Alex, a trebesi sportedző tanácsokat ad nekünk zsírégetéshez
Identitás/A régió
Alex szívesen ad nekünk néhány tanácsot, hogy kicsit égessük el a zsírunkat. Sportedző Trèbes-ben szabadtéri sportokhoz szokott, ebben a cikkben végigvezet minket:
A tonizálás vagy a karcsúsítás nemcsak a test egyedi folyamata, sokkal inkább annak eredménye a testzsír százalékának csökkenése és a sovány izomtömeg növekedése. Ezért az edzéstervnek tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, amelyek sok kalóriát égetnek el a zsírvesztés elősegítése érdekében, és olyan gyakorlatokat, amelyek célja az izomtónus növelése. Amíg egyidejűleg egészséges étrendet követ, addig a szív- és érrendszeri és erőnléti edzéseket tartalmazó edzések segítenek a hangzásban és a fogyásban.
Cardio
Veszíteni egy kiló zsír, égnie kell 3500 kalória több, mint amit fogyaszt, ezért a kardiovaszkuláris testmozgás fontos része a sikeres fogyásnak. Minél nagyobb a szív- és érrendszeri edzés intenzitása, annál több kalóriát fog égni.
Ezenkívül egy tanulmány szerint, nagy intenzitású kardió magasan tartja az anyagcserét edzés után, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után is több kalóriát éget el. A szakértők és a fitneszedzők azt javasolják, hogy a testsúly fenntartása érdekében minden héten végezzen 150 perc mérsékelt kardiót vagy 75 perc erőteljes kardiót. Fogyás akár kétszer annyit is igényelhet, vagy 300 perc közepes kardio vagy 150 perc nagy intenzitású kardió.
Erőedzés az edzőteremben
Az erőedzésből felépített sovány izom növeli az anyagcserét, mert a testének több kalóriát kell felhasználnia a szövet felépítéséhez és fenntartásához. Vegyen be két heti súlyzós edzést a programjába, és végezzen egy-két készletet, 12–15 ismétléssel. Válasszon olyan súlyt, amely megerőlteti az izmait az egyes szettek végén. Dolgozzon az összes fő izomcsoporton olyan edzéssel, amely mellkasi nyomásból, vállnyomásból, hátra húzásból, bicepsz fürtökből, tricepsz meghosszabbításból, guggolásból, combhajlító fürtökből, borjúemelésből, hátgöndörítésből és meghosszabbításból áll.