Alkohol, dohányzás 10 mód az egyedül való leszokásra Santé Magazine
Itt van egy lista a 10 nagyon egyszerű tippből, amelyeket a gyakorlatban napi rendszerességgel kell alkalmazni, amelyek segítenek megszabadulni a dohány- vagy alkoholfüggőségtől. Rajzoljon ebből a listából, attól függően, hogy mit érez képesnek.
1. Készítsen leltárt
A legegyszerűbb az jegyzetfüzetbe írja le, mit is dohányzik/iszik valójában. Ennek a naplónak két előnye van: objektíven értékeli a helyzetet, aki azt gondolta, hogy három cigarettát szív el, azt tapasztalhatja, hogy időről időre tízet szív el, és ennek felmérésével elkezdi kezelni.
"Több oszlopot is megtehet, és megírhatja, mit gondolt egy ital vagy cigaretta elfogyasztása előtt, mennyit vett be, és mit érzett közben és után" - tanácsolja Marie de Noailles, pszichológus.
2. Határozza meg a kockázatos helyzeteket
"Ez a fogyasztási leltár lehetővé teszi azon helyzetek és okok azonosítását is, amelyek arra késztetnek, hogy dohányozzon vagy igyon, majd más módon találja meg a reakciókat" - mondja Prof. Lejoyeux.
- Pontosan azonosítsa, mikor dohányzik vagy iszik: otthon, munkahelyen, szünetben, egyedül vagy valakivel, és ki, melyik tevékenység során (munka, telefonon).
- Ezután cserélje le ezt a szokást. Vannak, akik egy kis időközönként sportolnak, mások abbahagyják a kávét vagy elmennek sétálni öt perccel az étkezés után, mások pedig aperitif helyett fürdésből indulnak hazafelé a munkából, vásárolni mennek. nincs morál, olvassa el, ha unatkozik. Mindenki a személyes erőforrásaira támaszkodik.
Egy állandó: "A partik idején célszerű előre eldönteni, hogy mit fogsz fogyasztani, váltogatni az alkoholos és az alkoholmentes italokat, nem inni egy-egy italt a másik után, és enni - figyelmeztet Dr. Karila. Ha nehéz megtartani, jobb, ha elmész. "
Olvassa el még: Este, hogyan lehet ellenállni a dohányzás kísértésének ?
3. Kihívás előre elgondolásokra
A közhiedelemmel ellentétben a dohányzásról vagy az ivásról való leszokás szebbé teszi az életet. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatta, hogy a volt dohányzók morálja jobb a megvonás első hetei után, ami kompenzálható a nikotinpótlókkal. Ami az alkoholt illeti, ha eleinte anti-stressz hatással lehet, akkor nyomasztóvá válik, ha sokat és sokáig iszol.
4. Olvassa el mások tapasztalatait
Gondolod, hogy soha nem sikerül? Ezért nagyon előnyös azoknak a tapasztalatoknak az olvasása, akiknek sikerült leszokniuk, "a hasonlóságok és nem a különbségek meghallgatásával" - ragaszkodik Marie de Noailles. Azok a fórumokon, akik abbahagyták az ivást vagy a dohányzást, gyakran felismerjük magunkat. Segít, bátorságot ad, kevésbé érezzük magunkat egyedül, és tanácsokat találunk. "