Alkalmasabbá teszi a házimunkát. Jobb az egészséges élet. Edzés és sport
Még akkor is, ha kalóriákat éget el a házimunkák során, nem ez lehet az egyetlen gyakorlat, ez sem lenne elég.
Házimunka néha nagy fizikai megterhelést igényel, ezért felmerül a kérdés, hogy ezt fitnesz edzésnek lehet-e tekinteni. Ebben a bejegyzésben többet megtudhat erről a témáról.
A házimunka nem sport
A házimunka nem sport, és nem helyettesítheti a fitnesz edzéseket. Ez azért van, mert nem célzott gyakorlatokról vagy átgondolt fizikai edzésről van szó, ahogyan például a vásárlást sem lehet összehasonlítani a futással.
Az energiát sporttevékenységek fogyasztják és különböző izmokat edzett. De ez nem vonatkozik a házimunkára sem?
Nincs edzés és bizonyos mennyiségű energia mosogatás vagy ablakmosás közben? Az Ulsteri Egyetem (Észak-Írország) tanulmánya ezt nem tudja megerősíteni.
Még akkor is, ha egyesek időhiány miatt nem tudnak sportolni, de ezt otthon megpróbálják kompenzálni lépcsőmászással vagy kerékpárral a szupermarketig, ez nem helyettesítheti a célzott mozgást és sportot - még akkor sem, ha közben kalóriát éget el.
Egy fél órás fitneszközpontban nem hasonlítható össze a fél órás haza söpöréssel. A sporttevékenységek kihasználásához nagyobb erőfeszítésekre van szükség.
A kertészkedés vagy a kézi tevékenység sem helyettesítheti a sportot. Ennek ellenére vannak olyan házimunkák, amelyek tudatosan beépítik a több testmozgást és profitálnak belőle.
Több testmozgás házimunkával
A házimunka során tudatosan megpróbálhatja testét mozgásba hozni és fitten tartani, ezáltal lefedve a napi ajánlott testmozgás legalább egy részét. Tehát nincs mentség arra, hogy ne végezzük a gyakran népszerűtlen házimunkát!
Egy takarítási napon akár 500 kalória is elégethető, különösen költözéskor vagy felújításkor.
A láb-, kar-, hát- és hasizmok háztartási feladatok elvégzése közben megerősíthetők. De ne felejtsd el: ez sem elég - szintén Fontos a torna vagy más sport! Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet a testmozgáshoz.
lekuporodik
Tárgyak felvételekor ajánlott mindig egyenes háttal kuporogni. Ez nemcsak a lábizmokat edzi, hanem a hátnak is sokkal egészségesebb! Ha 15 másodpercig tartja a guggolás helyzetét, a hatás még intenzívebb.
Feszítse meg a gyomrát seprés közben
A padló seprésekor megteheti egyidejűleg a hasizmokat megfeszítve edzeni. Ne felejtsd el tartani egyenes testtartást!
Távolítsa el a seprűt, amennyire csak lehetséges, majd hozza vissza. A legjobb naponta háromszor söpörni öt percig. Ez edzi az izmaidat és ragyog a házadon!
Tánc főzés közben
Az étel elkészítése közben zenét hallgathat és táncolhat. A főzés így sokkal szórakoztatóbb és ugyanakkor van mozgása. Ennek során akár 400 kalóriát is elégethet!
Gyorsabban végezze el a munkát
Próbálja meg gyorsan és sok energiával elvégezni az összes háztartási feladatot: mosogatás, ablakmosás, bútorok vagy fürdőszobák tisztítása ... zenével és energiával minden könnyebb, több testmozgásod van, több kalóriát égetsz el, és gyorsabban végezsz!
Tisztítsa meg az ablakokat
Az ablakok tisztítása jó gyakorlat a vállad számára. Ha karcok lazítása nélkül körkörös mozdulatokkal tisztítja az ablakokat fél órán át minden héten vagy más héten, akár 150 kalóriát is megéghet. Ez a helyzet a tükrök tisztításakor is.
Kertészkedés
A kert fenntartása nemcsak nagyon kellemes tevékenység, ahol élvezheti a természetet és a friss levegőt. Ezt az időt fel is használhatja valamilyen gyakorlatra.
A fű vagy a levelek összeszedésekor ugyanúgy járhat el, mint a seprés, a lekuporodás tárgyak emelésekor stb. egyenes testtartás!
Mosd fel a padlót
Egy jó ecsettel, vízzel, mosószerrel és kesztyűvel a legkisebb szennyeződéseket is eltávolíthatja a padlón, és egyszerre mozgathatja testét. Ha mopot vagy porszívót használ, ugyanazt az eljárást alkalmazhatja, mint a sepréshez.
Autómosó
Így nemcsak pénzt takaríthat meg, hanem edzhet is egy kicsit. Ajánlott hosszú mozdulatok a karok és a hát kiegyenesítésére, és guggolás, például gumik és az autó alsó részeinek mosására.
Kézi mosás
Ha kényes ruhája van, amely kézmosást igényel, akkor ez egyúttal kiváló lehetőség a karizmainak tornázására is.