Alkalmas a strandra - miért nem olvad le a testzsírod
A szalonnának mennie kell - csökkenti a testzsírt
A testzsír elvesztése sajnos nem könnyű. Itt a nyár, és végre el kellene mennünk a tengerpartra. Megpróbál fogyni, de a kis szerelmes fogantyúk nem múlnak el? Nagyon fegyelmezett vagy, és mégsem látsz változást? Ez nagyon frusztráló lehet.
Amikor a szerelmi fogantyúk megszűnnek, nemcsak a napi kalóriaegyensúly és a testmozgás számít. Néha csak egyszerű részleteket kell megváltoztatni a kívánt cél elérése érdekében.
5 oka annak, hogy testzsírod nem olvad el
1. Nem tudod, mennyit eszel napközben
Ha túleved, a tested nem égetheti el a felesleges kalóriákat. A felesleges kalóriákat a testzsírban építi fel, nem pedig lebontja. Ha túl keveset eszel, a tested "túlélési módra" vált, és megpróbálja megtartani a test zsírtartalékát. Mindkét módszer rossz módja annak, hogy megszabaduljon szerelmi kezelőitől.
Tipp: Kövesse nyomon az ételt. Többféle módon lehet nyomon követni az ételeket. Kipróbált és igaz módszer, ha minden apróságot az étellel vagy itallal leírunk egy darab papírra vagy egy kis füzetbe. A csalás nem segít! De most is vannak Élelmiszer-nyomkövető alkalmazások, amellyel nyomon követheti a napi kalóriabevitelt.
2. Nem vagy elég aktív
Talán már heti öt-hat alkalommal edz egy órát. Ez dicséretes, de mi van a napi 23 órával? Nemcsak a testmozgás fontos, hanem a nap további részében is aktívnak kell lenni. A napközben nem végzett tevékenységek oka lehet annak, hogy a skálán lévő szám nem mozog. Ha problémái vannak a testsúly és a testzsír csökkentésével, elemeznie kell, hogy mennyit mozog a nap folyamán.
Tipp: Ha sokat ül az irodában, ne vegye fel a telefont, hanem menjen egyenesen a kollégáihoz. Próbáljon felállni a székről és legalább 30 percenként mozogni. Vagy szerezzen be egyet Tevékenységkövető. Ezek manapság mindenhol elérhetőek, megfizethető áron, és vezeték nélkül csatlakozhatnak az okostelefonhoz. Tehát mindig rendelkezik áttekintéssel arról, hogy elérte-e már napi célját (pl. 5000 lépés), vagy mégis el kellene mennie a másolóhoz.
3. Alábecsüled a napi stresszt
Az alvás fontos tényező a fogyásban, és hatékonyságát túl gyakran alábecsülik. Alvása közben a tested olyan hormonokat termel, amelyek elősegítik a szervezet regenerálódását. Támogatják a testet a zsírégetésben is. Az alváshiány felboríthatja a teljes hormon- és energiaegyensúlyt.
Tipp: Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, csak így működhet optimálisan a hormonháztartása. 22 órától a tested felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek felkészítenek egy nyugodt éjszakára. Ha este nehezen pihen, kezelje magát egy csésze teával, mielőtt aludni megy. Ez megnyugtat és ellazít. Éjszaka 8 órát is aludnia kell.
4. Túl keveset alszol
A megterhelő munka és a társadalmi kötelezettségek azt jelentik, hogy gyakran kevés a szabadidő a kikapcsolódásra. Ez a helyzet nyomást gyakorol a testre. A megnövekedett állóképességi edzés a csökkentett kalóriabevitel mellett, valamint az igényes életmód gyorsan vezethet a Kortizolszint emelkedett. A kortizol egy stressz hormon. Ha a mérleg egyszerűen nem mozog lefelé, miközben lefogy, akkor az edzési kvóta gyakran megnő, hogy lökje a testet. Ez további stresszt jelenthet a tested számára, amelyre különféle alkalmazkodási mechanizmusokkal reagál. Az anyagcsere lelassulása vagy a hormonok működésének megváltozása csak két adaptációs mechanizmus fordulhat elő.
Tipp: Nem kell kapkodni. Ha van egy bizonyos kívánt súlya, ne próbáljon keményen elérni a lehető leggyorsabban. Adjon időt a testének, mert csak így tudja fenntarthatóan elérni a célját. Tedd ún Csaló napok a. A csalás napjai azok a napok, amikor több kalóriát fogyaszt. Így megakadályozhatja a hormonális alkalmazkodást, és egyúttal megelőzheti az étrend megváltozásából eredő stresszt.
5. Nem vagy elég következetes
A testmozgás és a táplálkozás fenntartható megközelítése elengedhetetlen, ha fogyni akar. Csak akkor ünnepelhet látható sikert, ha nem halogatja elhatározásait minden alkalommal. Következetesen kövesse nyomon az előrehaladást, és próbálja tartani magát a tervéhez - amennyire csak tud. Ha egy nap nem lehetséges, pl. Mert nagymama születésnapja van - holnap semmi gond, a terv folytatódik. Fontos, hogy ne adja fel azonnal a tervét, hanem következetesen folytassa utána.
Tipp: Ne légy túl szigorú magaddal, és próbálj először kicsiben kezdeni. Próbáljon heti kétszer beépíteni a testmozgást, idővel növelheti a gyakoriságot és a terhelést. Tekintse át étrendjét, és tartsa be étkezési tervét 80% -ra. Élvezheti a másik 20% -ot, a csalás napján bármit megehet, amit csak akar. Ez az egy nap valószínűleg nem fogja negatívan befolyásolni az eredményeit.
Következtetés
Ha elkerüli ezeket a hibákat, és kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet követ, akkor semmi sem akadályozza a fogyás sikerét. A hosszú távú és fenntartható fogyás érdekében azonban nemcsak a táplálkozás fontos. Ügyeljen arra, hogy elegendő testmozgást végezzen.