Alkalmas tavaszra Öt tipp a fogyáshoz - Tudás - Stuttgarter Zeitung

1. Igyon sokat

Legalább 1,5 liter folyadékot kell naponta fogyasztani. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy előnyben részesítsék a vizet és az alacsony energiatartalmú italokat, például a teát az üdítőkkel és más cukros italokkal szemben. Ez megtakarítja a kalóriákat.

tavaszra

2. Egyél rendesen

Nem kell éhezni: Csak akkor lehet hízni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget. A kívánt súly tartós fenntartása érdekében meg kell változtatnia étkezési szokásait - mondja Hauner. Úgy látja, hogy a rövid távú étrendnek kevés értelme van.

3. Sportoljon

A DGE napi 30-60 perces testmozgást javasol. "Fontos a mozgás" - mondja Hauner. "Csökkenti az izomtömeg csökkenését és növeli az energiafogyasztást." Ugyanakkor óva int attól, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítson neki: "500 kilokalória (kb. 93 gramm paprikadarab) elégetéséhez egy órát kocogni kellene."

4. Aludj eleget

Éjszaka hét-nyolc óra alvás ideális a testtömeg fenntartásához. A québeci Laval Egyetem kanadai alváskutatói ezt egy hosszú távú tanulmány során állapították meg. Statisztikailag elmondható, hogy akik rövidebb vagy hosszabb ideig alszanak, gyorsabban híznak.

5. Élvezze tudatosan

Az ételajánlatok mindenütt jelen vannak - és ezeket gyakran kihasználják. "Sokan nincsenek is tisztában azzal, hogy mennyit esznek egy nap alatt" - mondja Hauner. Az enni és élvezni tudatosan az ő mottója. A harapnivalókat lehetőleg kerülni kell.