Alig fogyás az ötszörös sporthét fórumon
Beszéljen alig fogyásról 5 sport/hét im Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Szia ! Tehát körülbelül 1 1/2 évig engedtem magam, és már 100 kg volt. 21 éves vagyok és
heti 5 sportolás után alig van fogyás
Tehát körülbelül 1 1/2 évig engedtem magam, és már 100 kg volt. 21 éves vagyok és 1,80 m magas.
4 hónapja újra sportolok, és azt hiszem, hogy eddig viszonylag sikeres voltam vele. Kezdetben alig bírtam 20 percet kocogni, és most már több mint egy órát tudok futni, és lefogytam 10 kg-ot. Most 90 kg van .
Heti 5-6 alkalommal sportolok (2-3-szor izomépítő edzés) és meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok, és nem mondható el, hogy sokat eszem. mindenesetre délután 3 után igyekszem nem fogyasztani több szénhidrátot.
és itt van a probléma: nem veszek semmit vagy szinte semmit. az elmúlt három hétben 0,2 kg-ot tudtam leadni.
Egyébként nagyon demotivált vagyok jelenleg, és remélem, hogy tudsz segíteni abban, hogy mi történhet, vagy hogyan tudom megtenni. súlycélom 80 kg lenne.
valaha is köszönöm a segítséget.
ps.: Előfordulhat, hogy annyi izomtömeget gyarapít, hogy a súly ugyanaz marad, pedig étkezés közben rendkívül korlátozza magát ?
AW: alig van súlycsökkenés heti 5-ös edzés után
és elég kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt nem mondhatod, hogy sokat eszem. mindenesetre délután 3 után igyekszem nem fogyasztani több szénhidrátot.
és itt van a probléma: nem veszek semmit vagy szinte semmit. az elmúlt három hétben 0,2 kg-ot tudtam leadni.
.
ps.: Előfordulhat, hogy annyi izomtömeget gyarapít, hogy a súly ugyanaz marad, annak ellenére, hogy önmagad vagy étkezéskor rendkívül korlátozott ?
Izmok: nem abban az időszakban
ez inkább úgy hangzik, mintha túl keveset eszel, háromszor nem lehet túl kevés étellel felépíteni az izmokat
írjon le néhány tipikus napot
AW: alig van súlycsökkenés heti 5-ös edzés után
Reggel 9-kor kelek és reggelizek (pl. Egy darab teljes kiőrlésű keksz margarinnal és egy csésze fekete, édesítetlen kávé)
reggeli után sétálni megyek (kb. 30 perc) a kutyámmal.
aztán irodai munkát végzek; Szóval ott ülök az irodában ebédig.
délben akkor pl. egy tányér teljes kiőrlésű tészta paradicsomos és bazsalikomos mártással. desszertként (valami édesnek velem kell lennie) aztán megeszek 2 vagy 3 teljes kiőrlésű kekszet.
akkor kb. 4-ig vagyok vissza az irodában. Közvetlenül utána, azaz fél öt vagy ötkor eszem meg a nap utolsó étkezését. akkor eszem pl. vegyes zöldsaláta sült csirkecsíkokkal és balzsam-citromos öntettel.
két órával az utolsó étkezés után (általában 6 vagy 7 körül) sportolok: 35-40 percig kocogok vagy kb. 1 órán át izomépítő edzéssel
ha mégis van kedvem, elmegyek egy újabb sétára a kutyával
ez csak a tipikus nap, de mivel nem tudtam többet lefogyni, csökkentem az étkezésemet. például. Csak este eszem salátát, reggelire csak fél szelet teljes kiőrlésű kenyeret. általában kevésbé lapos
AW: alig van súlycsökkenés heti 5-ös edzés után
mit jelent a teljes kiőrlésű keksz
Mindenesetre nagyon kevésnek hangzik . és a nap további része biztosan megadja Önnek azt, amire szüksége van a testének (az ebéd és az este olyan jó étel, amelyet eszel, de még mindig túl keveset hangsúlyoz) sodródás
foglalkozott valaha az energiaigényével? ?
az alapteljesítmény és az összes értékesítés ?
Kiszámíthatja ugyanezt a bal oldali gyors navigációban, ha túl keveset eszel, a teste nem ad semmit, mert éhínségben van, és a sport még nagyobbá teszi a hiányt
enni kell a fogyáshoz - bármennyire is furcsán hangzik ez egyesek számára
Dióhéjban: az alapanyagcsere az az igény, amelyre a testének szüksége van abszolút nyugalmi állapotban, CSAK az egész nap hazudna, ami minden szerves folyamat fenntartásához szükséges - soha ne essen ez alá
a teljesítmény a testmozgásról szól - vigye ki a szemetet vagy sportoljon
együttesen ez a teljes forgalmat eredményezi . ahhoz, hogy egészséges és mindenekelőtt HOSSZÚ TÁVÚ TÖBB FEJLESZTÉS esetén legfeljebb 500 kcal-ot kell enni ennél alacsonyabb szinten, de még mindig az alapanyagcsere sebességét meghaladó mértékben
Ellenkező esetben elpusztítja anyagcseréjét és gyorsabban hízik a ténylegesen normális mennyiség mellett
és ami az izmok felépítését illeti, az nem működik elegendő bevitel nélkül, mert ismét energikusabbak a test számára, és ha egyébként sem lesz elég, akkor ördögöt fog csinálni
Mindenekelőtt teljesen hiányoznak az egészséges zsírok . ezek fontosak, a zsír nem hízik meg, és az ew is nagyon rövid ideig jön veled . mert az nem segít, hogy csak este eszel salátát