Alkalmas legyen a szabadtéri fitneszhez az edzőteremben
Áttekintés
Egész télen arról álmodoztál, hogy megmássz egy sziklafalat az enyhe délutáni napsütésben. Vagy talán nem is tud elképzelni mást, mint kanyargós ösvényeken sétálni egy árnyas erdőben. Vagy arra vágyik, amikor néhány órás túra után közelebb kerül a hegy célzott csúcsához egy gyorsan emelkedő útvonalon. Másrészt úgy tűnik, hogy a hideg napoknak soha nem lesz vége. Az igazi srácok jó módja annak, hogy lerövidítsék a hosszú várakozási időt, és hogy a melegebb évszakokban a legjobb formában legyenek a szabadtéri sportok számára, ha azonnal elkezdik az edzéseket.
Bizonyos előkészítő munkák elvégzése egy fitneszközpontban nem csak akkor hasznos, ha nem akarja a télen felhalmozott fontokat megszelídíteni a versenyre. Az edzőterem látogatása segíthet jobban felkészülni a régóta várt szabadtéri tevékenységekre. Ez azonban nem vonatkozik az izomtömeg véletlenszerű gyarapítására. Inkább azok
- az adott szabadtéri sportban használt nagyon specifikus izmok fejlesztése,
- javítja az erő állóképességét és/vagy
- célzott állóképességi edzés
a cél. A helyszínen tapasztalt edzők tudják, hogy a férfiak a test és a test működésének mely területein melyik erőgépeken, kábeleken és szabadsúlyokon edzenek a leghatékonyabban, vagy körkörös edzésen, vagy kardióterületen futópadokon és hasonlókon. Ebben a cikkben feltárjuk, hogy melyik izomrégió melyik szabadtéri sport esetében a legérzékenyebb az acél számára.
Kerékpározás: az egyoldalú stressz ellensúlyozása
Sok kerékpáros azon a véleményen van, hogy a kerékpározás önmagában alkalmassá teszi a kerékpározásra. Az elülső és a hátsó comb izma, valamint a hát alsó része különösen fontos az induláshoz és a gyorsasághoz a kerékpáros versenyeken, a kerékpárral való mászáshoz a hegyen és az irányításhoz az ereszkedéseknél. De nemcsak a tornateremben lehet őket megerősíteni a kerékpáros szezon előtt. Más fontos testrégiók is hatékonyan képezhetők.
A withoutbrain (@ withoutbrain5) által közzétett fotó 2015. február 9-én 17: 11-kor
Súlyzós edzés a tipikus panaszok ellen
A kerékpárosok gyakran hajlított háttal, előre tolott vállakkal és túlnyújtott fejjel ülnek sportfelszerelésükön, és csak az alsó testüket mozgatják, amennyire a pedálfordulat engedi. Gyakran hát-, váll- és nyaki fájdalmaktól szenvednek. Az edzőteremben a teljes mozgástartományt kielégítő erőnléti edzés ellensúlyozhatja ezeket a panaszokat, és a degeneratív jelenségek megelőzésével a passzív mozgásszervi rendszernek is előnyös lehet, amely magában foglalja az ínszalagokat, ízületeket, csontokat és porcokat. Az erősített mozgásszervi rendszer - csakúgy, mint egy megnövekedett izomtömeg, amely megvédi az ízületeket és a csontokat - viszont segít csökkenteni például a zuhanás következtében fellépő sérüléseket.
Válogatott fitnesz stúdiók
shape2style
Személyes edzőstúdió a rendkívül hatékony fitnesz edzéshez EMS és TRX hevederekkel. Itt a mély izmok megerősödése és a súlycsökkentés mindössze 20 perc alatt hetente megtörténik.
SPORT-Fitness Kölnbe
A Sports egyike azon kevés magántulajdonban lévő fitneszkluboknak Kölnben. A megszokott edzési légkört a német sportegyetem sporttudósainak és gyógytornászainak magas szakmai támogatása támasztja alá. A "súlycsökkentés" és a "fájdalomcsillapítás" speciális területeit naponta a fitnesz tanfolyamokon is megvalósítják, és van egy tágas szauna és wellness részleg.
Kanál Hamburgban
A Scoop kivételesen sokféle sportot kínál. Funkcionális edzéssel a sporttudósok, a CrossFit edzők, a jógaoktatók, az alternatív gyakorlók és a masszőrök csapata növeli sportolóik és ügyfeleik fittségét. A Scoop csapata biztosítja az erőépítést, a zsírvesztést és az állóképesség növelését. Észrevehető, látható, mérhető - garantált.
Fit 4 élet
A Fit 4 life országos tagságot kínál a fitnesz- és szabadidős létesítményekben, és azokat a vállalatokat célozza meg, amelyek törődnek alkalmazottaik aktivitásával és egészségével. Hatalmas a választék: fitnesz vagy harcművészetek, foci vagy hegymászás, tanfolyamok vagy aqua sport és még sok más.
Terra Sports
A Terra Sports a személyi edzés területén a lényeges dolgokra összpontosít. A miha bodytec elektromos izomstimuláló készülékével végzett mindössze 20 perces edzés sokkal közelebb visz a céljához.
FIT STAR
A FIT STAR jelenleg 1 fitneszstúdiót üzemeltet Nürnbergben és 7 fitneszstúdiót Münchenben, és piacvezető a bajor fővárosban.
testfogalom. az egészség mozog
Bodyconcept: Az Ön partnere személyes edzéshez, pilates programhoz, testsúlycsökkentéshez és táplálkozási tanácsadáshoz Münchenben, Neuhausen-Nymphenburg.
az én SPORTCLUBom
Ambiciózus sportoló vagy, aki szeret új sportokat felfedezni? Ezután használja ki a müncheni sportvilág sokszínűségét.
CrossFit eo
Mi is az a CrossFit? Az egyszerű válasz: A CrossFit az, amit készít belőle (a dobozban). Egyesek számára ez a "főhely", vagyis a napi edzés, mások számára teljesen véletlenszerű, vagyis azt edzed, amire csak gondolhatsz, mások számára pedig igazi sport.
Fitness és barátok - Berlin
A fitnesz és a barátok Berlin elsődleges helyén találhatók Unter den Linden és Gendarmenmarkt között. 2500 négyzetméteren több mint 100 legmodernebb súlygépen és kardióeszközön, vagy a népszerű "Technogym" szabad súlyzókon emelheti fitnesz szintjét. Az ajánlatot különféle tanfolyamok, saját forró jóga szalon, valamint szauna és gőzfürdő egészíti ki.
greengymberlin
Szakmai támogatással, kellemes légkörben, optimálisan érheti el céljait a berlini greengymberlin egészség- és fitneszklubban Prenzlauer Berg.
Magas 5 fitnesz
2015 áprilisa óta a tagok egyedülálló edzési légkörben testközelből tapasztalhatták meg az amerikai életmódot. A High5 szinte korlátlan szabadságot kínál az edzés tervezésében: A funkcionális edzéshez szükséges nagy terület mellett rendelkezésre állnak teljesen felszerelt kardio-, szabad súly- és felszerelési területek. De nemcsak a képzési lehetőségek megválasztásakor, hanem a szerződés vagy a tagdíj időtartamát illetően is sok lehetőség van: Minden tag szabadon választhatja meg, hogy helyben akar-e alacsony áron edzeni, vagy ha nagyobb rugalmasságot szeretne valamivel magasabb áron. A szerződés feltételei három, hat, tizenkét és 24 hónap között választhatók.
Slim-Gym Club Berlin
A Slim-Gym az EMS-képzés és a táplálkozási tanácsadás szakembere Berlinben. Jelenleg 2 helyszínen akár 500 izmot is gyakorolhat egy 16 perces teljes testedzés során személyi edző irányításával, és ellensúlyozhatja az izomegyensúlyhiányt. A belső és szisztematikus edzéskatalógusnak köszönhetően az izomcsoportok kifejezetten megerősödnek és észrevehetően felépülnek a lehető legrövidebb idő alatt. A legtöbb vásárló szerint a szabadtéri tevékenységek, mint a hegymászás, túrázás, kerékpározás, úszás és még sok más. sokkal könnyebb megvalósítani a Slim-Gym segítségével.
Köln áramforrása
A Kraftquelle Cologne hatékony képzési módszereket kínál korlátozott idejű emberek számára. Az EMS technológia néhány edzés után segít enyhíteni a hátfájást és az ízületi kellemetlenségeket, stabilizálja a csontokat és a gerincet, erősíti a medencefenék izmait, feszesebbé teszi a kötőszövetet és ezáltal segít csökkenteni a narancsbőrt.
Mászás: A mászó izmok antagonistáinak alakja
Azok a férfiak, akik a hegymászást a kedvenc szabadtéri sportjukká tették, természetesen gyakran használják azokat az edzéslehetőségeket, amelyeket a bouldering csarnokok kínálnak a hideg évszakban. Azt is gondolják, hogy a hazai felhúzásoknak, a fogantyúkon és az egyetemi deszkán való függesztésnek köszönhetően elegendő edzést tudnak végezni. Mindazonáltal nem szabad elfelejteni, hogy a sport-specifikus izmok mellett vannak más izomcsoportok is, amelyeket edzeni kell. Ezen izomcsoportok erősítése segít elkerülni az úgynevezett izomegyensúlytalanságokat - egyensúlyhiányt a stresszes izomagonisták és az elhanyagolt izomantagonisták között -, és ellensúlyozza a gerincoszlop hosszú távú testtartási vagy károsodását. A hegymászókban nemcsak az ujj- és karhajlítóknak, a nagy hátizmoknak, az összes hasizmoknak, a hát, az alsó váll és a borjú izmainak kell jól fejlettnek lenniük. A teljes körű, testesebb test elérése érdekében meg kell erősíteni az ujj és a felső kar nyújtóit, a mellizmokat, a hátsó és felső vállizmokat, a hátsó nyújtókat és a többi lábizmot.
Közvetlenül a kanapén töltött téli szünet után kezdje el újra a mászást? Ennek vége lehet, mint a videóban szereplő fiatalembernek:
Kocogás: A járást is meg kell tanulni
Azok a férfiak, akik rajonganak a futásért, vagy más okokból rendszeresen elkötelezik magukat a szabadtéri sportok ezen klasszikusai iránt, szintén megfelelő hangulatban lehetnek az új futószezonban az edzőteremben. De nem csak azokat a lábizmokat kell felújítani, amelyek eltűnhettek a téli szünetben, mielőtt visszamerészkedtek volna a sarkon lévő erdőbe, vagy sietnének az ismert folyók mentén. A felső hátizmok megerősítése jobb, stabilabb és gazdaságosabb futástartást eredményezhet. És egy úgynevezett törzsgyakorlat a törzs törzseinek megerősítésére, mivel ezek az izmok az erő és a mozgásteljesítmény alapvető alapjai, elősegítik a futásteljesítményt, és biztosítják az erőteljes, hosszú lépéseket és a fokozott gyorsulási képességet. A farizmok célzott edzése is támogatja az egészséges és gyors futást. Ezenkívül a speciális erősítő edzés, amely nemcsak a csípőre, hanem a térdre és a lábra is összpontosít, segít stabilizálni a futás során különösen megterhelt ízületek izmait, valamint erősíti az inakat és szalagokat.
Túrázás: Semmi sem működik izmok nélkül
Téved, aki azt gondolja, hogy a szép idő, a robusztus cipő, a könnyű, praktikus ruházat és a sok felszerelés elegendő ahhoz, hogy kiránduljon. Kivéve, ha a „túrázás” kifejezés alatt azt értjük, hogy egyszerűen nem egyenletes úton haladunk egy nem túl nagy víztömeg körül, vagy hasonló tevékenységeket, amelyek inkább a sétára emlékeztetnek. Nagy kihívás a szervezet számára az igényes és meredek terepbe vonulás, amelyben hosszú utakat kell haladni felfelé és lefelé. Minél magasabbra emelkedik, annál több izom és tüdő feszül meg, különösen azért, mert a levegő oxigéntartalma a magasság növekedésével csökken. A felkészületlen túrázók ugyanolyan gyorsan elfáradnak, mint edzetlen vagy nem létező izmaik. A túra egyszerû elszakadása általában nem lehetõség, kivéve, ha olyan hegyre mászol, amelynek fennsíkja felvonóval is megközelíthetõ. Ha a természet közepén tartózkodik, folytatnia kell a túrázást, bár a fáradtság és az ezzel járó gyenge koncentráció rontja a biztos talpát.
Hernádi Veronika (@hernadiveronika) által 2015. szeptember 15-én 12: 42-kor közzétett fotó
Építsen speciális túrázó izmokat
Kemény srácok, akiket eláraszt a vándorlás, nemcsak az edzőteremben végzett rendszeres állóképességgel vagy kardió edzéssel növelhetik szív- és érrendszerük teljesítményét, és így megelőzhetik az idő előtti kimerülést, valamint a megesések és sérülések fokozott kockázatát. Építhet és megerősíthet olyan speciális izmokat is, amelyeket túrázás közben használ. A hegyre járás már hatalmas erőfeszítés. A lefelé haladás azonban a comb és a térd izmainak túlzott megterheléséhez vezet. Rendszerint ezek az izmok nincsenek megfelelően képezve a néha intenzív fékezési munkához. Az excentrikus eszközökön végzett erőnléti edzés kifejezetten azokra az izomrostokra vonatkozik, amelyeket a klasszikus erőnléti edzés során a súly rángatózó esése miatt elhanyagolnak. Az ilyen erőnléti edzések segíthetnek a lejtős túrázás szempontjából fontos izmok megerősítésében. Továbbá egy erőteljes lépés érdekében a
- mozog-,
- hajótest-,
- Csípő-,
- Fenék és
- Borjúizmok
erősíteni kell, míg az edzett kar- és vállizmok fontosak lehetnek egy hátizsák cipeléséhez, botokkal való támasztékhoz vagy mászókákhoz.
Jobb, ha fitt a közösségben
Egyes fitneszstúdiók, fitneszközpontok vagy fitnesz tanfolyamok szolgáltatói most olyan szolgáltatásokat is beépítettek a programjukba, amelyeket kérésre közvetlenül az ügyfélhez vehetnek. Egy olyan vállalat alkalmazottjainak, akiknek a vezetése figyel az alkalmazottak egészségére, vagy egy barátságos vagy más kapcsolatban álló magánszemélyek csoportjának tagjaira, már nem kell egyedül menniük képzésre, és idegenekkel küzdeniük. A szolgáltatók tapasztalt oktatói vagy terapeutái meglátogatják Önt közvetlenül a munkahelyen vagy az Ön által választott másik helyen, akik gyakran sporttudósokkal és más szakértőkkel dolgoznak. Az érintettek igényeinek elemzése után elkészül egy olyan egészségügyi és fitnesz koncepció, amely csökkenti a stresszt, növeli az erőt, az izmokat vagy az állóképességet, és segít javítani az általános állapotot. Ez egy másik módja annak, hogy alkalmassá váljon a szabadtéri fitneszre.
DynaMe - Fitness and Health Management GmbH
A DynaMe cégeknek és magánszemélyeknek átfogó elemzéseket, tanácsokat és a szolgáltatók elhelyezését kínálja a négy tevékenységi területen: testmozgás, táplálkozás, stressz és motiváció. A sporttudósok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok és OHM szakértők csapata célul tűzte ki, hogy a vállalatokat és az embereket rábírja az aktív és egészséges életmódra.
Lehet, hogy tetszenek ezek a cikkek is!
Legfrissebb hírek
A forró levegős fürdő nemcsak az egészségére tesz jót, hanem.
Corona egykor a sör és az Eurotrash mellett állt, ez a név.
A korona és a társadalmi távolságtartás idején nem az.
A 2020-as nyári vakáció nem megfelelő: a koronavírus elővigyázatossági intézkedéseket igényel.
Míg a turista a nyári hónapokban egész Európából áramlik.
A nyári vakáció Spanyolország északi részén bennfentes tipp. Az at.
A kulturális ünnep Spanyolországban egyszerűen kellemes és mindenekelőtt.