Tehát működik; s edzés a elfoglaltság ellenére
A legtöbb ember elhatározza, hogy a szokásos testedzési rendszeremmel megy végig, vagy egyáltalán nem gyakorol, azzal véget ér, hogy hosszú ideig elengedi fitneszét. Egy ilyen szünet után visszatalálni általában nagyon nehéz és mindenekelőtt nehezebb, mintha rendszeresen megpróbálna legalább kis hézagokat kialakítani a testmozgáshoz az elfoglaltság ellenére.
A 15 perces, intenzív edzés még mindig jobb, mint egyáltalán nem edzeni, mert rövid idő után kihasználhatja az olyan előnyöket, mint a pihenés, a stressz csökkentése, a pozitív boldogsághormonok, a belső elégedettség és a jobb alvás. Különösen, ha a napok véget nem érő tennivalókkal vannak tele, annál inkább élvezem a sportos szünetemet. Nincs idő nem mentség!
Most valószínűleg azt gondolja, hogy ez a felbontású sport a stressz ellenére nagyon szép, és hogy nem először hallja, de még mindig nem sikerült. Nem lennék én, ha nem lenne néhány tippem, amellyel segíthetnél integrálni edzésedet a legterhelőbb napi menetrendbe is.
1. Szánjon rá időt
Tudom, milyen az, amikor ennyit akarsz csinálni. A prioritásaid nagyon gyorsan elmozdulnak, de pontosan ebben a pillanatban kell próbálnod tudatosan időt szakítani az edzésre.
Vessen egy pillantást a napi menetrendjére, és gondolja át, melyik tevékenységet cserélheti ki egy gyors edzésre, vagy hol teremthetne egy kis extra helyet. Például elkészítheti az ételt a következő napra este, vagy az esti Netflix maraton helyett egy sorozatot edzéssel helyettesíthet.
2. Készítsen 1-t a 2-ből
A mozgásnak nem kell mindig önállóan állnia, de kombinálható egy másik tevékenységgel is, amelyet már végez. Guggolás és fogmosás, vagy rövid hasi edzés a tévé előtt? Nincs mit.
3. Tegye prioritássá
Ha valami fontos számodra, bármennyire is fáradt vagy motiválatlan vagy, akkor is.
Gondold át, miért fontos számodra a testmozgás. Javítja egészségét, növeli energiaszintjét, támogatja fizikai céljait (lefogy, fittebb lesz), több önbizalmat szerez és csökkenti a stressz szintjét. Egyébként, ha kihívást jelent és növeli a fegyelmét azzal, hogy egy rövid edzésre felhúzza magát ahelyett, hogy elfáradna a kanapén, akkor az idő múlásával növeli az általános fegyelmét, és élete más területein is profitál belőle.
4. Ne vigyük túlzásba
Igen, meg kell próbálnia minél gyakrabban beépíteni egy kis testmozgást az egész napjába, de a következő héten legalább 6-szoros testmozgás megtervezése nem tűnik igazán reálisnak.
Tehát próbáljon apránként több időt szánni a fizikai gyakorlatokra. Például, ha a múlt héten csak egyszer edzett, akkor szánjon időt arra, hogy legalább 2 egységet találjon a következő hétre. Így lassan növekedhet. A siker érdekében nem kell minden nap intenzív, egyórás kardió edzést végeznie.
5. Gyors és egyszerű
A legfőbb ok, ami miatt úgy gondoljuk, hogy nincs időnk edzeni, mert úgy gondoljuk, hogy egy igazán hatékony edzéshez legalább 1 óra és az edzőtermi utazás kell.
Ez nem így van.
Kis motivációs segítségként ropogós, intenzív edzéseket találhat az Instagram-csatornámon @ fitfoodgirl.l. Legtöbbjük maximum 20 percet vesz igénybe, és otthon bármilyen kiegészítő felszerelés nélkül megteheti őket.