Alapvető útmutató az elfogyasztott és az elégetett kalóriák kiszámításához; Blog
Sokszor megfigyelték, hogy a legtöbb ember sokkal több kalóriát fogyaszt, mint gondolnám, és hogy testmozgáskor nem éget el annyi kalóriát, amennyit csak szeretne. Igen, valószínűleg van egy kis önámítás és téveszme, de megtanulni, hogyan kell megfelelően számolni az elégetett és elégetett kalóriákat, igazi kihívást jelenthet. Ha azért teszi, mert nem ismeri a kalóriaszámlálási hibákat, akkor nagyon csalódhat. Biztos benne, hogy mindent jól csinál, de a súly mást mond, és kísértésbe esik, hogy teljesen lemondjon a diétáról.
Érthető. Végül is, ha biztos benne, hogy az összes kalóriát helyesen kalkulálja, de semmi sem történik, könnyű meggyőzni magát arról, hogy a fogyás egyetlen módja az éhezés, a napi sok órás testmozgás. vagy mindkettő. Még azt is elkezdheti gondolni, hogy valóban egyáltalán nem lehet fogyni.
Fogyasztott és elégetett kalóriák - Tippek a kalóriák számának pontosabb kiszámításához
A kalóriaszámolás gyakorlatot igényel
Mielőtt azonban csalódni fog, a kalória pontos kiszámítása sok gyakorlatot és megértést igényel a rosszul történõ dolgokban. (Ha ez jobban érzi magát, még a dietetikusoknak is nehézségekbe ütközik néha a kalória becslése). De van néhány dolog, amit megtehet, és ezek segítenek abban, hogy pontosabb legyen a kalóriaszámlálás, és úgy érzi, hogy kézben tudja tartani a helyzetet.
Elfogyasztott kalóriák - Tippek az elfogyasztott kalóriák pontosabb számlálására
Tudnia kell, hogy mikor mérjen és mikor mérjen
Ha nem ismeri az adagok méretét, akkor hangsúlyoznom kell, hogy mennyire fontos mérlegelni és mérni az ételt. Ahhoz, hogy a lehető legpontosabb legyen, tudnia kell, hogy mikor mérjen és mikor mérjen. A folyadékokat csészékbe (mérőpoharakba vagy kanalakba) lehet önteni és ily módon mérni, és a szilárd ételeket - ideális esetben - mérés helyett meg kell mérni, hogy a hibák kisebbek legyenek. Tegyük fel, hogy megmér egy csésze főtt tésztát. Lehet, hogy nem gondolt erre, de egy csésze kicsi tészta (például kagyló) több kalóriát fog tartalmazni, mint egy pohár nagy tészta (például nagy csövek). Miért? Mivel a héjak nehezebbek, ezért a kagyló csésze többet fog súlyozni, és így több kalóriát fogyaszt.
Mérjen meg pontosan, majd írjon
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elég jól ismeri az adagok méretét, arra biztatnám, hogy amennyit csak tud, mérlegeljen és mérjen meg. Még akkor is, ha mindennap grillezett csirkemellet eszel, azt tanácsolom, hogy lemérje, hogy jobban kiszámolhassa a kalória számát, mint hogy észrevegye, hogy grillezett csirkemellet evett. Nem minden darab egyforma.
Számoljon ki mindent, amit eszik
Az emberek egyik legnagyobb hibája az, hogy csak a legnagyobb elemeket írják le, amelyeket elfogyasztanak, és egyéb dolgokat kihagynak. A sima víz vagy tea kivételével írja le mindazt, amit eszik, bármilyen apróra is (tejszínhab, margarin vagy vaj a szendvicsre, salátaöntet, halszószok, snackek, amelyeket főzés közben fogyaszt, és sült krumpli leveszed őket a barátod tányérjáról). Ez triviálisnak tűnhet, de még olyan dolgok is, mint a mentolos cukorkák és bizonyos édesítőszerek, kalóriát adhatnak, ha megeszed őket.
Vezessen naplót minden napról
Ha kalóriát vesz fel, tegye mindennap. Túl sokan hagyják el hétvégén az étkezési naplóikat, ezalatt nagyon sok hibát elkövethetnek. Kövesse nyomon, mit eszik a nap folyamán (ideális esetben közvetlenül evés előtt). Ha arra számít, hogy mindent lejegyez a nap végén, akkor nem valószínű, hogy minden apró dologra eszébe jut. Legyen szó tollról és naplóról, online nyomkövetőről vagy a telefon alkalmazásáról, keressen egy olyan rendszert, amelyet minden nap könnyen és kényelmesen használhat.
Kövesse nyomon az otthon elkészített ételek kalóriáit
Lehet, hogy vannak olyan receptjei, amelyeket gyakran készít otthon. Ebben az esetben nagyon fontos időt szakítani a teljes recept színeinek kiszámítására, majd az egyes adagok kalóriájának beállítására.
Égett kalóriák - Tippek az elégetett kalóriák pontosabb számlálására
Számolja ki az elégetett kalóriákat a testsúlya alapján
Egy testmozgás során elégetett kalóriák száma személyenként változik a testtömeg eltérései miatt. Minél több kilogramm van az embernél, annál több energia (kalória) van, annál több erőfeszítésre van szükség, és ezért annál több kalóriát éget el egy perc edzés. Ha online táblázatot vagy eszközt használ annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás során, győződjön meg arról, hogy a súlya az egyenlet tényezője. Egy 50 kg-os ember, aki egy órán át tollaslabdázik, körülbelül 525 kalóriát éget el, és aki 80 kg-os, egyszerre több mint 850 kalóriát éget el. Az edzőterem fitneszeszközei adhatnak becslést az elégetett kalóriákról, de ha nem tudja a súlyát feltenni a gép menüjébe, akkor nem kapja meg a megfelelő számot. E lehetőség nélkül a fitneszeszközök általában körülbelül 68 kg testtömeget használnak az elégetett kalóriák becsléséhez. Ha ennél kevesebb súlya van, kevesebb kalóriát éget el.
Helyesen hajtsa végre a gyakorlatokat az elégetett kalóriák pontos kiszámításához
Ismételten, ha a fitneszeszközök becslést adnak az edzés során elégetett kalóriák számáról, akkor állítólag a megfelelő gyakorlatot végezzük. De ha kezével a bárban ül, miközben a futópadon van, kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit a megfelelő testmozgás esetén égett volna el.
Legyen tisztességes a gyakorlat időtartamával kapcsolatban
Tegyük fel, hogy talált egy online számítógépet, amely lehetővé teszi az Ön által végzett gyakorlatok megtekintését, valamint a súly és a gyakorlat közbeni percek számának megadását. Eddig jó. De ne feledje, hogy csak a tevékenység során kell kiszámolni a perceket. Ha például úszol, és megállsz néhány körre, hogy vegyél egy-két percet, még akkor is, ha egy órás köröket tettél, megállás nélkül, ugyanabban az ütemben, időben. 60 perc pontosan? Ha nem, akkor nem égett el annyi kalóriát, mint gondolta. Hasonlóképpen, legyen szkeptikus az olyan edzésprogramokkal kapcsolatos hirdetésekkel kapcsolatban, amelyek azt állítják, hogy több száz kalóriát égetnek el munkamenetenként. Sok esetben az edzések rendkívül nehézek, és több száz kalóriát éget el, ha az egész edzéshez 100% -os erőfeszítést tesz, anélkül, hogy változtatna a tempón és szünetek nélkül, amit kevesen tudnak megtenni.
Ez a bejegyzés 2014. április 30-án, szerdán 18: 12-kor került közzétételre, és a Karcsúsító tippek alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.