Diéta 2 hét alatt - derítse ki, hogyan fogyhat el két hét alatt

Diéta 2 hét alatt - Sokan küzdenek a kemény edzésért és az egészséges táplálkozásért, de még mindig nehéz számukra fogyni és megszerezni azt a testet, amelyről álmodnak. A kétlejes diéták és a hazug marketingesek áldozatává válnak. Lehet, hogy nem testépítő színpadra akar menni, de meztelenül szeretne jól kinézni. És szeretné jól érezni magát póló nélkül a tengerparton!

Az alábbiakban megtudhatja ennek elérésének egyik legjobb módját: az időszakos energiakorlátozást.

Mi a diéta 2 hét alatt, időszakos energiakorlátozással

Először tisztázzunk valamit: a fogyás több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Az időszakos energiakorlátozások kalóriakorlátozási periódusokat alkalmaznak (általában két hét), 30-35% -os hiány mellett, amelyet ugyanolyan kalóriatartás követ (a fogyókúra érdekében fogyasszon annyi kalóriát, amennyit csak tud).

2 hetes diéta - agresszív kéthetes megközelítést alkalmaz, majd térjen vissza a fenntartási szintre az anyagcsere-kiigazítások megakadályozása érdekében (lassítja az anyagcserét, válaszul kevesebb kalóriára).

1-2. Hét: Agresszív étrend 30% kalóriahiánnyal.
3-4. Hét: Karbantartás

Vezesse be 2 hét múlva ezt a diétát, egy nagy fehérjetartalmú fehérje turmixot.

A fehérje előnyei a nők számára:

• könnyen és gyorsan elkészíthető - csak tegyen fehérjét egy shakerbe vízzel vagy sovány tejjel, keverje össze és igyon
• nem kövér
• szénhidrátmentes
• emésztőenzimekkel
• könnyen szállítható bárhol

Termogén fehérje nőknek - fehérjék nőknek, termék olyan nők számára, akik egészséges és hatékony módon akarják elégetni a zsírlerakódásokat.

Termogén fehérje - fehérje nőknek

Segítségül eljöhet a táplálékkiegészítő, a Platinium Fat Burner x3 is, amely 3 alapvető összetevőt tartalmaz a fogyásban: karnitin, zöld tea kivonat és króm.

Platinium X3 zsírégető nőknek

Platinium Fat Burner X3 férfiaknak

Tejsavófehérje 82% -os koncentráció, férfiak számára

Mielőtt folytatnánk az M.A.T.A.D.O.R. étrend magyarázatát, nézzük meg a "lassú, de biztos" megközelítést, amely a kalóriák következetes korlátozása hosszú ideig.

Tipikus fogyókúrák

A tipikus fogyókúrák egy kis, 10% -os kalóriadeficit indukcióját jelentik, amelyet hosszú ideig fenntartanak.

1-4. Hét: 10% kalóriadeficit

Egyesek számára nagyon jól működik. De mi van a többivel, a kevés rendelkezésre álló idővel, a családokkal és a hétvégi jó étkezéssel?

Egész héten jól fognak menni, aztán hétvégén eltaláltam a lécet. Napi 500 kalória-hiányuk van vasárnaptól péntekig (3000 kalória-hiány), majd szombaton 3250 kalória-többlet. Mivel a hét végén kalóriatöbblet van, nem fog fogyni. Vagy rendkívül lassan haladnak.

A M.A.T.A.D.O.R. - 2 hét alatt fogyókúra

A táplálkozási tanulmányok történetében a legjobb név mellett a M.A.T.A.D.O.R. (Az adaptív termogenezis minimalizálása és az elhízás visszahatásának deaktiválása) sokkal hangsúlyosabb súlycsökkenést talált időszakos energiakorlátozás révén.

A fogyókúrás diéták problémája - Diéta 2 hét alatt

Igyekszem minél kellemesebb lenni! A korlátozó étrend nem egészséges! A test jobban utálja a Reality TV-t, mint én Antena 3. Rosszabb esetben a test jobban utálja a diétákat, mint a kocogást!

A test energiát akar tárolni az esetlegesen bekövetkező kalória-korlátozásokig. Ezért nehéz a fogyás. Ha sokáig kalóriadeficitben tartózkodik:

Az edzőteremben csökken a teljesítmény, és a súlyok mintha a földhöz ragadnának.
Csökken a hangulata, és az étele miatt ingerlékeny lesz.
Stresszbe kerül, csökken a libidója és a hormonjai rosszul alakulnak.
Az anyagcsere visszavág. A kalóriadeficit, amelyben voltál, már nem működik. Annak ellenére kezd el hízni, hogy sokat fáradozik és keveset eszel.

Ha kicsi az energiafogyasztás, és a test energiaigénye csökken. Csökken az anyagcsere, kevesebb kalóriát éget el edzés közben, csökken az ételek hőhatása és több kalóriát vesz fel az ételből, mert a testet táplálni kell.

Ezért kezdhet el egy 30 napos diétát, hihetetlen eredményeket érhet el, majd lezárhatja magát. Ha egyre kevesebbet eszel, nem haladsz tovább, és egyre jobban süllyedsz.

Sajnos sokan ebbe a csapdába esnek, és felforgatják az anyagcserét. Ezután hónapokig tart a fordított étrend, hogy helyrehozza, és ismét képes legyen követni a fogyókúrát.

Időszakos energiakorlátozás - 2 hét alatt fogyókúra

Ha ciklikusan közelít a fogyáshoz, akkor két hétig zsírégetésre kényszerítheti testét. Amint a tested kezd alkalmazkodni, növeli a kalóriákat. A kalória növelése a szint fenntartása érdekében helyreállítja a hormonális profilt. Jobban fogod érezni magad. jobban fog teljesíteni az edzőteremben.

Amikor még két hétig visszatér a fogyás agresszív étrendjéhez, a hormonok készek a harcra, és segítenek a fogyásban.

Mentális játék

Nincs diéta mindenkinek. Ugyanez a helyzet az M.A.T.A.D.O.R. . Vannak határozott személyiségek, akik mindent megadnak a képzésnek, a táplálkozásnak, az üzletnek stb. akkor fel kell gyógyulniuk. Ha ilyen srác vagy, akkor a M.A.T.A.D.O.R. rendkívül jól fog csinálni.

Mi van, ha csendesebb srác vagy? Próbáld ki ezt a diétát két hét múlva. Általában a súlyozottabb megközelítést részesítené előnyben hosszabb ideig, így hosszabb távon mérsékelt kalóriahiánnyal lehet sikeresebb. De mégis próbálja ki ezt a diétát, és nézze meg, mi jön ki.

A diéta összetétele időszakos energiakorlátozással

A fogyáshoz és a fenntartáshoz szükséges kéthetes időszakok váltakoznak, a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számától függően.

Tegyük fel, hogy a karbantartási szint napi 2000 kalória. 30% -os kalóriadeficitre vágyik, ezért szorozza meg 2000-et 0,7-gyel, és szerezzen 1400 kalóriát.

Két hétig napi 1400 kalóriát eszel, két hétig pedig napi 2000 kalóriát.

Ezután újraszámolja a karbantartási szintet az új súlynak megfelelően, és újból dolgozza fel a folyamatot.

makrotápanyagok

Ami a fogyást illeti, a legfontosabb makrotáp a fehérje. Egyél 2 g fehérjét minden kilogrammonként.

Szénhidrátok és zsírok: itt kevésbé fontos. Ha eléri a kalória- és fehérjeszintjét, akkor lefogy. Egyél szénhidrátot és zsírt az életstílustól függően.

edzések

Használjon nagy súlyokat az erő és az izomtömeg fenntartásához. Lehet, hogy csökkentenie kell a hangerőt (kevesebb szett és ismétlés) a kortizol felszabadulásának korlátozása érdekében, ami megakadályozhatja a fogyást. Sétáljon naponta (próbáljon meg napi 10 000 lépést), és hetente kétszer sprinteljen.

Az alábbiakban olvashat mindent a disszociált étrendről

Nézze meg itt, melyek az egészséges zsírok, és melyeket kerülje el!

Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a lapos hashoz? Kattints ide!

Hivatkozások

Byrne NM, Sainsbury A, King NA, Hills AP, Wood RE. Az időszakos energiakorlátozás javítja a fogyás hatékonyságát elhízott férfiaknál: a MATADOR tanulmány. Int J Obes (London). 2018. február; 42 (2): 129-138. doi: 10.1038/ijo.2017.206. Epub 2017 augusztus 17.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Tippek a diétákkal, a diétával, a gyors és hatékony diétákkal kapcsolatban. Hogyan lehet fogyni egészségesen és tartósan. Képzési programok, megfelelő táplálkozás és étrend-kiegészítők.

---