Alfa-liponsav - Hatás, kockázatok, adagolás, lenyelés Foodgroove

Az alfa-liponsav (ALA) fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és hatásos szerként használják a különféle cukorbetegség tüneteinek kezelésére. A zsírsavról kimutatták, hogy segít a fogyásban is. Ebben a cikkben megmutatjuk, milyen hatást bizonyítottak a vizsgálatok, milyen mellékhatások vannak, és mire kell feltétlenül figyelni vásárlás és szedés előtt.

lenyelés

Mi az alfa liponsav?

Az alfa-liponsav (ALA, más néven lipoesav vagy tioktinsav) a szervezetben természetesen előforduló anyag, amelynek nagyon fontos funkciója van az energia-anyagcserében.

Az 1950-es években fedezték fel, de először az 1980-as években tanulmányozták részletesen, felismerve annak különleges helyzetét a hasonló anyagokhoz képest.

Az alfa-liponsav a szervezet által termelt antioxidáns. Közvetlenül a sejtekben működik, ahol a glükózt energiává alakítja.

Az antioxidánsok az úgynevezett szabad gyökök ellen hatnak. Ezek az anyagcsere folyamat salakanyagai. Károsíthatják a sejteket, és érzékenyebbé tehetik a testet a fertőzésekre.

A legtöbb antioxidáns csak vizes környezetben (pl. C-vitamin) vagy a zsírszövetben működik. Az alfa-liponsav azonban mindkét környezetben, tehát az egész testben működik.

Az alfa-liponsavat gyakran összekeverik az alfa-linolénsavval. Ez utóbbi azonban omega-3 zsírsav. A zavart abból a tényből fakad, hogy mindkét anyagot néha ALA-ként rövidítik.

Az alfa-liponsavat többek között a következő célokra szedik:

  • Diabéteszes neuropathia
  • Inzulinrezisztencia
  • Stroke profilaxis
  • A teljesítmény növekedése
  • Emlékezet kiesés
  • Elhízottság
  • Krónikus fáradtság
  • HIV/AIDS
  • Szív- és keringési betegségek
  • Szembetegségek
  • migrén

Áttekintés: Az alfa-liponsav hatásai

Az alfa-liponsavat az emberi test állítja elő, és minden sejtünkben jelen van. Az ALA bizonyos ételekben is megtalálható (lásd alább).

Ennek ellenére az étrend-kiegészítő szedése tovább növelheti a szervezetben lévő mennyiséget, ami tanulmányok szerint jelentősen növelheti a pozitív hatásokat.

Az alfa-liponsav antioxidáns. Ez az anyag egyik legjelentősebb pozitív tulajdonsága. Segít semlegesíteni a szabad gyökök negatív hatásait és védi a sejteket.

Vannak arra utaló jelek is, hogy az ALA megköti a nehézfémeket (higany, palládium, kadmium, ólom, nikkel), és így méregtelenítésre használható.

Ezenkívül az ALA rendkívül fontos tényező a mitokondrium energiatermelésében. Szinergikusan működik a B-vitaminokkal és segít átalakítani a makrotápanyagokat energiává. A sejt számos fontos enzimének kofaktorként működik.

Az alfa-liponsav javíthatja egy másik fontos antioxidáns, a glutation működését, és általában növelheti az anyagcserét, ami javíthatja a kalóriafogyasztást és a fizikai teljesítőképességet.

Alfa-liponsav Polineuropátia

Az alfa-liponsav minden emberi sejtben számtalan folyamatban vesz részt. A kutatás mennyiségét tekintve az ALA a legjobb étrend-kiegészítő a diabéteszes neuropathiában.

Időközben több mint 15 randomizált vizsgálatot végeztek a napi 300-600 mg alfa-liponsav hatásáról 2-4 héten át neuropathiás betegeknél. Az ideg vezetőképessége javult, a neuropathia tünetei pedig jelentősen csökkentek.

Az alfa-liponsav hatékonyságának nagy metaanalízise összesen több mint 1200 neuropathiás betegnél a neuropátiás tünetek, például zsibbadás, fájdalom és bizsergés érzésének jelentős csökkenését mutatta három hét infúziós kezelés után napi 600 mg ALA-val.

Más vizsgálatok a hatékonyságot vizsgálták, ha orálisan, tabletta formájában vették be. Itt is a tünetek körülbelül 4–6 hónap elteltével javultak, naponta 800–1800 mg-ot vettek be. [2]

Alfa-liponsav fogyáshoz

Az ALA gyanúja szerint aktiválja az AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) enzimet és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.

1100 résztvevővel végzett vizsgálatban 800 mg ALA szer (Liponax) csökkent étvágyhoz, fogyáshoz (8-9%) és a csípő kerületének csökkenéséhez (6-11 cm) vezetett.

Egy másik placebo-kontrollos vizsgálatban az elhízott, cukorbeteg felnőttek jelentősen csökkenteni tudták testsúlyukat egy hipokalorikus étrend és az ALA (1800 mg/nap 20 hétig) kombinációjával: a résztvevők 22% -a vesztette testtömegének több mint 5% -át. [3]

De hogyan okozza pontosan az alfa-liponsav ezeket a hatásokat? Valószínűleg az antioxidáns számos tulajdonságának köszönhető. Egyrészt úgy tűnik, hogy az ALA fokozza az anyagcserét sejtszinten, és több kalóriát emészt fel.

Másrészt úgy tűnik, hogy az alfa-liponsav képes csökkenteni az éhomi vércukorszintet és valószínűleg az inzulinrezisztenciát is. Többek között ettől kevésbé éhes.

Hatás az agyra és a stroke megelőzésére

Az alfa-liponsav viszonylag könnyen képes átjutni a vér-agy gáton, és képes megvédeni az agy sejtjeit.

A kutatók jelenleg azt vizsgálják, hogy az antioxidáns alkalmazható-e agyvérzés és más betegségek, például a demencia kezelésére. Jelenleg azonban nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre.

A kutatók feltételezik, hogy az alfa-liponsavnak legalább megelőző hatása lehet az idegsejtek károsodásával, a memória elvesztésével és az általános mentális hanyatlással szemben.

Ezeket a hatásokat a közelmúltban legalább patkányokban kimutatták. Az ALA segíthet csökkenteni a sejtkárosodást és az ebből eredő tüneteket az agyban. [4]

Az alfa-liponsav hatása a bőrre

Az alfa-liponsavról azt mondják, hogy pozitív tulajdonságokkal rendelkezik a bőrön, elsősorban antioxidáns hatása miatt. Ezért számos kozmetikai termékben is használják.

Az ALA állítólag véd a napsugarak káros hatásaitól, gyulladáscsökkentő hatású, serkenti a bőrsejtek energiatermelését és serkenti a kollagéntermelést.

Ezenkívül állítólag az ALA megvédi a bőrben található többszörösen telítetlen zsírsavakat a szabad gyököktől. Ezek a zsírsavak fiatal és egészséges megjelenést biztosítanak. Ezenkívül állítólag az ALA pozitív hatással van a ráncokra, és hasznos a sebgyógyulásra, és enyhítheti a hegeket.

Sajnos a tanulmányi helyzet kissé átláthatatlan ezen a tevékenységi területen. Az sem teljesen világos, hogy az alfa-liponsav csak krémként vagy étrend-kiegészítő hatással van-e a bőrre.

Egyéb lehetséges hatások

Egy kísérleti tanulmány szerint az alfa-liponsav (600 mg/nap legalább 3 hónapig) csökkenti a migrénes rohamok gyakoriságát, időtartamát és súlyosságát. [5]

Ezt az eredményt azonban további vizsgálatokkal kell megerősíteni. Ennél az adagnál azonban az ALA viszonylag biztonságos és érdemes kipróbálni.

Korai kutatások szerint az alfa-liponsav segíthet a glaukómában. Itt azonban még túl korai valódi bizonyítékról beszélni.

Ugyanez vonatkozik a bőr esetleges fiatalító hatására.

A további kutatásokat igénylő egyéb lehetséges hatások közé tartozik a rák és a merevedési zavar.

Előfordulás az ételben

Az ALA-t elsősorban a máj termeli az emberi testben. Az anyag táplálékon keresztül is felszívódhat.

Az alfa-liponsav számos növényi és állati ételben megtalálható. A koncentráció a termesztés helyétől, a talaj minőségétől és a termelési körülményektől függően változik.

Ezenkívül az élelmiszerek ALA-tartalmát eddig csak nem vizsgálták eléggé. Ezért nehéz megmondani, mennyi az ALA egy adott ételben.

A következő ételek tartoznak a legjobb források közé:

  • Máj (és egyéb belsőségek)
  • vörös hús
  • Sörélesztő
  • brokkoli
  • spenót
  • paradicsom
  • Csírák
  • Sárgarépa

Az étrendből származó mennyiség azonban soha nem lesz elegendő a terápiás előnyökhöz. Ezenkívül a test saját termelési kapacitása az életkor előrehaladtával csökken.

Adagolás, lenyelés, alkalmazás

Az alfa-liponsav por formájában kapható, de a pontos dózist kissé nehezebb meghatározni. Ezért javasoljuk, hogy az ALA-t kapszulaként vegye figyelembe, mivel ügyelnie kell a pontos adagolásra.

Az optimális napi mennyiség nincs pontosan meghatározva. Ez elsősorban attól függ, hogy milyen célból szedi az ALA-t, és milyen egészségi állapotban van.

Cukorbetegség és neuropátia vizsgálatokban legfeljebb napi 1800 mg-ot vettek be. Ilyen mennyiségben azonban mellékhatások jelentkezhetnek. A vizsgálatok szerint a napi 600 mg-os adagok biztonságosabbak és ugyanolyan hatékonyak.

Azonban azoknak, akik csak megelőző intézkedésként szedik az ALA-t, folyamatosan kevesebb, mint 600 mg-ot kell bevenniük, vagy ciklikussá kell tenniük a bevitelt. A napi 100 mg-os mennyiség már hasznos.

Az alfa-liponsavat leginkább éhgyomorra lehet bevenni, körülbelül 30-60 perccel étkezés előtt.

Gyermekeknél történő alkalmazása még nem volt része tudományos vizsgálatoknak. Emiatt gyermekeknél nem alkalmazható.

Az alfa-liponsav mellékhatásai

Általában tanácsos orvoshoz fordulni a szedés előtt, mivel nem zárható ki a mellékhatások és más gyógyszerekkel való kölcsönhatások.

Még nem sikerült egyértelműen tisztázni, hogy a bevitel alkalmas-e terhes nők, szoptató anyák és gyermekek számára.

Ritka esetekben mellékhatások, például alvási problémák, fáradtság vagy hasmenés jelentkezhetnek. Az alfa-liponsav csökkentheti a vércukorszintet is.

A tanulmányok azt sugallják, hogy veszélyes lehet a B1-vitaminhiányos emberek számára.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a vizelet szaga megváltozhat (hasonlóan a spárgához). Ez azonban teljesen ártalmatlan.

A pajzsmirigy gyógyszereit szedő embereknek (különösen azoknak, akiknek pajzsmirigy-túlműködésük és Hashimoto-pajzsmirigy-gyulladásuk van) óvatosnak kell lenniük.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ALA és ezeknek a gyógyszereknek az egyidejű bevétele gátolja a T4 átalakulását T3-vá.

Ezért az érintetteknek legalább 4 órát kell várniuk a gyógyszer bevétele után, mielőtt alfa-liponsavat szednének, és előzetesen konzultáljon orvosával, hogy biztonságban lehessen.

Kölcsönhatások más anyagokkal

Azoknak a személyeknek, akik a következő gyógyszereket szedik, tisztázniuk kell a lehetséges veszélyeket orvosukkal az alfa-liponsav bevétele előtt:

  • Cukorbetegség elleni gyógyszerek
  • A kemoterápia során alkalmazott gyógyszerek
  • Pajzsmirigy gyógyszerek
  • B1-vitamin hiány miatt

Miért csak az R-alfa liponsav egészséges

Az ALA-nak két formája van: a szervezet saját R-alfa-liponsavja és a szintetikus S-alfa-liponsav. A két alak egymás tükörképe.

Az egészségesebb forma a természetes R variáns. Csak ennek a formának van egészségfejlesztő hatása. Az S-alak hatástalan, sőt káros az egészségre. Ezt különösen fontos figyelembe venni a termék megvásárlása előtt.

Sok olcsó termék S- és R-alfa-liponsav keverékéből áll. Azonban csak olyan termékeket szabad használni, amelyek tiszta R-alfa-liponsavat tartalmaznak.

Vásároljon alfa-liponsavat

Mint már említettük, vásárlás előtt két dolgot kell figyelembe venni: Csak olyan termékeket válasszon, amelyek R-alfa-liponsavat tartalmaznak, és kapszulákat vásároljon por helyett.

Ez utóbbi annak a ténynek köszönhető, hogy az alfa-liponsavat jobban adagolhatjuk, mint a kapszulákat, és fontos a pontos adagolás.