forum RUNNER’S WORLD

Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző

Bázikus kalóriaanyagcsere

Egyes internetes számítógépek azt állítják, hogy nekem (m, 32, 109 kg, mozgásszegény, alig mozgó (eddig) mozgóképem kb. 3000 kalória.

runner

Még fánkkal, szalámi pizzával, royal hamburgerrel és pár sörrel sem kapok 3000 kalóriát. Akkor miért híztam 15 kg-ot az elmúlt 5 évben? valami nem stimmel.

Van magyarázata?

Szerintem a 3000 kilokalória túl magasra van állítva, valójában 2400 kcal-nak kell lennie. földet naponta.

De a matekot fordítva végezze:
Egy kiló zsír elfogyasztásához 9000 kalória szükséges. A 15 kg-os súly eléréséhez 135 000 Kcal-ra van szükség. Ha ezt egyenletesen elosztja a 15 év alatt, akkor körülbelül 74 kcal-t kell túl sokat ennie minden nap. Ha megnézzük kedvenc joghurtomat (Optiwell cseresznye 0,1% zsír = 57 kcal adagonként), az azt mutatja, hogy ez önmagában - naponta fogyasztva, 11,5 kg-ért. A túlsúly felelős lehet - és íme.

Ez itt
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
az adataimmal, valamint 7 óra pihenéssel és 17 óra "könnyű" (szándékosan ennyire alacsonyra állított) teljes forgalommal 3079

Mit mond? 3000 határozottan túl magasnak tűnik számomra.

EDIT: A bazális anyagcseréről vagy a bazális anyagcseréről és a teljesítmény anyagcseréről szól?

Nos, kíváncsi. Aktív, normális, passzív szex mellett sokat kellett gondolkodnom.

Legalábbis még mindig azt mondja:
"Teljes energiaigény = 2,966 kcal"
bár csak 45 perc vezetést adtam meg a 3. lépésben, és semmi mást.

Azt is mondja:
"Jelenlegi bazális anyagcseréje 2124 kcal. A normális testsúlyára vonatkozó alapvető bazális anyagcsere arány napi 1 707 kcal."

Arról a forgalomról, amelyet akkor teljesítek, amikor nem sportolok egy teljesen normális irodai napon, extrák nélkül. A sportot (Edit: a nem is.) Azt látom, hogy "a tetején".

Oké, ha a napi szokásos fogyasztásra gondolsz, akkor valószínűleg kb. 3000, ha nem is több.
Valaha pontosan és pontosan leírta, mit tesz minden nap? Néhányan (és én is) majdnem kiszedik a szemüket a fejükből, és az emberek 99% -a visszavonja a „de én nem eszem annyit” kijelentést - a fenti listáddal azonban valójában kb. 2700 kcal-ot fogyasztasz Diéta (ha két sör mellett marad, négy sörből 3000 kcal felett van - forrás: www.fettrechner.de).

Bogart egyébként több szexet ajánlana.

Udo Pollmernek van egy lehetséges magyarázata:
http://ondemand-mp3.dradio.de/file/d. 0512171107.mp3

Szerintem a 3000kcal sok.
Sajnos nem írtad magaddal a magasságod, de még ha 2 méter magas is lennél, csak kb. 2400kcal-ra lenne szükséged, mint alapanyagcsere.
Vessen egy pillantást ide: http://www.fitrechner.de/kalorien-gr. atz-számol /

Alapanyagcsere sebesség
2 077 kcal
Teljesítmény forgalom sport nélkül
771 kcal
Teljesítmény forgalom a sporttal
1 065 kcal

Mindenit. csaknem 4000 kalória? Nem állok elő 2000-vel.

Az anyagcsere aránya kb. 2200
és amikor aztán azt mondom, hogy "ülj nyugodtan és hallgass zenét" még 10 órán át, amit az irodai munka legkönnyebb változatának tartok. akkor további 940-et adnak hozzá.

És megint több mint 3000 vagyok.

Korábban kalóriaszámolót használtam a legrosszabb esetek számításához. 3000 fölött nehezen találtam.

Valami nincs rendben.

Igen n dolog. Nem gondoltam volna ennyit. És hízott? Hohó.
De most futsz, akkor jobb lesz. Nekem is ilyen béna anyagcserém volt. Hetekig csak 1000 kcal-t tudtam enni naponta, és még mindig nem fogyott.
A futásnak köszönhetően most jobb.

De én sem igazán értem, sajnálom.

Tehát egy dolog világos, nincs 15 kg. nőtt, mert átlagosan több mint 3000 kalóriát vettem fel. Ettől eltekintve tényleg mozogtam egy kicsit, legalábbis golfoztam (azaz minden alkalommal kb. 6 km-t poggyásszal), ami növeli a 3000-et.

Minden logika szerint azt kell feltételeznem, hogy a negatív kalóriamérleg nem meghatározó.

Ezután újra ellenőrizni kell az élelmiszer kiszámításának eljárásait. Számomra ez nagyon jól sikerült, és egyáltalán nem jelentett problémát 2700-3000 kcal-ra jutni. Biztos, hogy minden pontosan ott ment? A Kalo24 programot a www.kalo24.de oldalról nagyon jónak találtam. A civakodás megkezdése előtt: alacsony szénhidráttartalmú étrend-átalakító építette. Ehhez az ingyenes szoftver bővíthető az adatbázisban.

[szerkesztés]. és a becsült élelmiszermennyiség. előbb elfelejtheti. Mivel az ember általában elvetél!

Ezután újra ellenőrizni kell az élelmiszer kiszámításához szükséges eljárásokat. Számomra ez nagyon jól sikerült, és egyáltalán nem jelentett problémát 2700-3000 kcal-ra jutni. Biztos, hogy minden pontosan ott ment? A Kalo24 programot a www.kalo24.de oldalról nagyon jónak találtam. A civakodás megkezdése előtt: alacsony szénhidráttartalmú étrend-átalakító építette. Ehhez az freeware bővíthető az adatbázisban.

[szerkesztés]. és a becsült élelmiszermennyiség. előbb elfelejtheti. Mivel az ember általában elvetél!

Kincsben vagy sem, van egy probléma. Sok kalóriaszámológép kiszámítja az alapanyagcsere sebességét a testsúly alapján. 109 kg-nál nagyjából úgy becsülném, hogy 30 kg habosító nem fogyaszt semmilyen kalóriát, és a FrankiT-nek napi 3000 - 30 * 24 = 2280 kcal kell 3000 kcal helyett.

Kincsben vagy sem, van egy probléma. Sok kalóriaszámológép kiszámítja az alapanyagcsere sebességét a testsúly alapján. 109 kg-nál nagyjából úgy becsülném, hogy 30 kg habosító nem fogyaszt semmilyen kalóriát, és a FrankiT-nek napi 3000 - 30 * 24 = 2280 kcal kell 3000 kcal helyett.

Hmm, ez egy érdekes kiindulópont: az alapanyagcsere sebességét nem a tényleges súly, hanem az ideális súly alapján számítják ki, ha jól értem?

Nos, nyilvánosan elvégzem a matekot.

Egy viszonylag egészségtelen napot veszünk a múltamból, és túlzásba vesszük *:

Reggel Úgysem fogok enni semmit - 0
Dél: Pizza szalámi - 720 kcal. Feltöltöm és veszek még egy dönnert - 620 kcal
Este: Gyro tányér krumplival és tzatzikivel - 940 kcal. Adjon hozzá két búzaélesztőt - 480 kcal
És még jobban eltúlozzuk: Újabb dönner - 620kcal

Nem eszem csokoládét, és semmi mást sem. Nem, sem kóla, sem joghurt, semmi.

Eredmény: 3380 kcal.

3000 kcal/nap forgalommal mozgás nélkül (egész nap mozdulatlanul kell feküdnöm az ágyban) lenne egy 380 kcal felesleg.

Igen, lehet. De.

- Nem fekszem egész nap az ágyban

- A fenti példa túlzó. Aki minden étkezésnél felvesz egy extra dönner-t (rendszeresen ...), napi 2 sör nekem soha nem gyakorlat, átlagosan talán egy fele, még "nehéz időkben"

- Még akkor is, ha csak fekszem az ágyban, tedd a fentieket, és csak minden másnap délben spórolom meg a desszert döner-t, átlagban kiegyensúlyozott egyensúlyom van és nem kellene híznom. Akkor is, bár ez soha nem így van.

5 különböző számítógépet kellett használnom. Van valaki, aki minden kétséget kizáróan elmondja/kiszámítja az igazságot?

Utoljára módosította FrankiT (2006. január 20., 10:34)

Azt hiszem, számításaiban kardinális hiba van

Az alapanyagcsere csak a test életben maradásához szükséges:
Légzés, alapvető testfunkciók, például testhőmérséklet stb.

Amikor ma este otthon vagyok, újra elolvasom, véleményem szerint a testsúly a számítás során egyáltalán nem számít, hanem a magasság, az életkor, a nem.
Különösen kövér embereknél az alapanyagcsere sebessége még süllyed, mert a szervezetnek kevesebb energiát kell biztosítania a testhőmérséklet fenntartásához, mivel van egy zsírréteg, amely felmelegszik. Ez az energia aztán változatlan étkezési szokások mellett gyorsan átalakulhat buborékosítóvá.

Nem! Valamennyi számológép többé-kevésbé jó becslő néhány átlagérték alapján.

A metabolikus alapsebesség (is) nagyban függ attól, hogy mekkora izomtömeg áll rendelkezésre. A 100 kg-os testépítőnek 15% -os zsírszázalommal minden bizonnyal magasabb az alapanyagcseréje, mint egy hasonló nem sportolónak, amelynek zsírszázaléka 30%. 1 kg izom fenntartása lényegesen több energiát igényel, mint 1 kg zsír fenntartása.

Még nehezebbé válik, amikor az anyagcsere mennyire "aktív". Valószínűleg mindenki hallott már arról a tényről, hogy ha rendkívül csökkenti a táplálékfogyasztást, a szervezet "éhínségre" vált, és igyekszik energiát megtakarítani, ahol csak lehetséges.

Egy ilyen számológép nem tudja figyelembe venni ezt a két pontot, ezért helytelen eredményeket fog szolgáltatni.

Mit iszol még, vizet, kávét, teát? Ez utóbbi cukorral vagy anélkül?
Semmi nincs közöttük, nincs szalag, joghurt, puding, sajt, kolbászszelet stb.?
Hajlamosak maradékot enni? ("Oh gyere, megy a három kanál sült burgonya, mielőtt kidobnám.")

Ettől eltekintve a pizza (milyen?), A gyros/krumpli és a fánk értéke meglehetősen alacsonynak tűnik számomra.

Végül tényleg úgy csinálnám, hogy két-három hétig minden falatot lemérjek és leírjak, akkor megvan a szilárd kiindulópont.

A 3000kCal munkaforgalom már megvan.

Nem nem nem nem. Semmi. Nincs maradék sem.

Kávé édesítőszerrel, oké, elfelejtettem.

Pizzaszalámit vettem a legrosszabb esetben.

Végül arra lennék kíváncsi, hogy a negatív kalóriamérleg elmélete valóban igaz-e. Másrészről még mindig vannak LowFat, LowCarb és LowWaswei andIchN NochMinden.

Ember, nehéz minden. De másrészt megmenti a könyvkereskedelmet.

Üdvözlet, Frank
a 3 kg. lefogyott az elmúlt 10 napban, eddig nagyon jó, de nem tudom, lefelé megy-e a testén, és aggódnia kell JoJo miatt.

ha pontosan meg akarja tudni az alapanyagcserét, akkor azt orvosnak kell megmérnie.
Minden számítógép csak a hüvelykujj pi számát számolja.

Ettől függetlenül:
Napi 3000 kcal elég sok. Ez minden bizonnyal több, mint amire szüksége van.

Egyébként egyetértek a wazoo-val, szerintem a pizza, a fánk és hasonlók kalóriái túl alacsonyak. Ezekben az ételekben nagyon magas a zsírtartalom.

-> Az energia megmaradásának tétele

Talán jó „hírcsatorna-használó” vagy. Nem tiszteletlen.
http://www.aok.de/bund/rd/90005.htm

Egészséges vagy?
Hogyan néz ki a legjobb esetben? Vannak egészséges ételek? A legrosszabb esetlistádra való tekintettel legalább a zsírfogyasztást felére csökkenteném, és ezt granola rúddal vagy hasonlóval. próbálja ki őket harapnivalókként.
Ennek ellenére még nem hallottam ésszerű érvet azon feltételezés ellen, hogy negatív kalóriamérleggel lehet fogyni.

Ha sikerül a testzsírszázalékot meghaladni a 30% -ot, akkor az egészségbiztosítója fizet egy részt táplálkozási konzultációért, talán érdemes megfontolni ahelyett, hogy végigsimítaná a fejét a falon

Nem vagyok táplálkozási szakember. De ha előidézek néhány sötét emléket a (réges-régen) haladó fizika tanfolyamomról, azt is mondanám: Ha több energiát használunk fel, mint amennyit ellátunk, akkor lefogy.

A nehézség azonban a fogyasztás és a bevitel meghatározásában rejlik. Csak a fogyasztást lehet megbecsülni, még az alacsonyabb szobahőmérséklet is oda vezet, hogy a test több energiát használ fel. Ha nehezebb vagyok, több energiára van szükségem a tömegem mozgatásához, másrészt a zsír hihetetlenül szigetelő, így kevesebb hőre van szükség.

Az energia felvételénél a döntő tényező az, hogy a test mennyit vesz fel. A szervezet az alacsonyabb kalóriabevitelhez igazodhat, ha kinyomja az utolsó kalóriát az ételből. Túlkínálat esetén a test tartalékokat képez, de kevésbé hatékony is.

Úgy gondolom, hogy ezek a (számomra) kiszámíthatatlan interakciók új egyensúlyhoz vezetnek a fogyasztás és a bevitel között, ha a testmozgás vagy az étkezési szokások megváltoznak. Ellenkező esetben az elmúlt évek életmódom folyamatos növekedéshez vezetett volna kevés testmozgás, sok egészségtelen étel és egy sör vagy bor mellett. Valójában addig híztam, amíg a súly 85 kg körüli szintre nem vált. Jelenleg ismét fogyok, de még ugyanazzal a diétával és ugyanannyi edzéssel is megállok valamikor.