Alevia - vitaminok és természetes ásványi anyagok forrásai, szerepük a gyermekek kiegyensúlyozott növekedésében

Melyek a legjobb tápanyagok gyermekei növekedésének és fejlődésének táplálásához?

A mentális fejlődés, a motoros készségek és a testi fejlődés létfontosságú mozzanata a gyermekkor. Bár mindenkinek ugyanolyan típusú tápanyagokra (vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra) van szüksége, a gyermekek napi szükségletei eltérnek a felnőttekétől. Fontos megbizonyosodni arról, hogy a kicsi a megfelelő tápanyagokat kapja-e ebben a szakaszban.

Melyek a legjobb tápanyagok gyermekei növekedésének és fejlődésének táplálásához? A vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok - javításhoz és tápláláshoz, csont-, izom- és bőrképződéshez, anyagcsere- és táplálkozási funkciókhoz. A szülők számára a fő kihívás azonban az, hogy rávegyék gyermekeiket az egészséges táplálkozásra.

A vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek lehetővé teszik a test megfelelő működését és egészségét. A legtöbb vitamin megtalálható az élelmiszer- vagy étrend-kiegészítőkben. Ahogy a gyermekek öregednek, fontos és szükséges, hogy elegendő vitamint kapjanak az optimális egészség érdekében.

Mi a vitaminok szerepe

A tápanyagigény tükrözi a kisebb testméretet, de a gyors fizikai növekedés és a mentális fejlődés kezdetét is. A gyermekkori tápanyaghiányok idővel súlyos következményekhez vezethetnek, például rendellenes növekedéshez vagy fejlődési késésekhez. Ez elkerülhető, ha étrendjét sok vitaminnal egészíti ki.

A vitamin-tápanyagok alapvető funkciókat látnak el gyermeke testében:

Az immunrendszer erősítése
A sejtek, szövetek és szervek karbantartása és javítása
Az élelmiszer átalakítása energiává

A vitaminok széles választéka létezik, amelyek többségének több funkciója van. A legismertebbek a következők: C-, D-, K-, B9-, B12-vitamin.

Ha ásványi anyagokra gondolsz, nem az étel jut eszembe először. Még ha egyes ásványi anyagok nem is találhatók a szárazföldön, néhány ásványi anyag kis mennyiségben megtalálható az élelmiszerekben is (pl. Vörös hús - marhahús).

Mi az ásványi anyagok szerepe

A vitaminokhoz hasonlóan az ásványi anyagok is segítik a test növekedését, fejlődését és egészségességét. A test ásványi anyagokat használ sokféle funkció elvégzésére - az erős csontok felépítésétől az idegimpulzusok továbbításáig. Néhány ásványi anyagot még a normális szívverés fenntartására is használnak.

A kicsi teste ásványi anyagokat használ:

Erős csontjai és fogai vannak
Ellenőrizzék a test folyadékát a sejteken kívül és belül
Az elfogyasztott ételt energiává alakítsa

Noha számos mikroelem létfontosságú a megfelelő növekedéshez, ezek közül csak néhányat választottunk ki, amelyek nélkülözhetetlenek a kisded fejlődéséhez:

Kalcium - a szervezetben leginkább jelen lévő ásványi anyag - 98% a csontokban, 1% a fogakban és 1% a vérben kering. Noha elengedhetetlen az egészséges csontok és fogak számára, a kalcium segíti a vér normális működését és az üzenetek idegek mentén történő továbbítását is. A kalciumhiány egyre szélesebb körben terjed, és csonttörékenységhez, fogproblémákhoz és végül csontritkuláshoz vezethet.
A legjobb források: tejtermékek, zöld leveles zöldségek és hüvelyesek.

D-vitamin - A D-vitamin legfontosabb szerepe a szervezetünk által elfogyasztott ételekből felszívódó kalciummennyiség szabályozása annak biztosítása érdekében, hogy a kalciumszint hatékonyan továbbjutjon a szervezetben. Az immunrendszernek is szüksége van rá a hatékony működéshez.
Azoknak a gyermekeknek, akik nem kapnak elegendő D-vitamint, rachit alakulhat ki - csontjaik nem fejlődnek megfelelően. Bár gyermekeknél nem gyakori, a D-vitamin-hiány érett felnőtteknél meglehetősen gyakori.
Legjobb források: napi 10-20 perc napsütés, tőkehalolaj, zsíros hal, tejtermékek és tojás.

Magnézium - a test minden sejtjének magnéziumra van szüksége az energia előállításához. Segít fehérje létrehozásában és üzenetek továbbításában az idegvégződések mentén. Szükséges az elektrolitok normális egyensúlyához és az izmok normális működéséhez. Segíthet csökkenteni a fáradtságot.
A legjobb források: zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és néhány hüvelyes (banán, avokádó, dió, bab, mag)

C-vitamin - a szervezet egyik legerősebb antioxidánsa, segít a szabad gyökök kiküszöbölésében. Fenntartja az immunrendszer működését és elősegíti az erős kötőszövet felépítését, amely fenntartja az izom-csontrendszert. Még enyhe hiány esetén is jelentkezhetnek olyan tünetek, mint a fáradtság, étvágytalanság, gyakori fertőzések és enyhe zúzódások.
A legjobb források: gyakorlatilag minden friss gyümölcs és zöldség tartalmaz bizonyos mennyiségű C-vitamint (citrusfélék, eper, paradicsom, papaya, mangó, káposzta, karfiol, spenót, brokkoli)

Vas - elengedhetetlen az oxigén szállításához a vérben. A csecsemők vasmennyiséggel születnek körülbelül hat hónapig. A szilárd ételek bevezetésekor javasoljuk, hogy vasban gazdag ételeket fogyasszon. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek sok vasra van szükségük, mert nagyon gyorsan növekednek.
Megtalálható zöldségekben (bab, spenót) és állati eredetű termékekben (marhahús, pulyka, sertés) és nemcsak.
A vas segíti az izomépítést és a vörösvértestek termelését. Az alacsony vasszint jelei közé tartozik az energiahiány, az idegesség és a megnövekedett fertőzések. Ugyanakkor a vashiány okozhat vashiánynak nevezett állapotot, amely kognitív retardációt eredményez.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a legtöbb gyermek nem kap elegendő vasat és kalciumot étrendjében. A gyermekek táplálkozási igényei az életkortól, nemtől, testsúlytól, magasságtól és aktivitási szinttől függenek. A kisgyermekek táplálékbevitelének referenciaértéke szerint a 2 és 8 év közötti energiaigény napi 1000-1 400 kalória. A 9-13 éves gyermekeknek naponta 1400-2600 kalóriára van szükségük.

A kiegyensúlyozott étrend kicsi számára tejtermékeket vagy tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérje ételeket (baromfi, hal, tojás, dió és hüvelyesek, beleértve a babot és a lencsét) tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrendet követő és különféle ételeket fogyasztó gyermekek az összes szükséges tápanyagot megszerezhetik az ételtől, anélkül, hogy vitamin vagy ásványi anyag kiegészítõre lenne szükség. Sok gyermek azonban nagyon válogatós, és nem eszik változatosan vagy nem eléggé, ami nagyon kevés tápanyagot jelent, és ki van téve a hiányok kockázatának, ami aggasztó a gyermek jövője szempontjából.

A szülőknek biztosítaniuk kell, hogy a gyermek megkapja az ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-bevitelt. A vegetáriánus vagy vegán gyerekeknek szükségük lehet a B12-vitamin-kiegészítők kiegészítésére, amelyek többnyire az állati eredetű élelmiszerekben találhatók. A lisztérzékenységben szenvedő gyermekeknél nagyobb a táplálékhiány kockázata, és szükség lehet kiegészítőkre. Ezenkívül azoknak a gyermekeknek, akiknek alacsony az étvágyuk, sok cukros italt fogyasztanak, bizonyos gyógyszereket szednek, vagy krónikus betegségeik vannak, amelyek zavarják a vitamin bevitelt, étrend-kiegészítőkre lehet szükségük.

Dodino vitamin és multimineral szirup - enyhíti a fáradtságot, a gyengeséget és a kimerültséget, és étvágy, fertőzések és szuvasodás hiányában kiegészítő szerként ajánlott

Dodino magnézium szirup és B komplex - támogatja a test egészségét és elősegíti a B-vitaminok szervezet általi használatát; nehéz koncentráció, alvászavarok és apátia kiegészítőjeként ajánlott

Junior vitaminok és ásványi anyagok - vitaminok és ásványi anyagok kombinációja, amely biztosítja a gyermekek harmonikus fejlődését, és hozzájárul a csontváz, az izomzat és az immunrendszer egészségének megőrzéséhez