Alapszabályom az egészséges táplálkozáshoz - Violetta Luban
Nem hiszek az egyoldalú, sok tiltást tartalmazó étrendben. Mindent megeszek, csak mértékkel, mert minden tiltottnak rendkívüli vonzereje van. Ha úgy döntök, hogy egy napra édesség nélkül megyek, a gondolataim csak a Lind csokoládé körül forognak, mégpedig a piros csomagolásúakban. Leginkább a szénhidrátokat szeretem: a kenyér, a tészta és hasonlók a kedvenc ételeim, amelyek nélkül ehetetlen vagyok. Ennek ellenére 20 éve megtartom a súlyomat (+/- 2 kg), és ez nem a jó génjeim miatt van.
A Képlet a sikerhez egyszerű:
- Nem fogyasztok több kalóriát, mint amennyit fogyasztok
- Rendszeresen sportolok (minden nap legalább 1 óra)
- Tudatosan figyelek a tápanyagokban gazdag ételekre, pl. Csak teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát eszem
- Nagyjából ragaszkodom a következő élelmiszer-osztályozáshoz:
- Napi 4 alkalommal gyümölcs vagy zöldség,
- Gabonatermékek (teljes kiőrlésű) vagy burgonya naponta kétszer
- Tejtermékek naponta kétszer
- 1 evőkanál növényi olaj naponta
- Egy borda Lind csokoládé vagy 1x naponta
egy Heinemann-pralinét - Hús hetente kétszer
- Hal hetente kétszer
- NEM szedek cukros italokat (kóla, szóda stb.), És teát vagy kávét sem
- Nem eszem panírozott vagy sült ételeket
- Nem "snack", például chip
Ha eddig nem figyeltél arra, hogy mit eszel, akkor ezek az alapszabályok rendkívüli mértékben segítenek a táplálkozás minőségének javításában. Ha odafigyel a kalóriák számára, csökkentheti súlyát anélkül is, hogy éhezne vagy sok kedvenc étele nélkül kellene tennie.
Ha egy nap alatt túlzol, nem probléma. Csak hagyja ki a vacsorát másnap, vagy csak egyél gyümölcsöt és zöldséget, és minden rendben van. Jó étvágyat és sok sikert!