Alatt; edzés, túl magas a pulzusod Fitness számít - fitnesz, guggolás, jóga,

A maximális pulzusszám az alapértéket jelenti, ahonnan programozhatja a gyakorlatait és erőfeszítéseit. A sportorvoslat különféle irányelveket kínál. A különbségek a gyakorolt ​​tevékenység típusától, de a célkitűzésektől is függenek. átlagosan 4 zóna emelkedik ki (a pulzusszámtól függően), amelyek mindegyike egy adott edzést tartalmaz. Ezek a fogalmak lehetővé teszik a tájékozódást.

alatt

Milyen pulzussal edzenem ?

Helyreállítási képzés

Alapvető tevékenység, izgatja a szívet az FCM 50-65% -ában. Ezek különösen abemelegítés vagy lehűlés. Az anyagcserét stimulálva ezek hasznosak az egészségre és a közérzetre. Például leállíthatja őket egy állóképességi erőfeszítés végén, 60 percet csökkentett tempóban.

Anyagcsere-edzés (vagy 1. alapvető állóképesség)

Intenzív vagy kiterjedt aktivitás miatt a szív az FCM 65-75% -ára szorul, és stimulálja az anyagcserét. A test zsírsejtjeiből nyer életfontosságú energiát, ideális a fogyáshoz. Az aerobá váló energia oxigén révén fejlődik ki. A rendszeres edzés segít a szív- és érrendszer hatékonyabb munkájában. Előadhat kiterjedt gyakorlatok állóképesség 60 perccel mérsékelt tempóban.