Alapvető szabályok, hogy előbb odaérj! Sporttáplálkozás - Napi - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A sportolók jól tudják: a kiegyensúlyozott étrend még egy lépés a győzelem felé. Éppen ezért sokan szorosan követik a táplálkozási szakemberek. De vajon a szezonális softballistának, a vasárnapi jégkorongozónak és a heti teniszezőnek is nagyon figyelnie kell étrendjére? Extenso számba veszi.
Mi az aktív ember?
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább 30 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitást kapjanak hetente ötször, vagyis Hetente legalább 150 perc. Emellett legalább heti 2 alkalommal ajánlott erősítő edzés, amely 8-12 különböző gyakorlat 8-12 ismétlését tartalmazza. A fontos dolog: találjon meg egy olyan tevékenységet, amellyel jól érzi magát a mindennapos mozgásban, és maradjon az egészséges életmód felé vezető úton.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás ezen szintje fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és egyes rákos megbetegedések megelőzésében. Ezzel szemben a túl gyakori leülés a nap folyamán fokozott egészségügyi kockázatokkal jár. Ezért egy egyszerű gesztus, amely jelentősen javíthatja az egészségét gyakrabban maradjon fent napközben, és integrálja a járást a mozdulataiba.
Íme néhány tipp, hogy minél jobban mozoghass:
- Vegyen be gyakori szüneteket a munkanapjába. Pl. Kelj fel óránként.
- Pihenjen egy kávé vagy egy pohár víz elfogyasztásával.
- Kelj fel beszélgetni munkatársaival.
- Menj sétálni vacsora után.
- Menjen a lépcsőn a lift helyett.
- Parkolja tovább autóját a parkolóban
- Kerékpárral menjen dolgozni, vagy álljon tömegközlekedési eszközökön stb.
Kiegyensúlyozott étrend
Az amatőr sportoló étrendjének, csakúgy, mint az olimpiai sportoló étrendjének, mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak kell lennie annak érdekében, hogy a test rendelkezésére álljon minden szükséges tápanyag, ha szükséges.
Ezenkívül tudta, hogy az aktív emberek táplálkozási igényei nem sokkal magasabbak, mint az ülő embereké? Valójában egy aktív amatőr sportember bőségesen kielégíti energiaigényét kiegyensúlyozott ételekkel és tápláló snackekkel. Mindazonáltal elengedhetetlen tudni, hogy mikor eszel el.
Egyél a megfelelő időben
A megerőltető fizikai aktivitás során testének energiára van szüksége a testmozgás hatásainak maximalizálása és az egészség megőrzése érdekében. Ne edzen éhgyomorra ! A szervezetben fogyhat az üzemanyag, és ez befolyásolhatja teljesítményét.
Gyakran érez éhségjeleket edzés előtt? Ha igen, építsen be tápláló snackeket 2 ételcsoportba (egy szénhidrát- és egy fehérjeforrás) körülbelül 2 órával az edzés előtt. Ügyeljen arra is, hogy kiegyensúlyozott és támogató ételeket válasszon.
Korán reggel edz? Ha a tevékenysége rövid és könnyű, a fizikai aktivitása után ebédelhet. Az ideális azonban az, ha legalább 30 perccel előre választasz egy szénhidrátforrást (pl. Friss gyümölcs, házi turmix, szárított gyümölcs, gyümölcsfőtt, kis zabpehely, pirítós stb.). Ezután visszatérve egészítse ki reggelijét lassabban emészthető ételekkel, például fehérje- és zsírforrásokkal (pl. Diófélék és magvak, mogyoróvaj, szója vagy borsó, tojás, sajt, joghurt, tej, szójaital stb.).
A teljes gyomor gyakorlása szintén nem ajánlott, egyrészt azért, mert fizikailag kellemetlenségeket okozhat, másrészt azért, mert az izmok mozgatásához szükséges energiát az emésztésre fordítják! Nem túl hatékony ...
Ha meg szeretné tudni, mit kell enni egy sportesemény előtt, olvassa el cikkünket: "Egyél győztest a verseny előtt!" "