Alkohol és sport Ismerje meg a korlátot
Ha fittebb és sportosabb akar lenni, kerülje az alkoholt edzés előtt és után.
Legyen fitt - illeszkedik-e az alkohol a képzési programba?
Az edzés előtti alkohol (beleértve az előző estét is) lassúvá és lassabbá teszi. Negatív hatással van az edzésre, és megakadályozza a haladást. Mert amikor iszik, az erek kitágulnak. Ennek eredményeként a test gyorsabban lehűl, és energiát veszít. Ez szar a sportpályán és az edzőteremben.
Alkohol és izomépítés
Az izmok növekedéséhez edzésre, pihenőidőre és elegendő tápanyagellátásra van szükség. A növekedési hormonok részt vesznek az izomépítésben. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol csökkenti a szervezet növekedési hormonjainak felszabadulását, és ezáltal gyengíti az izomnövekedést.
A vizet is eltávolítja a testből. Ez megnehezíti a káros anyagok eltávolítását, és az izomsejtek nincsenek megfelelően ellátva tápanyagokkal.
Kalóriabomba alkohol
A testmozgás és az egészséges táplálkozás a helyes út, ha karcsú akar maradni vagy fogyni akar. Mit szabad kerülni: Bármi, ami édes vagy zsíros. Az alkohol íze nem mindig édes, és nem tartalmaz zsírt. Ennek ellenére az alkoholtartalmú italok gyakran abszolút hizlaló élelmiszerek.
- Egy gramm tiszta alkohol 7 kalóriát tartalmaz (kcal).
- Összehasonlításképpen: 1 g zsír = 9 kcal, 1 g cukor = 4 kcal
- Az alkohol "üres" kalóriákat tartalmaz, amelyek nem biztosítanak szervezetének semmilyen fontos anyagot, például vitaminokat vagy nyomelemeket.
- Az alkohol lelassítja a zsírégetést. Míg a tested elfoglalt a lebontással, kevesebb testzsírt bont és több zsírt tárol a zsírsejtekben.
- Az egészséges étkezésben lévő létfontosságú anyagokat a szervezet rosszabban tudja felszívni, ha valaki ivott.
- Az alkohol sok emberben vágyakozáshoz vezet, ezért a nedves és boldog este gyakran harapnivalóval zárul.
Szeretné tudni, melyik alkoholos ital mennyi kalóriát tartalmaz? Itt van a Kalóriaszámláló.
Alkohol a verseny előtt
Ha jó eredményeket szeretne elérni, kerülje az alkoholfogyasztást előző este és a kihívás napján, mert:
- Lassabban reagál, ha alkoholos befolyásoltság alatt áll. A test koordinációja romlik. Ez másnap is észrevehető.
- Ha másnaposan vagy részegen vagy, akkor megnő a sportbalesetek kockázata.
- Az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből. Feltétlenül nem szabad tornázni, ha kiszáradt!
Még mindig illik az alkoholhoz?
Néhány sörfőzde "izotóniás" sört hirdet. Például egy maraton után különösen hasznos lehet a folyadék egyensúlyának helyreállításában. Valójában működik - izotóniás italokkal, például almalé spritzerrel vagy akár alkoholmentes sörrel.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Azt mondjuk, hogy "az egészséged érdekében", bár régóta ismert, hogy az alkohol káros az egészségre. Ez összefügg a kultúránkban elfoglalt helyével.
Bizonyos helyzetekben teljesen kerülni kell az alkoholt. Ismeri mindet, és miért kell néha nulla ezreléknek lennie?
Minél több alkohol van a vérben, annál erősebb a hatása. Hogyan érzi magát egy bizonyos alkoholszint?
Minden, amit tudnod kell az alkohol lebontásáról. Mi történik, mennyi ideig tart, és mitől függ a folyamat?