Alkohol és futás - sport a sör, a bor és a snapsz ellenére a FUTÓ ÉLET
Az alkohol és a cigaretta társadalmilag elismert luxuscikk. Mennyire ártalmas az alkohol a futóknak?
Az a tény, hogy az alkohol nem felel meg a fizikai aktivitásnak, nem új megállapítás. De mennyire ártalmas az alkohol a képzés és az edzés előrehaladása szempontjából?
"Nagy nehezen megszerzett szomjúságért" (A nehezen megszerzett szomjúságért) az ausztrál sörmárkát hirdeti Victoria Bitter az 1960-as évek eleje óta, és néhány szóval összefoglalja. Mert egy nehéz munkanap után mindenki keresett egy sört munka után, egy pohár Proseccót vagy egy jó bort. Legalábbis ez a közvélemény.
Még akkor is, ha a sportolók átlagosan jobban figyelnek az egészségükre, nem mentesek az alkoholfogyasztástól sem. A futók mintegy 50% -a kijelenti, hogy legalább alkalmanként dohányzik.
Az alkohol árt a futás edzésének?
Mindenesetre. Egyrészt megakadályozza a fogyást. Másrészt gátolja az izmok fejlődését, az állóképességet és nem utolsó sorban befolyásolja az egészséget:
Az alkohol megakadályozza a fogyást
Csak azért, mert az alkohol legális és szinte minden sarkon megvásárolható, nem ártalmatlan és nem is ártalmatlan. Mivel az alkohol mérgező hatású sejtméreg. Az olyan tápanyagokkal szemben, mint a zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok, a szervezet nem tárolja, hanem inkább metabolizálja ("metabolizálja"). A szervezet egyértelmű prioritásokat határoz meg: először az alkoholt bontják le, majd a tápanyagok metabolizálódnak.
Tehát, ha folyamatosan futva akar fogyni, két szempontból is rossz kártyái vannak, ha az alkoholfogyasztásról van szó. Egyrészt az anyagcsere csak késéssel megy végbe. Másrészt az alkohol 7,1 kilokalóriát tartalmaz grammonként, ami azt jelenti, hogy amikor egy sörkertben beszélgetünk egy pohár búza búzasörrel (0,5 liter), akkor 275 kcal-t adunk a testünkhöz. Ezek nem is töltik fel, inkább az alkoholnak van étvágygerjesztőbb hatása. Az egyéni paraméterektől (súly, futási ütem, ...) függően könnyen megtervezhető egy fél órás futásedzés, hogy ledolgozzuk ezeket a további kalóriákat. Egyébként a kalóriatanítási kalkulátorunk megmondja, meddig kell futnia ahhoz, hogy megszabaduljon a kiválasztott italok vagy ételek további kalóriáitól.
Az alkohol gátolja az állóképességet és az izomépítést
Egy teszt során svájci tudósok megpróbálták kideríteni, mit jelent az alkohol az állóképességi teljesítmény szempontjából. Körülbelül egy tucat tapasztalt kerékpáros teljesített két edzést. Egyszer, edzés előtt, szénhidrátokból és 0,5 ml alkoholból készült italt kaptak kiló sovány testtömegben - nagyjából egy pohár bornak felel meg. A második kísérleti sorozatban ugyanazt az italt kapta alkohol hozzáadása nélkül.
Alkohol nélkül a teljesítmény átlagosan körülbelül 5% -kal volt magasabb. Ugyanakkor a tudósok képesek voltak megállapítani, hogy a teljesítménygörbe nem esett ilyen korán. Alkohol nélkül több szénhidrát égett el, és nagyobb volt az oxigénfogyasztás.
Az alkohol csökkenti mind a tesztoszteron szintet, mind a növekedési hormonokat. Mivel mindkettő felelős az izomépítésért, az alkoholfogyasztás ennek megfelelően kontraproduktív hatást fejt ki. Nos, a legtöbb futó nem feltétlenül hasonlít elkötelezett testépítőkre. De aki futott már hosszabb távokat, esetleg félmaratont vagy maratont, az tudja, hogy a futóknak is milyen fontosak a jó (láb) izmok.
Alkohol és alvás
Az elégséges, jó minőségű alvás nagyon fontos a teljesítmény szempontjából. Természetesen ez vonatkozik az atlétikai teljesítményre is. Azok, akik fáradtak, általában kevésbé érzik magukat motiváltnak a futócipő felkötésére és az indulásra. Az elfogyasztott mennyiségtől függően az alkohol zavarja vagy csökkenti a REM fázisokat (gyors szemmozgás fázisok). Ez az alvási szakasz azonban különösen fontos a testi és szellemi felépülés szempontjából.