Alien Yoga Az őrült fitnesz trend az Instagramon •
Rendkívül (!) Kísértetiesnek tűnik - és még mindig valahogy lenyűgöző: az "Alien Yoga" vagy a "Nauli" az új fitnesz trend az Instagram-on.
Felejtsd el az egyszarvú tejeskávét és a csillogó csomagtartó trendet - a legújabb dolog, amit az Instagram-felhasználók a világ minden tájáról gondolnak, az egészség és wellness.
"Alien Yoga" vagy "AloYoga" néven a közelmúltban rengeteg rövid Insta-videó ömlik a hírfolyamunkba, amelyeken a jógik furcsán csavarják és csavarják a gyomrukat:
Nauli: Hogyan működik a jógagyakorlat?
Nagyon kísértetiesnek tűnik, nem? A jógagyakorlat, amely valójában "Nauli" néven ismert, célja a hasi izmok megerősítése, valamint a bél és a hasi szervek erőteljes masszírozása a kontrakciók révén. Ez megint megtisztítja a gyomrot és megégeti a hasi zsírt. Tehát az "Alien Yoga" vagy a "Nauli" nem újdonság - de nem is mindennapi jógagyakorlat, amelyet mindenki gyorsan beépít az ászanáiba.
Idegen jóga: hogyan működik a Nauli technika?
A "Nauli" -t nem szabad terhesség, menstruáció vagy hasi műtét után végezni. Bélbetegségek és hasnyálmirigy-problémák esetén előzetesen konzultálni kell az orvossal. És: A gyakorlatokat mindig éhgyomorra kell végrehajtani!
Az előzetes gyakorlat: Agnisara Kriya
- Álljon kissé széttartott lábbal.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
- Lélegezzen ki teljesen a száján keresztül, kissé hajlítsa meg a térdeit, és támassza karjait a combján.
- Nyújtsa ki a karját. A háta egyenes, a feje egyenes. A hasizmok lazák maradnak.
- Most lendületesen és gyorsan mozgassa a hasfalat légzés nélkül 10-15 alkalommal.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és ismét egyenesítse meg.
- Ismételje meg 3-szor.
Agnisara Kriya-t néhány hétig gyakorolni kell, mielőtt folytatná a fő gyakorlatot.
A fő gyakorlat: Nauli
- Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva.
- Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
- A szájon keresztül kilélegezve hajoljon előre egyenesen a törzsével. Hajlítson kissé térdre, miközben a kezét a combjára támasztja. Húzza be az oldalsó hasizmokat, és párhuzamosan húzza össze a középső nagy hasizmot. Ez erős szívóhatást eredményez az egész hasban.
- Amikor eljön a belélegzés impulzusa, lélegezzünk be és ismét felegyenesedünk.
- Ez a folyamat megismételhető 5-6 alkalommal, vagy addig, amíg még van erő a hasizmokban.
- Kis gyakorlással lehetséges a középső hasizom mozgatása jobbról balra és balról jobbra, később pedig körkörös mozdulatokkal.
VIGYÁZAT: A gyakorlatokat először szakképzett jógaoktatóval kell elvégezni!