Alkalmas az edzésre Az egészségem nyújtásának pozitív hatásai
A hosszú ülés és a mozgáshiány hosszú távon merevé és mozdulatlanná teszi a testet. A nyújtás segít elkerülni a mobilitás elvesztését.
A hosszú ülés és a mozgáshiány hosszú távon merevé és mozdulatlanná teszi a testet. A nyújtás és a nyújtás gyakran olyan reakció, amely enyhíti a hátterület izmait. Emellett az életkor előrehaladtával sok embernél tapasztalható a gerinc, valamint a csípő- és vállízületek mobilitásának elvesztése, amelyek mind a mindennapi életben, mind a sportban nagyon akadályozóak. Ennek a problémának a megoldását hívják: "nyújtás".
Nyújtás
A rendszeres nyújtás biztosítja az izmok és az ízületek hatékony működését. Sajnos a fitnesz edzés részeként végzett nyújtás - pozitív hatásai ellenére - továbbra is elhanyagolt, és az erő- és állóképességi edzéssel szemben alulreprezentált. Ennek oka lehet az is, hogy a nyújtás pozitív hatásait a legtöbb testedző teljes egészében még mindig nem, vagy nem ismeri kellőképpen. A rugalmassági edzés már több ezer éves, amint azt az ázsiai templomképek nyújtási pozíciói és az indiai jógagyakorlatok ábrázolása mutatja. A nyújtási gyakorlatok pozitív fizikai és pszichológiai hatásai vitathatatlanok. A többi sporttevékenységgel ellentétben a nyújtás nem a maximális, hanem az optimális mobilitásról szól.
Nem számít, hány éves, mennyire produktív, mennyire nehéz vagy mozdulatlan az ember. Mindenki kinyújthatja testének egyes részeit. A nyújtáshoz nincs szükség önhódításra vagy kínzó erőfeszítésre. Ha a nyújtási programot megfelelően végzi, akkor nem áll fenn a túlterhelés vagy a sérülés veszélye. Ezenkívül a rendszeres nyújtó gyakorlatok harmonizáló és stimuláló hatással vannak a testre és az elmére. A nyújtásnak minden edzés szerves részének kell lennie az izomrövidülés és a mozgáskorlátozás megelőzése érdekében.
Az izmokat minden edzés előtt fel kell melegíteni, természetesen a nyújtás előtt is. A hideg izom sokkal kevésbé megbocsátó az edzési hibákkal szemben, mint a meleg. Az is baj, ha véletlenül és eszeveszetten rángatják az izmokat.
Általánosságban elmondható, hogy a nyújtás, nyújtás és nyújtás bármilyen formája jó az ízületek, az inak és az ínszalagok számára. Természetesen csak akkor, ha adagolják és mértékkel használják. Az optimális nyújtási helyzet akkor érhető el, ha enyhe húzás érződik a nyújtandó izomterületen.
A megfelelő technológiával nyugodtan érje el célját
Először is, ne használjon rángatózó vagy rángató mozdulatokat nyújtás közben. A korábban olyan népszerű tollak szintén megkérdőjelezhetőek. Mindenesetre ezt a ringatást csak adagokban szabad használni, mivel különben növeli az izomfeszültséget és növeli a sérülések kockázatát.
A csendes és mély légzés az egész test ellazulását is segíti, és támogatja a nyújtást. Azok, akik lelkileg lazulnak és hagyják magukat "lógni" nyújtás közben, gyorsan megtudják, mennyire előnyös ez az aktív pihenés a test és az elme számára.