Alkalmas őszre Szakértői tippek 9 mindennapi étrenddel és fitnesz kérdéssel Vogue Germany

Hogyan lehet legyőzni a feltételezett kifogásokat, és integrálni az egészséges táplálkozást és a testmozgást a mindennapokba: Szakértő válaszol a 9 diétamítoszra és a mindennapi élet fitnesz kérdéseire

Dieter Grabbe egészség- és fitneszszakértő a mindennapi élet kilenc kérdésére válaszol, és elmagyarázza az Ön fitnesz- és diétamítoszait

1. A mindennapjaim nem engednek sportolni

A elfoglaltság nem mentség arra, hogy ne sportoljon kellőképpen. Mivel napi 10–30 perces testmozgás segíti a testet abban, hogy erősebbé, fitté és lazábbá váljon. Ha a mindennapi életed nem teszi lehetővé az időigényes edzést, akkor az úgynevezett napi mozgások annál fontosabbak. Ezek a kis testmozgási egységek serkentik a keringést, felhasználják a kalóriákat és úgy viselkednek, mint egy kis edzés. A sok rövid gyakorlat értelmesen beépíthető a mindennapi életbe, és hozzájárulhat a közérzet növeléséhez. Ezenkívül rendszeres edzés ajánlott. A rövid, intenzív edzések szintén jó eredményeket érnek el. Mivel a feltételezéssel ellentétben a zsírégetés nem 45 perc edzés után kezdődik. A kalóriákat az első perctől kezdve elégetik.

Fitness ajánlások a VOGUE-tól:

Napi mozgások

Ha az íróasztalánál dolgozik, hébe-hóba keljen fel, és tegyen néhány lépést. Akkor sem szabad semmit tartania a helyén, amikor telefonál.
Vásároljon gyalog vagy kerékpárral, és hagyja autóját, amilyen gyakran csak lehet.
Minél kevesebbet mozog, annál jobban hajlamosak az izmok feszültségre. Lazítsa meg testét hébe-hóba nyújtással, nyalogatással és nyújtással. Erősen rázza ki a karját és a lábát.
Használd a házimunkát a tested edzéséhez! Végezze el a mozdulatokat porszívózáskor, vasaláskor vagy a fürdőszoba tisztításakor.
Sétáljon rövid távolságot nagyon gyors tempóban, legalább naponta egyszer. 100-200 méter elegendő.
Mindig használja a lépcsőket.

2. Mit tehetek, hogy néhány perc múlva elkezdjem a napi illeszkedést és a teljes energiát?

A reggeli mozgásgyakorlatok segítenek a reggeli lassúság és a felkelési problémák ellen. Kezdje a napot reggel egy mini edzéssel. Még mielőtt a reggelire vagy a táplálkozásra koncentrálna, vagy akár az egyik lábát kihúzná az ágyból, egy kis testmozgással stimulálhatja anyagcseréjét és keringését, és növelheti az egész napos energiafelhasználását. Szánjon 10-30 percet az idejére, és harmonikusan növelje testének teljesítményét. A reggeli kis fitnesz foglalkozás segít pihenni és energiával kezdeni a napot.

Mini edzés

Mielőtt ennél valamit, és lehetőleg még ágyban, tedd a karjaid a fejedre, és igazítsd ki a combjaidat. Ezután hanyatt fekvő helyzetben felváltva húzza jobb és bal lábát a felsőtesthez, mélyen be- és kifújva.
Szánjon néhány percet kinyújtani és kinyitni nyitott ablak mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet. A stresszhormonok kiszorulnak, és a szervezetét elárasztja az oxigén.
Kiegészítse vagy cserélje ki a reggeli rituálét hetente kétszer vagy háromszor egy rövid, erőteljes energiával. És fontos: kezdje a napot pozitívan, tele szeretettel és örömmel a teste, a sport és a munka iránt.

3. HOGYAN KORIGÁLJUK A KIS ÉLELMISZERBŰNÖKET?

Minden táplálkozási elv ellenére - rágcsálhat is. Az, hogy csokoládé és hasonlók nélkül kell elmennie ahhoz, hogy lefogyjon vagy karcsú maradjon, kitartó diéta mítosz. Tavaszi alakjának elérése vagy fenntartása érdekében nem szigorú étrend-tervek betartása a kérdés. Ha tudatosabban, vagyis alacsony zsírtartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, akkor a csokoládé mértékkel megengedett.

De: a zsír nem csak zsír. Mivel a paleo vagy a keto hívei esküsznek a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitív eredményeire. A ketogén étrenddel a szervezet olyan kevés szénhidrátot kap (kevesebb, mint 50 gramm naponta), hogy a test a zsírból nyerje energiáját a ketózis részeként. Az anyagcsere változása több napot vesz igénybe.

Ajánlott olvasmány a táplálkozásról:

Alacsony zsírtartalmú elv

Főzd az ételedet kevés zsírral. A gőznyomásos vagy római edényben történő gőzölés különösen egészséges és alkalmas fogyásra.
A főzéshez vaj vagy sütőzsír helyett olíva- és napraforgóolajat használjon. Különösen a hidegen sajtolt olajok tartalmaznak sok tápanyagot, például az E-vitamint. Használjon növényi zsírokat adagokban.
A szószokat takarékosan használja. Ha öntetet vásárol, vessen egy pillantást a kalóriákra, itt óriási (zsír) különbségek vannak.
Vigyázzon egészségére: a panírozás és a rántás tabu.
Legyen sajt, joghurt vagy kvark: Mindig választhat a sovány és a magas zsírtartalmú tejtermékek között. A sovány fajták igazi zsírégetők, ezért vásárláskor figyeljen a termékek zsírtartalmára.
Fontos minden étrendhez: Alapvetően kerülje az előkészített, konzerves és mesterséges ételeket.

4. van értelme 18:00 UTÁN semmit sem enni?

Nincs értelme állandóan kihagyni a vacsorát és este nem enni semmit, ez táplálkozási hiba lenne. Általában nem az étel fogyasztásának időpontja a meghatározó, hanem a szervezetbe juttatott összes kalória száma. Ha több energiát vesz fel kalória formájában, mint amennyit elhasznál, a felesleges energiát a zsírsejtek tárolják. Ennek ellenére a vacsora lemondása hatékony stratégia, amely hosszú távon segíthet a fogyásban és a fogyásban. Ha hetente egyszer vagy kétszer lemondja az étkezést este, méregteleníteni tudja testét, és sokszorosára növelheti életenergiáját. A következő szabályokat be kell tartani

Vacsora lemondása

Hagyja el a vacsorát a hét két napján, amelyek nem egymást követik
17 óra után csak folyadékot fogyasszon. Javasoljuk például a Kukicha teát, a Lapacho teát, a cukrozatlan gyógyteákat, az ásványvizet (szénsavmentes) és a zöldséglevest.
A vacsora lemondásakor figyelnie kell étrendjére, különösen napközben. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és elegendő vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznia, hogy elkerülje az esti étvágyat.
Alapvetően: Tegyen valami jót az egészségére, és vásárláskor és az étel elkészítésekor ügyeljen az étrend alacsony zsírtartalmú elvére.

5. Annyi edzésváltozat van, amelyek valóban segítenek?

Ön maga dönti el, hogy fog kinézni az optimális edzés. Elemezze személyes fitnesz- és jóléti céljait, és reálisan mérje fel a testmozgás iránti hajlandóságát. Figyeljen a fizikai állapotára és az esetleges korábbi stresszekre: Az Ön által edzett edzés olyan dologra vonatkozik, amely van értelme az Ön számára? Akár fut, gyakorol, akár fitneszgyakorlatokat végez, a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy rendszeresen gyakorolja.

VOGUE edzés tippek:

Tippek fitnesz programokhoz

Ballonozás - Az edzés kíméletes formája: Olyan fitneszprogramot keres, amely hatékony és ugyanakkor kíméletes az ízületek számára. Akkor a „DIDIballoon” nagy segítség. Ez az eszköz olyan léggömb, amely különleges tulajdonságokkal rendelkezik, például rugalmassággal és tartóssággal. A léggömbözésnél a gyengéd gyakorlatokat állva, ülve és fekve hajtják végre, és otthon kényelmesen elvégezhetők. Ha változó mértékben nyomást gyakorol a ballonra, maga befolyásolhatja az edzés intenzitását.
Ener-csi - test és lélek edzése: Sokat kell elérnie a mindennapi életben, és gyakran elhanyagolja saját igényeit? Akkor az Ener-Chi hasznos edzés lehet az Ön számára. A holisztikus testmozgási program hozzájárul a nyugalomhoz, a belső békéhez és a fizikai erőnléthez. Az Ener-Chi ötvözi a keleti edzésmódszerek, például a Qi Gong ismereteit a nyugati sportorvosi ismeretekkel. Az eredmény egy könnyen elsajátítható program, amely a fogyáshoz is jó. Az egyes testrészeket szelíd, egyszerű és célzott mozgásokkal aktiválják. A mozdulatok harmonizáló hatást gyakorolnak a szervekre és a pszichére is. (Könyvtipp: Dieter Grabbe "Ener-Chi - Élj jobban minden nap", kiadó: Südwest Verlag)

6. HOGYAN LEHET GYORSAN FOGNI, HOGY FOGJON ÉS ÉRZÉKELJE A LÁTHATÓ SIKERET?

Kerülje az összeomlási diétákat. A test számára a radikális fogyás rövid idő alatt azt jelenti, hogy sok fontos tápanyagot nélkülöznek tőle. Még akkor is, ha kezdetben lefogy, a személyes jó közérzete is csökken. A baleseti kúrák nem egészségesek, és egyfajta riasztásra késztetik a tested. A diéta után a zsírlerakódások azonnal feltöltődnek - a jo-jo hatás. Ezenkívül egy ilyen radikális étrend hangsúlyozza a keringést és gyengíti az immunrendszert. Fogyni, lefogyni és karcsú maradni? Az egyetlen hatékony módszer erre az étrend hosszú távú és következetes megváltoztatása.

Fogyjon egészségesen

Törlés: Kerülje el a zsíros és zsíros ételeket azáltal, hogy gondosan odafigyel az étrendre, és a magas zsírtartalmú ételeket kizárja a menüből.
Egyél frissen és egészségesen. Ez napi több adag friss gyümölcsöt és zöldséget jelent. A vitaminok és nyomelemek megakadályozzák, hogy a szabad gyökök megtámadják a sejtjeit, és ezáltal rabolják az életerejét és az energiáját.
Vigyázzon egészségére, és igyon naponta két-három litert, lehetőleg vizet, Kukicha teát, Lapacho teát vagy cukrozatlan gyógyteákat. Kerülje a cukrot, koffeint vagy más adalékokat tartalmazó italokat.
Tartózkodjon a cukorban lévőktől. Tele van kalóriákkal, megterheli a szerveket, megfosztja a szervezetet a fontos vitaminoktól, kitölti a zsírlerakódásokat és ezáltal megnöveli a súlyát. Használjon rizsszirupot vagy almaszirupot az édességhez.
Az egészséges táplálkozás jobb, mint bármelyik diéta, és az olyan testmozgásokkal együtt, mint az erő- vagy állóképességi edzés, a fontok eltűnnek a problémás területeken is.

7. Mit mond a BMI rólad és a súlyodról

A saját testképén felül a testtömeg-index (BMI) segítségével helyesen is felmérheti testének jelenlegi felépítését, és könnyedén megállapíthatja, hogy túlsúlyos-e, normál vagy túlsúlyos-e. A BMI általánosan elfogadott érték a fitnesz és az egészségügy területén, és kevésbé hajlamos a súly enyhe ingadozására. Megmutatja, hogy a magasság és a súly közötti kapcsolat egészséges-e, és figyelembe veszi-e a nemét és független az életkortól. A következő képlettel könnyen kiszámíthatja, hogy a testsúlya ideális-e. Ossza el testtömegét kilogrammban a magassága méterben, négyzetben kifejezve. Példa: 70 kg 1,73 méter magasságban 23,38 testtömeg-indexet eredményez (BMI = 70/(1,73) 2).

Valószínűleg a legegyszerűbb BMI kalkulátor a Wii Fit. Amíg a Wii Balance Boardon áll, a Wii Fit Body Test kiszámítja a BMI értékét. Ha személyes értéke 20 és 25 között van, ez ideális, és azon kell dolgoznia, hogy fenntartsa. A 19 alatti BMI azt jelenti, hogy alulsúlyos. 26 és 30 közötti értékkel kell cselekednie és figyelnie kell étrendjére. Ha a szám még nagyobb, sürgős orvosi segítséget kell kérni.

8. AKI SZENNI A SZÉNHIDRÁTOKAT SOHA NEM Hígul, a vajban lévő kalóriák rosszak, és a fogyás a sporttal kezdődik - ezek a táplálkozási mítoszok valóban igazak?

A szénhidrátok megakadályozzák a fogyást és híznak: az ellenkezője van: A gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termékek, rizs és burgonya formájában lévő szénhidrátok gyorsan ellátják a testet energiával és elkerülik a felesleges zsírrészeket. Ha karcsúbbá akar válni, figyeljen étrendjére - a komplex szénhidrátok jó zsírégetők, így tavaszi alakja érdekében gyakrabban nyúljon a gabonatermékekhez, és fogyasszon sok barna rizst és burgonyát. Különösen a teljes kiőrlésű termékek gazdag B-vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és töltő rostokban is.

A vaj zsírosít, az olívaolaj nem: Nem egészen igaz. A vaj és az olívaolaj csak jelentéktelen mértékben különbözik kalóriatartalmukban. Azonban nem minden zsír egyforma. A vajjal ellentétben a növényi olajok, például az olíva-, a szőlőmag- vagy a pórsáfrányolaj sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak, ezért értékes élelmiszerek. Különösen a hidegen sajtolt olajok tartalmaznak sok tápanyagot, például az E-vitamint.

A mentális étrend csapdája: Karcsúvá válik a fitnesz és a sport? Rossz, felejtsd el, mit tanultál a fogyókúráról, a fogyás a fejedben kezdődik. Tudatosítsa magában, miért akar változtatni étrendjén és csökkenteni a testsúlyát. Mert hosszú távon csak akkor lesz sikeres, ha megfelelő motivációval rendelkezik. Tegyen ki magának egy konkrét, pozitívan megfogalmazott célt, meghatározott időkerettel. Mondjon búcsút attól a gondolattól, hogy a fogyás megnehezíti az életét. A kudarcok gyakran helytelen ambícióból, helytelen módszerből és kitartás hiányából fakadnak. Nagyon kényelmesen és mindenekelőtt az egészségének veszélyeztetése nélkül érheti el kényelmes súlyát. Mivel azonban ez csak az étrend hosszú távú megváltoztatásával működik, először hozzá kell igazítania az elméjét.

9. ENERGIAADÓ ÉS MOTIVÁLÁS ROSSZ IDŐKRE

Energiánk nemcsak a bio-ritmuson belül ingadozik, hanem napról napra is. Napi formánk sok összekapcsolódó tényezőtől függ, amelyek a napi változó befolyás alatt változnak. Ezért nem mindig könnyű fenntartani az egyensúlyt a test, a lélek és a szellem között, ami különösen fontos a személyes jólét szempontjából. Nagy segítség a klasszikus energiatolvajok megismerésében: például stressz, álmatlanság, feszültség, egyoldalú étrend, elégtelen vitaminbevitel és szabálytalan étkezés, zaj, túl kevés oxigén vagy víz és tartós túlterhelés.