Alkalmas tavaszra - mylife Diabetescare - International
Friss lendülettel a tavaszra
Végül: A napok egyre hosszabbak, a napsugarak melegebbek, és tavaszi hangulat uralkodik a levegőben. Fittnek érzi magát? Most kezdje friss lendülettel a tavaszt!
Amikor végül reggel hamarabb megvilágosodik, és késő este sötétedik, ez sok ember szellemét ébreszti fel. Megnő a motiváció a mozgásra és a friss levegő bejutására. A fákon és bokrokon az első zöld színnel úgy tűnik, hogy a saját vitalitása növekszik, és most legkésőbb emlékezünk az év eleji jó határozatainkra, amelyek nagyon aktuálisak voltak az év fordulóján. Valljuk be, sikerült-e minden tervét megvalósítani az új év első három hónapjában? Ha igen - "le a kalapot" - büszke lehet magára! Ha nem, akkor soha nem késő elkezdeni, és mindenképpen a tavasz a legjobb alkalom erre.
Egészséges életmód
Nem újdonság, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás az egészséges életmód része, és segít jól érezni magát. Ez egyformán vonatkozik minden emberre - cukorbetegségben és anélkül is. Másoktól eltérően azonban a cukorbetegek már naponta foglalkoznak étrendjükkel. Ki kell számolni a szénhidrátokat, hosszú távra meg kell tervezni a fehérjét és a zsírt, a szükséges inzulint azonnal vagy késéssel kell felszabadítani. A cukorbetegek számára gyakran nehezebb lefogyni és tartani. Különösen akkor, ha a vércukorszint ingadozásnak van kitéve, és valamit újra és újra meg kell enni anélkül, hogy étkezés jönne.
Takarítson meg kalóriákat
Ha egészséges módon és túlzott stressz nélkül szeretne leadni néhány kilót, akkor meg kell próbálnia napi 500 kalória megtakarítását. Ez az egészséges vegyes étrend mellett működik a legjobban, amikor az elfogyasztott ételek sokáig jóllaknak és ugyanakkor minden fontos tápanyagot biztosítanak. Sok zöldséget és gyümölcsöt, kevés sovány húst és halat, alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, valamint teljes kiőrlésű termékeket szolgálnak fel - mindezt csökkentett mennyiségben. Az alacsony kalóriatartalmú vegyes étrend kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírarányt biztosít. A gyorsan emészthető szénhidrátokat tartalmazó ételek, például édességek, lekvár, gyümölcsök, például banán és szőlő vagy édes italok, a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, ezért meglehetősen kedvezőtlenek. Miért? Mivel a vér cukorszintje olyan gyorsan csökken, amilyen gyorsan emelkedett. Az eredmény: a még gyorsabb szénhidrátok utáni vágy. Ezért jobbak azok a komplex szénhidrátok, mint amilyenek a zöldségfélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek tartalmazzák, és amelyek lassabban emelik a vércukorszintet. A fehérje is hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát.
Fogyasszon tovább szüneteket
Az időszakos böjt trendi. Az étkezések közötti hosszabb szünetek miatt a test lebontja a zsírtartalékokat. Ehet, amit akar. A legnépszerűbb módszer a 16: 8 gyors: 16 órán keresztül semmit nem esznek, a fennmaradó nyolc órában két-három étkezés megengedett. A cukorbetegek is megtehetik ezt az éhezési módszert, de előzetesen beszélniük kell a diabetológussal vagy a cukorbetegség tanácsadójával a cukorbetegség terápiájának beállításáról. Általában a táplálkozási szakorvosok egyetértenek abban, hogy egészségesebb kevesebb ételt fogyasztani, mint állandóan uzsonnázni. Még több: megkönnyíti a fogyást, mert a test csak hosszú idő után vált át zsírégetésre étkezés nélkül.
Az ivás fittnek tartja
Nem ritkán a vízhiány okozza a fáradtságot és az energiahiányt. A test napi 2-3 liter vizet bocsát ki. A kompenzáció érdekében a felnőtteknek napi 1,5-2 litert kell inniuk. A maradék folyadékot élelmiszer takarja. Ha nem iszol eleget, a test kiszárad. Az ásványvíz, valamint a cukor nélküli gyógynövény- vagy gyümölcsteák, valamint a gyümölcslé a legalkalmasabb. Az ásványvíz a testnek elektrolitokat is visszaad. Ezzel újra elindul a ciklus.
Sport
A testmozgás fontos pillér, amely hozzájárul mind a testsúlyhoz, mind pedig a közérzethez. A fizikai aktivitás pozitív hatása számos: csökken a vérnyomás és a koleszterinszint, valamint csökken a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis kockázata. Az immunrendszer megerősödik, elősegíti a zsír lebontását és felépül az izomszövet. Különösen fontos a cukorbetegek számára: A vércukorszint csökkenthető testmozgással, és csökkenthető az inzulinigény. Azok, akik rendszeresen sportolnak, pozitív módon megváltoztathatják a zsír és az izmok arányát, és így magasabb energiafogyasztást érhetnek el.
Mert: az izmok kalóriát égetnek, és minél jobban edzik őket, annál több kalóriát fogyasztanak. Még nyugalomban is.