Alapszabály a maximális pulzus meghatározásához

Az ökölszabály a gyakorlatban

A gyakorlatban és az önteszt során is azt tapasztaltam, hogy az értékek valóban nagy különbségeket mutatnak. A velem egyidős futó barátok maximális pulzusértékei sokkal alacsonyabbak. Például a maximális pulzusom sokkal magasabb, mint az ökölszabálynál. Mi olyan rossz ebben? A legrosszabb esetben a képzést rossz képzési területeken végzik. Ez egyrészt ahhoz vezethet, hogy az edzés során a stressz folyamatosan túl magas lesz, vagy az igénytelenséghez vezethet.

A túlzott stressz sérülésekhez, később akár túledzéshez is vezethet. Ha azonban folyamatosan alacsonyabb teljesítménytartományban edz, akkor nem lesz további atlétikai fejlődés. Ezért egyáltalán nem rajongok az ökölszabályért. Valójában már láttam olyan embereket, akik azt gondolták, hogy a barátjuk pulzusának alapján edzeniük kell. Legyen az, szerencsére mindannyian mások vagyunk, és így a maximális pulzusunk is különbözik.

A pulzusértékek edzésének témájáról egyébként is lehet vitatkozni. A cikkben is írtam erről valamit - Kedves újoncok a futásban, ne hagyja, hogy a pulzusmérője megőrjítsen. Hogyan határozta meg saját magának a maximális pulzusszámot, és milyen tapasztalatokat szerzett az ökölszabály alapján? Mekkora az eltérés számodra?

---