Alapvető feltevések az érzelmi önszabályozásban
Mivel minden alkalommal, amikor érzelmeink helyesek és valósak, néhányuk hiányzik.Az érzelmi önszabályozás azt jelenti, hogy képesek vagyunk megváltoztatni az érzésünket.
Az érzelmek önszabályozása más tagadni vagy hogy elkerülje az érzelmeket. Például egészségtelen tagadni a fájdalom érzelmét valakinek az elvesztése esetén, vagy közömbösség érzelmévé változtatni. Az érzésmód megváltoztatása egy új érzelem megtapasztalását jelenti, amely eltér attól, amelyet tapasztal, és amelynek kapcsán úgy döntött, hogy ez nem vezet sehová. Ez olyan készségek révén történik, amelyek segítenek érzelmileg reagálni valami másra; így ugyanazon eseményhez kapcsolódó új érzelmet tapasztal;
Az érzelmi önszabályozás alapfeltevései
A következő feltételezések célja, hogy támogatást nyújtsanak a saját érzelmeinek kezelésében. Visszatérhet ehhez a listához, ha azt veszi észre, hogy az érzelmek/érzelmek intenzitása növekszik, függetlenül attól, hogy mit tesz, és nehéz ezt megélnie (valószínűleg az alábbi feltételezések némelyike sérült; ebben az esetben a lista segíthet stabilizálni tapasztalatait érzelmi)
Érzelemfelismerő és leíró eszköz
Nevezze meg az érzelmet és határozza meg, hogyan fejeződik ki: hol és hogyan érzi a testében. (légzésváltozás, szívverés, hőmérséklet, izzadás, véráramlás stb.), milyen gondolatok kísérik az érzelmet, ami a környezetben növelte az érzelem valószínűségét vagy fokozott (kiváltó kontextus), viselkedésmódok, amelyeken keresztül az érzelem kifejeződik (mit csinálsz), és mi történik ezután (mik az érzelmek következményei)
- Hogyan fejeződik ki az érzelem a testben
Ajánlások az érzelmi egészség fenntartására
Az érzelmi egészség az egész életen át tartó tanulás során megszerzett érzelmi készségek vagy kompetenciák eredménye. Érzelmileg egészségesnek lenni azt jelenti, hogy autonómnak kell lennünk, képesnek vagyunk megbirkózni a mindennapi stresszes helyzetekkel, felismerni és kifejezni az érzelmeket, hatékonyan kommunikálni másokkal, önhatékonynak lenni.
Az érzelmi egészség optimalizálása és fenntartása érdekében gyakorolhat és minden nap figyelhet az érzelmekre.
- Az érzelmeket a saját fiziológiai megnyilvánulásaiban, hangulatukban és gondolataikban azonosítja.
- Azonosítja a más emberekben tapasztalható érzelmeket
- Nevezze meg az érzelmeket, és ismerje fel az érzelmi sokféleséget!
- Helyesen fejezze ki érzelmeit és érzelmi igényeit
- Felismeri az egyéni különbségeket ugyanazon érzelem kifejezésében
- Ismerje fel az azonos helyzetben lévő emberek érzelmei közötti különbséget. Ha az érzelmeket külső ingerek határozzák meg, akkor minden, azonos helyzetben lévő embernek ugyanazok az érzelmek.
- Nevezze meg az érzelmek okait. Például: "Boldogtalan vagyok, hogy a barátnőm nem mosolyog, amikor találkozunk!" Nem ez az igazi oka az érzelmeknek, mert nem mindenki boldogtalan ilyen helyzetben. Az igazi ok az, hogy az illető nagyon szeretné, ha barátnője mosolyogna, amikor találkoznak, és ez nem történik meg. Az érzelmek okainak megfelelő megnevezése a következő lenne: "Boldogtalan vagyok, amikor a barátnőm nem mosolyog rám, mert nagyon szeretném, ha rámosolyogna, amikor találkozunk!"
- Fogadja el mind a kellemes, mind a kellemetlen érzelmek élményét
- Azonosítja az ember véleményének és nézőpontjának változását az érzelmi élmény változásával
- Meghatározza az érzelmek szerepét a különböző tevékenységekre vagy ingerekre való figyelem irányításában
- Fogadja el az egyik érzelemről a másikra való átmenetet
- Vegyen részt saját szűkös és előnyökkel járó érzelmeinek kialakításában
Szerző: Bogdana Bursuc, klinikai pszichológus, pszichoterapeuta.