Alkohol és sport Milyen súlyosan károsítja az alkohol az Ön fitneszét FIT FOR FUN
Az alkohol természetesen tabu egy verseny előtt. De sok sportoló nem tudja, hogy akár egy éjszakai ivás is tönkreteheti az edzés sikerét.
Szeretsz izzadtan és kimerülten hazajönni a testedzéstől, és lazítani egy ital mellett? Az alkalmi pohár bor vagy sör még nem szabotálja sport ambícióit. De sok sportolónak fogalma sincs arról, hogy akár egy heves bulizás is több itallal csökkentheti edzéshatásukat.
Az edzés kitartást igényel
Ha meg akarja erősíteni az állóképességét vagy növeli az erőnlét edzését, akkor nem rövid távú, intenzív erőfeszítéssel éri el a célját, hanem rendszeresen és tervszerűen kell edzenie annak érdekében, hogy lassan, de biztosan javuljon. A fitnesz rajongók többsége tudja ezt, ezért rendszeresen járnak edzőterembe, vagy a parkban vagy a medencében teszik körüket. Például, ha nyaralás közben egy ideig lazítja erőfeszítéseit, ezt gyorsan megmutatja az erőnlét csökkenése. De nem csak alkalmi szabadságok, más tényezők is megzavarhatják az edzés erőfeszítéseit - például egy ártalmatlan születésnapi parti.
Hogyan kerül az alkohol a fitnesz útjába
Az alkoholos italok a testmozgás természetes ellenségei, számos okból kifolyólag - különösen növelik a sérülések kockázatát, miközben csökkentik a test képességét az ilyen ütésekre. Ennek egyik oka, hogy az alkohol dehidratálja a testet, mivel a vizelettel a folyadék mellett fontos sókat választ ki. Ez megkönnyíti a kiszáradást, ami növeli a görcsök kockázatát. Az alkohol megzavarja az alvás ritmusát és minőségét; ez megzavar sok fontos javítási mechanizmust, amely automatikusan történik, miközben pihenünk. Ezenkívül a test kevésbé képes tárolni a glikogént. A glikogén az állóképességi sportok fontos eleme - tárolt energiát képvisel, amely rövid időre felszabadulhat az erőfeszítések során.
Az alkohol megzavarja az anyagcserét
Ugyanakkor az alkoholfogyasztás után több kortizol szabadul fel; ez a stressz hormon elősegíti a gyulladást és lelassítja a gyógyulási folyamatokat. A megemelkedett értékek még az utolsó ital után hat órával is kimutathatók a vérben.
Azok számára, akik erőnléti edzésen vesznek részt, különösképpen félniük kell a magas kortizol-értékektől: A kortizol akár 70 százalékkal is kimerítheti a test növekedési hormonjait - ez természetesen rendkívül kontraproduktív, ha izomtömeget akar építeni.
A csontok fehérje egyensúlyát az alkoholfogyasztás is súlyosan megzavarja: amíg bulizik, akár harmadával csökken.
Legyen mérsékelt alkoholfogyasztáskor
A kutatók kiszámolták, hogy öt-hat ital, amelyek könnyen elfogyaszthatók egy-egy társasági est során, már elegendőek ahhoz, hogy töröljék az egy hónapos edzés során elért előrehaladást.
Ha alkoholt fogyaszt, akkor legalább ugyanannyi vizet kell inni. Ez lehetővé teszi a vízelvezető hatás részleges elnyelését. Ez nem csak a buli ideje alatt és az azt követő napon, hanem azt követően is több napig érvényes.
Jó hír a végén: Vannak pozitív szempontok is, például a vörösborban található resveratrol; csökkenti a vérnyomást és védi a szív- és érrendszeredet, amikor időnként egy italt élvez. Ezt a hatást azonban úgy is elérheti, ha egészséges étrendet fogyaszt, rengeteg gyümölcs és zöldség mellett.