Alkalmazza étrendjét az élő mini étkezésekhez - Runner s World
Öt ízletes kombináció 1 órával (vagy többel) a kirándulás előtt, amely nem okoz emésztési problémákat.
Ha csak edzés előtti snack van, nem kell sokat aggódnia. A banán, egy szelet kenyér, egy tojás ... elegendő energiát fog nyújtani a teljesítmény romlása nélkül. Másrészt, ha közvetlenül egy igazi étkezés után megy ki, a dolgok bonyolulttá válhatnak, és emésztési problémáktól szenvedhetnek a verseny közepén. A paradé ? A San Francisco Marathon dietetikusa által elkészített miniétkezések, amelyek 150 és 250 kcal között mozognak, ami ideális mennyiség az edzés előtt. Teljes és jól átgondolt, ezek a mini ételek szénhidrátokkal töltik fel az energiát, a fehérjét és a jó zsírokat a teltségérzet érdekében, és néhány elektrolitot a kiegyensúlyozott hidratálás fenntartásához. 1 órával, fél 1-kor vagy 2 órával később megy ki? Válassza ki a megfelelőt. Bónuszként csökkentett recept, ha a megjelenést korábban tervezik.
Rizs torta, mandulavaj és kókuszdió ( 160 kcal)
A jó ötlet: A rizstortákat néha azzal vádolják, hogy nem voltak finomak, mert meglehetősen unalmasak. Ennek ellenére tökéletesek egy könnyű ételhez. Kevésbé gazdag rostokban, mint a teljes kiőrlésű kenyér, nem okoznak emésztési rendellenességeket edzés közben, ha 1 órás (vagy kicsit kevesebb) különbséggel végezzük. A só segít abban, hogy hidratált maradjon. A kókuszdió ropogtatást és ízt ad.
Hogyan kell csinálni: Kenjünk meg egy sós rizstortát egy teáskanállal. mandulavaj. Megszórjuk egy teáskanállal. kókuszreszelék.
Korai távozás: Csak a mandulavaj felét használja.
Édes pogácsa parmezánnal ( 150 kcal)
A jó ötlet: Az édesburgonya könnyen asszimilálható szénhidrátokat és rostokat biztosít. Tele van vitaminnal (A, B6 és C) és káliummal is, amely küzd a fáradtság és az izomgörcsök ellen.