24 órás étrend A font megolvad a Wunderweib Wunder-Vitamin-itallal

A gyomornak gyorsan mennie kell? 24 órás étrendünk lehetővé teszi. A zöld csoda vitaminital plusz erőgyakorlatokkal a font megolvad a megfelelő helyeken.

étrend

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

A nyári ruha megcsípi a derekad? Itt az ideje új 24 órás étrendünknek! A táplálkozás, a testmozgás és a vitaminital megfelelő kombinációjával maximális sikert érhet el minimális idő alatt. Csak egy nap alatt akár 2 cm-rel is csökkentheti derékméretét.

Így működik a 24 órás étrend

A titok: Az erő turmix megakadályozza a gyomor puffadását vagy eltűnését. A receptek sok fehérjével és létfontosságú anyagokkal serkentik az anyagcserét. Tippjeinkkel a zsírégetést is támogatni fogja. Az egészet olyan rendkívül hatékony sportgyakorlatok tolják, amelyeket otthon kényelmesen végezhet, és amelyek egyaránt erősítik a testmag izmait és serkentik a kalóriaégetést.

  • A diéta ideális esetben hétvégén hajtható végre. Akkor teljes mértékben és teljesen rá tud koncentrálni péntek este kezdje az első hasi edzéssel. Remek gyakorlatokat találhat a cikk alján.
  • Szombaton A tényleges diétás nap három könnyű, de élvezetes étkezéssel és egy második edzéssel következik.
  • vasárnap majd a kikapcsolódásra szolgál. Ha úgy tetszik, újra élvezheti a zöld erő turmixot reggelire, és újra elvégezheti a hasi gyakorlatokat. Voálá!

Vigyázat: ezek az ételek felfújják a gyomrot

  • Lapos zöldségek - különösen savoy káposzta, káposzta, zeller, savanyú káposzta, fokhagyma, paradicsom, póréhagyma és hagyma puff
  • Magas cukortartalmú gyümölcs - például banán, sárgabarack, citrusfélék, szilva, szőlő és szárított gyümölcsök, mint mazsola, datolya vagy füge. Vigyázat, minden gyümölcsfajta gázt okoz, ha nem érik meg teljesen
  • Friss gabonafélékből készült termékek - például. B. friss kenyér, teljes kiőrlésű tészta, köles, zöld tönköly, búzacsíra és teljes kiőrlésű rizs
  • Nagyon gazdag zsírban - például. B. Rántott, krémes szószok, mártások és hasonlók
  • Éles - Forró ételek és forró fűszerek elősegítik a duzzadt gyomrot
  • Szorbit - például. B. rágógumi, sült gyümölcs
  • hüvelyesek - A bab, a lencse, a borsó és hasonlók sok levegőt biztosítanak a gyomorban
  • Szénsavas italok - például. B. Cola, limonádé, ásványvíz
  • Alkoholos italok - minden formában

Ez a hat tipp ellapítja a gyomrot

  1. Hagyjon friss kenyeret egy napig fogyasztás előtt
  2. Csak érett gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Különösen a zöldségeket jobb párolni, mint nyersen
  3. Fűszerezzük gyógynövényekkel és kerüljük a forró fűszereket
  4. Igyon sokat, főleg szénsavas vizet vagy teát
  5. Kerülje a készételeket vagy a termékeket
  6. Ne egyél túl gyorsan, és mindig rágj eleget

24 órás étrend: reggeli, ebéd és vacsora

Reggeli: Green power turmix avokádóval

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 30 g fiatal spenót
  • 1/2 körte (125 g)
  • 1/2 avokádó (kb. 150 g)
  • 5 g friss gyömbérgyökér
  • 3 szár menta
  • 2-3 teáskanál citromlé
  • 1 púpozott teáskanál chia mag

Készítmény:

  1. Válogassa a spenótot, mossa le és szárítsa meg. Mossuk meg, hámozzuk meg és negyedeljük meg a körtét, távolítsuk el a magot, és vágjuk nagyra a negyedet.
  2. Felezd az avokádót. Távolítsa el a követ, és lazítsa meg a pépet a bőrből. A pépet is vágja nagy darabokra. Hámozzuk meg a gyömbért és vágjuk szeletekre.
  3. Mossa meg a mentát, rázza szárazra, és szedje le a leveleket a szárakról.
  4. Az elkészített összetevőket citromlével és chia magokkal turmixgépbe tesszük, adjunk hozzá 600 ml vizet és finomra pürésítsük. Töltse a turmixot palackokba.

Elkészítési idő kb. 15 perc. Kb. 1210 kJ, palackonként 290 kcal. Fehérje 3 g, zsír 27 g, szénhidrát 9 g

Ebéd: Pulykafilé paprikás zöldségekkel

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 kis lilahagymát
  • 1/2 teáskanál folyékony méz
  • 1-2 teáskanál citromlé
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • só bors
  • 1/2 narancs és 1/2 piros kaliforniai paprika
  • 150 g pulykafilé
  • 1/2 teáskanál napraforgóolaj
  • 1 szár petrezselyem

Készítmény:

  1. Hámozzuk meg a hagymát és vágjuk finom karikákra. Keverje össze a mézet, a citromlevet és az olívaolajat. Fűszerezzük sóval és borssal.
  2. Negyedezzük meg a paprikát, tisztítsuk meg, mossuk le és tegyük egy tepsire bőrrel felfelé. Pároljuk az előmelegített grill alatt, amíg a bőr fekete színűvé nem válik, vegyük ki, fedjük le nedves ruhával és hagyjuk párolni kb. 10 percig.
  3. Hámozza meg a paprikát, és keverje össze a vinaigrettel.
  4. Mossa meg a húst, szárítsa meg, és ízesítse sóval és borssal. Kefélj meg egy grill serpenyőt olajjal, és süsd meg a húst mindkét oldalon 5-6 percig. Mossa meg a petrezselymet, rázza szárazra, és szedje le a leveleket a szárakról. A paprikás zöldségeket tányérokra rendezzük, és a pulykafilével tálaljuk, petrezselyemmel díszítjük.

Elkészítési idő kb. 30 perc. Körülbelül 1210 kJ, 290 kcal adagonként. E 39 g, F 10 g, KH 10 g

Este: csirkeleves zöldségekkel

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 kis sárgarépa
  • 100 g zeller
  • 1 kis póréhagyma
  • 1 csirkemellfilé (kb. 125 g)
  • 1 babérlevél
  • 5 fekete bors
  • 1 evőkanál hosszú szemű rizs
  • 500 ml zöldségleves
  • 125 g karfiol
  • 1/4 édeskömény hagyma
  • 1/4 csokor metélőhagyma
  • Só bors
  • némi citromlevet

Készítmény:

  1. Finoman kockára vágjuk a sárgarépát, a zeller és a póréhagymát, vagy finom karikákra vágjuk. Öblítse le hideg vízzel a csirkemelleket.
  2. Az elkészített zöldségeket, csirkemellet, babérlevelet, borsot, rizst és zöldségalaplét tegye egy fazékba. Forraljuk fel, fedjük le és főzzük körülbelül 15 percig.
  3. Addig vágjuk virágra a karfiolt. Az édesköményt csíkokra vágjuk. Vágja a metélőhagymát kis tekercsbe. Távolítsa el a csirkemellet a levesből.
  4. Karfiolt és édesköményt adunk a leveshez, felforraljuk, lefedve további 5 percig pároljuk.
  5. Vágja darabokra a csirkemellet, és adja hozzá a leveshez. Fűszerezzük a levest sóval, borssal és citromlével, és metélőhagymával megszórva tálaljuk.

Elkészítési idő kb. 30 perc. Adagonként kb. 1000 kJ, 240 kcal. E 36 g, F 3 g, KH 18 g

A sport gyakorlatok a 24 órás étrendhez

Válasszon 3-4-et a következő gyakorlatok közül, amelyeket rövid edzéssé kombinál.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: