Alkalmas a súrolásra - WESER-KURIER - hírek Brémából és Alsó-Szászországból
A házimunka is kimerítő. Miért ne használná tehát a heti takarítási rutint a fittség és a fogyás érdekében? Az ablaktisztítás különösen hatékony.
Berlin. Akár a padló felmosásával, a szekrények porozásával vagy az ágyak készítésével - a házimunka izzasztó. Ha nem vagy igazán fitt, akkor ezt tisztítás közben gyorsan észreveszed. Akkor miért ne változtatná a házimunkát edzésprogrammá, miközben kalóriát éget és dolgozik az Ön állapotán? A fontos: igazán meg kell ragadnod.
"Alapvetően több házimunkát végez, ha azt egy sportmozgalomként végzi, például hátbarát guggolásokat telepítve" - mondja Laura Gross a berlini fogyasztói kezdeményezésből. Ez fokozza a kalóriaégetést. Susanne Woelk a hamburgi „Biztonságos ház” kampányból azonban figyelmeztet: „Ami nem működik, nem működik. A törés és fájdalmas térd ellenére a mély guggolásnak nincs értelme, ez hamis ambíció. "
Akik kézzel súrolják a kádat és a zuhanyzót, takarítás közben 30 perc alatt akár 150 kilokalóriát is elégethetnek. "Ez nagyjából megfelel az öntet nélküli búzatekercsnek vagy egy kis sörnek" - mondja Woelk. A földhöz közeli területeken növelje a fizikai megterhelést guggolással.
A mosoda letétele sportossá is tehető. A szárítókötélnek a test fölött kell lennie, hogy a karját a feje fölé emelje, hogy felakassza. Ez növeli a mozgás tartományát és fokozza az edzést. Jó 200 kilokalóriát lehet elfogyasztani egy óra alatt. Ha a lábát is edzeni akarja, tegye a szennyeskosarat a padlóra, és hajlítsa be térdét egyenként minden ruhadarabhoz. Gross azt tanácsolja, hogy a kosarat a test körül mindig más helyre tegye, hogy a kosár felé történő mozgás ne legyen monoton.
Bár csak főzéskor és mosogatáskor áll a helyén, mégis sportolhat. Claus Umbach a Német Fitneszoktatók Szövetségétől azt javasolja, hogy emelje fel és engedje le a sarkát. Emeléskor a fenék is megfeszül. A nagyobb mozgás érdekében az egyik lábát felváltva oldalra terítheti, vagy hátra emelheti. Gross szerint körülbelül 170 kalóriát éget el egy óra alatt.
Az ablaktisztítást hagyományos, kimerítő módon kell elvégezni: ruhával és egy vödör vízzel. "Kefélje meg a lábujjak magasabb területeit, és guggoljon az alsó területeken" - javasolja Woelk. Arra is ügyeljen, hogy felváltva használja a karját. Így akár 300 kilokalóriát is elégethet egy óra alatt.
Végül is óránként csaknem 200 kilokalóriát lehet feldolgozni porszívózáskor - mondja Woelk. Ha behajlítja a térdét és megdöbben, akkor egyszerre edzi a lábát és a fenekét - teszi hozzá Umbach fitneszszakértő. Itt is ügyeljen arra, hogy felváltva terhelje meg a lábát.