Alapvető tippek a tökéletes hat csomag megszerzéséhez - Victor Diaconescu
Kezdő képzési program 12 hét időtartamra
12 hetes lányok képzése kezdőknek
A valóság a # abgoals mögött
Ahhoz, hogy valóban megdolgoztassa a hasizmait, és szép hatos csomagot faragjon, helyesen kell tennie a dolgokat. Mennyit kell összpontosítania az étrendre, hogy hat csomagot kapjon? Valóban működik a gyakorlat? Van néhány őrült mítosz a hasizom edzésről, például: A hasi gyakorlatok megszabadulnak a hasi zsírtól. Logikusnak hangzik, nem? Rossz. Az egyetlen dolog, amely elvékonyítja a zsírréteget, az, ha óvatos vagy, amit eszel. Ennek oka, hogy az ABS külseje egyenesen arányos a testzsír százalékával és a genetikájával. Nem minden hasizom jön létre ugyanúgy, és az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogyan néz ki koncentráljon a tiszta étrendre, majd jusson el az edzőterembe.
Ezek a testtömeg százalékos különbségei a férfiak és a nők között.
Legyen óvatos: A hasizmok megegyeznek a test többi izomcsoportjával. Nem szabad mindennap edzeni, mivel nem állna mindennap (szerencsére). Az alap emelési tervben azonban meg kell terveznie a hasának rendszeres tájolását.
Hasizmok
Ahhoz, hogy hat csomagon dolgozzon, fontos tudni, hogy a has működik. A mag fő izomát nevezzük rectus abdominusnak, egy páros izomnak, amely lapos és függőleges a szakasz elején. A két párhuzamos izmot vastag szövetszalag osztja el, amely függőlegesen fut az izom közepén. Vannak kisebb sávok (vagy inak), amelyek vízszintesen haladnak át az izmokon, felosztva azt úgynevezett "négy csomagra", egészen "tíz csomagig". Ha esztétikai hasizma van, vagyis minden csomag szimmetrikus, akkor megnyerte a genetikai alap jackpotját. Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy a hasizmok felépítése nem hasonlít más izmokhoz, vagyis minél többet dolgozza meg őket, annál nagyobbak nem mindig lesznek, mint a quadok. Vastagabbak lesznek és tovább növekednek. Még akkor is, ha ugyanazt az edzéstervet követi, mint más, és sikerül megszereznie egy hat csomagot, a csomagjai nem fognak hasonlítani az övékre. Mindenkinek egyedi hasi fejlődése van. Egyes apszisok vastagabb inak lesznek az izomkötegek között, másoknál pedig egyáltalán nincs látható.
Hogyan kell edzeni
A hasat sok emelő gyakorlatnál használják, mert ez az alap izom. Kinek nincs szüksége tónusú magra? Erős mag nélkül nem lehet megfelelő térdhajlítást végrehajtani. Együtt mennek. Ezért a hasi edzést nagy és alacsony súly, közvetlen hasi gyakorlatok és változatos ismétlések kombinációjával kell megközelítenie. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy a magjának melyik részét célozza meg az egyes gyakorlatokkal: felső/alsó has, bordaközi izmok (a gyomrot húzó izmok) vagy ferde. A hatékony hasi edzésnek tartalmaznia kell néhány HIIT kardiót, nagy súlyokat és könnyű súlyemeléseket, speciális hasi gyakorlatokat és tiszta étrendet.