Alkalmas-e a zabkása fogyókúrára
Az emberek valószínűleg azóta készítenek zabkását, mióta nomádokból szántóföldi gazdákká váltak. Természetesen a gabonakása kb. 15 000 évvel ezelőtt nem volt ismert zabkása néven. A nevet csak a 17. században fogadták el.
Ami korábban szegény emberek ételének számított, az ma egészséges reggeli, amely akár a fogyásban is segíthet. Miért kell a zabkása gyakrabban szerepelnie a menüben, és miért kellene fontos hozzájárulás a kiegyensúlyozott étrendhez ez a bejegyzés elárulja.
A zabkása fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a fogyáshoz
A diéta elvének megértése valójában nagyon egyszerű. Arról van szó, hogy kevesebb energiát adjon hozzá, mint amennyit felhasznál. A kevesebb többnek nem lehet a mottója a fogyás során.
Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, fontos tápanyagok maradhatnak az úton. Így előfordulhat, hogy idővel vékonyodik, de fáradtabb és feszültebb is lehet.
Itt jön a zabkása: a zab rengeteg pozitív összetevőt kínál. Például tudta, hogy 100 grammal több zabpehely Vas mint ugyanannyi sült marhahúst szállítani? Így a zabkása hozzájárul a sejtjeihez Oxigén és energia ellátni.
Továbbá a magas magnéziumtartalom pluszpont, főleg diéta közben: Ha lefogy, néha nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is elveszíti. A magnézium ellensúlyozza ezt a negatív mellékhatást, mert van Elősegíti az izomépítést. Ezen kívül a zab pontszámot nyolc esszenciális aminosav és ezért az első helyezett a gabonatípusok között.
A zabkása sokáig jóllakik
Talán ismeri a problémát diéta során: a reggeli minimális, és legkésőbb két órával később éhes vagy. Akkor nagy a veszélye annak, hogy a tiltott csokoládéhoz nyúl, ha fergeteges támadásban részesül.
Ha reggel élvezi a zabkását, ez nem fordulhat elő veled. Ezt még az American College of Nutrition tudósainak tanulmánya is megerősíti: Az eredmények azt mutatják, hogy azok a tesztalanyok, akik reggelire zabkását eszik, hosszabb ideig voltak tele, mint egy összehasonlító csoport, amely hagyományos gabonaféléket fogyasztott.
Ennek oka az magas rosttartalom, amelyek segítenek a fogyásban. Az emészthetetlen növényi anyagok és összetett szénhidrátok adjon munkát az emésztőrendszerének, és hosszabb ideig maradjon teljes. Mivel csak lassan engedik a vércukorszint emelkedését, az éhségtámadások kockázata sokáig elkerülhető.
Gyorsan elkészített diétás étkezés
A skót nemzeti étel alapreceptje csak két összetevőt tartalmaz, mégpedig zabpelyhet és folyadékot. Ha minden kalóriára figyel, akkor a vízzel történő elkészítés jó ötlet. Megadod egy adagért 50 gramm zabpehely egy edénybe, és hozzáadjuk a a vízmennyiség háromszorosa nak nek.
A zabkása simább lesz, ha Tej vagy növényi ital felhasználásával. Akár mandulából, rizsből vagy szójából készült vegetáriánus alternatívát választ, az személyes ízlésének felel meg. A kókusztejet csak étrenden jobb elkerülni a magas zsírtartalom miatt. Ki kell hagynia azt a darab vajat is, amelyet a britek gyakran kevernek a reggelijükhöz.
Míg a keverék körülbelül három percig főz, a gyakori keverés megakadályozza az égést. Ha nincs ideje reggel főzni, az egyik napról a másikra zab tökéletes alternatíva. Este öntsön egy csavaros üvegbe zabpelyhet és vizet vagy tejet, majd tegye a hűtőbe. Másnap reggelire már kész a reggeli a zabkása diéta részeként.
Minden a helyes önteten múlik
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse a zabkása diéta sikerét, jobb, ha megeszi a nap első étkezését cukormentes íz. Az olyan alternatívák, mint a juhar- és rizsszirup és a méz is felesleges kalóriákat tartalmaznak. Egészséges önteteket találhat "A 8 legjobb zabkása öntet" című cikkünkben
Ha szereted édes, próbáld meg a zabkását Csipet fahéj. A fűszer ideális, különösen a hideg évszakban, mivel természetesen felmelegszik.
Tavaszra vannak friss bogyós gyümölcsök köretként. Kevés fruktózt tartalmaznak, ezért ideális gyümölcsök a fogyáshoz. Az ételnek csodálatosan gyümölcsös jegye is van, ha van ilyen reszelt alma főzni.
A dió magas kalóriatartalmú, és régóta hizlalja az ételeket: új kutatások szerint egy kis adag még a fogyásban is segíthet.
Néhány Dió- vagy mandulamag a zabkásán kiváló minőségű zsírsavakat biztosít. Védik az ereket, és még a magas koleszterinszintet is csökkenthetik. Sok finom zabkása recept minden nap új ízélményt biztosít.
Valójában már tudja a BMI értékét?
Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja a BMI-t (Body Mass Index), és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.