Alkalmas a hideg évszakra Kerülje el a jo-jo hatást még ősszel is GRAZIA Németország

Itt az ősz, és meghívja Önt, hogy töltsön hangulatos órákat a kandalló előtt. A forró csokoládé, gesztenye, sütik és más finomságok iránti vágy is fokozódik. De azok, akik a nyár folyamán már lefogytak néhány kilót, szeretnék "áttelelni" korábbi diétás sikereiket, és ősszel és télen fittek maradni. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell ezt csinálni a hideg évszakban.

Tavasszal és nyáron a fogyókúra gyakran viszonylag könnyű nekünk: A kívánt tengerparti alak gondolata motivál minket, a gyönyörű idő vonzza a testmozgást, és meleg hőmérsékleten sokaknak egyébként is kevesebb az étvágyuk. A dolgok azonban másképp néznek ki az év hangulatos időszakában: viharban, esőben vagy hóban otthon szeretnénk a kanapén összebújni, csökken a sportolás motivációja - főleg, hogy vastag gyapjú pulóverek alá bújhatunk. Ezenkívül finomságok várják, hogy mindenhol megesszük őket. Előre van programozva a jo-jo effektus? Nem! Ha néhány dologra figyel, akkor a hideg évszakban is fitt és karcsú marad - és nem is kell nélkülöznie az őszi csemegéket és a karácsonyi édességeket.

Sütemények, sütik, csokoládé és társai között: A hideg évszak kísértései

Az ősz és a tél csábításra hívogat: Az ősz például mindenféle finomsággal áll elő, amelyeknek alig tudunk ellenállni - legyen szó szilva torta, gesztenye vagy dióék. A Halloween is a sarkon van - és akkor visszatér a "Trick or Treat" -hez. Nemcsak a házról házra járó gyerekek kedvelik a sok édességet és csokoládét. Túl gyorsan legyengülünk a halloween cukorkával. De ez még nem minden: Advent csak valamivel később kezdődik - legkésőbb októberben olyan édességeket lehet vásárolni, mint a Spekulatius, a fahéj csillagok, a karácsonyi stollen, a mézeskalács és a Co. Ez ünnepi és hangulatos légkört teremt, de egyikünket vagy másikat is lélegzetvételre csábítja.

Mindezen csábítások elkerülése szinte lehetetlen, és rossz hangulatot is teremt. De van egy jó hír, amelynek mindannyian örülhetünk: kivételek megengedettek!

De pontosan ennek meg kell maradniuk, mert csak így lehet fenntartani a jutalom motivációra gyakorolt pozitív hatását, miközben a télire vonatkozó étrend-terveket sem veszélyeztetik. Mert a sportedzésed minden bizonnyal sokkal könnyebb lesz számodra, ha hébe-hóba egy kis kompenzációval csokoládé vagy más csemege formájában kezeled a tested. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és az elegendő testmozgás mellett a motiváció a fenntartható étrend három pillérének egyike.

Bemelegítés hideg napokon: finom és egészséges őszi menük

Kivételek vagy sem: Ha meg akarja tartani a nyáron elért súlyát, vagy tovább csökkenti azt, akkor is egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania a mindennapokban. De nem kell éhezni! Az ősz a leves ideje, így egy kellemes, színes levelekkel teli erdőben történő séta után például egy finom őszi levessel melegíthetsz. Különösen a sütőtök ősszel abszolút sláger, remekül illik levesekhez vagy más ételekhez. De az ősz sokkal több lehetőséget kínál az ízletes, mégis egészséges és alacsony zsírtartalmú ételekhez. Például az essen-und-trinken.de oldalon megtalálható egy egészséges heti menetrend őszre, hét "aromacsoda hideg napokra":

Hétfő: tök curry
Kedd: gyógynövényes kéregű halak
Szerda: Négy fűszeres csirke
Csütörtök: Hegyes káposzta és kaliforniai paprika saláta
Péntek: burgonya és garnélarák serpenyő
Szombat: lencse és kuszkusz saláta
Vasárnap: filé a sütőből

Ilyen egészséges és alacsony zsírtartalmú ételekkel ősszel habozás nélkül is lakomázhat, anélkül, hogy bűnös lenne.

Aktív a hangulatos évszakban is? Sport ősszel és télen

Hegymászás: Ha nem fél a magasságtól, kipróbálhatja magát a mászócsarnokban található mászófalon.
Úszás: Nyáron az úszás nemcsak nagyszerű szórakozás a szabadtéri medencében. A hideg évszakban nyugodtan úszhat a fedett medencében - és serkenti a zsírégetést anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre.
Squash: Ha valóban edzeni akarsz, akkor a squash klassz sport: Itt üldözheted a kis gumilabdát, és ott maradhatsz a squash teremben.
Tánctanfolyam: Tango, Salsa, Rock’n’Roll, Rumba, ... A táncok változatossága lenyűgöző. Egy táncórával a hangulatos évszakban is fitt marad - és a tánc mindig szórakoztató.
Fitneszstúdió: A fitneszstúdióban az időjárás viszontagságaitól is védve van, de számos gépen erő- és kondicionáló edzéseket végezhet. A legtöbb klub olyan tanfolyamokat is kínál, mint a Zumba, a jóga vagy a beltéri kerékpározás. Tehát a változatosság garantált!
Korcsolyázás: A jégpályán néhány széltől és időjárástól védett sávot is meg lehet úszni, és talán még néhány piruettet is kipróbálhat.

Ha azonban friss levegőt szeretne kapni, fontoljon meg néhány dolgot. Ez magában foglal egy értelmes bemelegítő programot, és ideális esetben funkcionális ruházatot is viseljen, és kerülje a száj lélegzését. A kocogásnál aszfaltos szakaszokat kell választani. Vigyázat: Aki megfázik, tartózkodjon a testmozgástól - a legrosszabb esetben fennáll a szívizomgyulladás veszélye! Ha azonban az őszi hónapokban rendszeresen friss levegőn edz, akkor megfelelő felszereltséggel rendelkezik ahhoz, hogy influenza nélkül is túlélje a telet - és az őszi kékekkel is küzdjön.

Küzdelem az őszi fáradtság ellen: Tippek a jó hangulatra felhős napokon

Ha már az őszi kékek elleni küzdelemről beszélünk: Ha jó hangulatban van, akkor étrendje összességében sikeresebb lesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők érzelmi stressz miatt veszélyeztetik a felesleges kilók felhalmozását. És legyünk őszinték: a felhős őszi idő, esővel, köddel, hideggel és széllel valóban megterheli a hangulatot. Ez a tény stresszfaktor, ami oda vezet, hogy az étvágyakkal kell megküzdenünk, és a test különösen nagy zsírtartalékokat halmoz fel. Tehát, ha át akarja élni az őszi és a téli fitneszet, akkor nemcsak egészségesen kell táplálkoznia, eleget mozognia és néhány jutalommal motiválnia magát, hanem arra is figyelnie kell, hogy az őszi kékek nincsenek kontroll alatt. Néhány tipp segítségével leküzdheti a fáradtságot és a kedvetlenséget.

Élvezze a napot: Ha valóban süt a nap ősszel, akkor ezt mindenképpen ki kell használnia, hogy kijusson a természetbe és sétáljon a friss levegőn. A testmozgás és a nap fitté és ébrenlétté tesz, a szerotoninszint emelkedik - és ezzel együtt a hangulata is. És mi lehet szebb, mint egy napsütötte parkban sétálni a fák élénk színű leveleivel?

Kényeztesse magát! Ha esős napokon nincs kedve a hangulathoz, az is segíthet, hogy kényeztesse magát. Ha kint hideg és nedves, kényeztesse magát forró habfürdővel, pihentető látogatással a szaunában vagy masszázzsal! Ez segít csökkenteni a stresszt és felemelni a hangulatot.
A csokoládé, mint gyógyszer: A csokoládé boldoggá tesz. Az ok: A kakaó egyebek mellett természetes stimuláns koffeint és a szerotonin boldogság hormon egyik összetevőjét tartalmazza. És mint már megtudtuk, hébe-hóba egy darab csokoládéval kedveskedhetünk ...
Nevetés! Semmi sem működik jobban a rossz hangulat ellen, mint a humor. Ezért segít sokat nevetni a felhős napokon. Nézzen meg egy vicces filmet, találkozzon humoros barátaival, vagy menjen el egy vígjáték slamhez - utána biztosan jobban fogja érezni magát!

Különösen jó: Ha javul a hangulata és további diétás sikereket érhet el, automatikusan még jobb hangulatot kap - és így még jobban támogatja az étrendjét.

Következtetés

Az ősz egy hangulatos évszak, és arra vágyik, hogy hosszú órákat olvasson a kandalló előtt. Általában néhány finomságot is élveznek. Ez és a mozgáshiány kihívást jelent a hideg évszakban a nehezen elnyert álomfigura számára. De azok, akik finom és egészséges őszi menüket próbálnak ki, hűvös beltéri sportokat találnak és küzdenek a hízó őszi kékek ellen, képesek lesznek fenntartani a súlyukat, vagy akár akkor is hogy tovább csökkentsük. Ebben az esetben megengedett egy darab szilva torta elfogyasztása, a halloweeni édességek falatozása vagy az advent kedélyének megteremtése néhány speculoos kekszel ...