Alkohol és testmozgás - 10 ok, amiért érdemes kerülni az alkoholt
Írta: engelhornsports, 2019. április 5-én. Posted in Fitness és jóga, Sport.
Az alkoholnak mindig is állandó helye volt a társadalmi életben. Legyen szó a munka utáni sörről, a borból a vacsorával vagy az emésztő snapsziról, állandóan kísértésünk van az alkoholfogyasztásra. Bár az alkohol mindenkinek egészségügyi következményekkel járhat, a versenyző sportolókra és azokra, akik ilyenné akarnak válni, kétszer olyan rosszak. 10 okot állítottunk össze, hogy miért válasszon alkoholmentes alternatívát a jövőben. Mielőtt azonban elkezdenénk, először vázoljuk fel, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az alkoholt, és mi befolyásolja ezt a folyamatot.
Mi történik az alkohollal a szervezetben?
Amikor a tested alkoholt fogyaszt, körülbelül 25% -a közvetlenül a véredbe jut a hasadon keresztül. A máj aktívvá válik az alkohol lebontására. Az alkohol 98% -át enzimek segítségével oldja fel alkotóelemeiben, míg végül csak szén-dioxid és víz marad hulladékként. A maradék alkohol izzadsággal, vizelettel és lélegzéssel kerül ki a testből. Ez a folyamat kis mennyiségű alkohollal akár 10 órát is igénybe vehet. Az egészet 3 tényező befolyásolja:
1. A gyomor tartalma
Köztudott, hogy rossz éhgyomorra inni. Ha semmi nem akadályozza az alkohol útját, annál gyorsabban szállítja a véráramba.
2. A szénsav
A szénsavas italok is gyorsabban felszívódnak, mint azok, akik nem.
3. Az alkoholtartalom
A nagytartalmú alkohol is gyorsabban felszívódik, mint az alacsonyabb alkoholtartalmú italok
Ennek a 10 oknak a miatt kerülnie kell az alkoholt
Most már tudjuk, mit tesz az alkohol a testünkben. De miért kellene kerülnünk az alkoholt testmozgás és diéta közben?
1. Az alkohol semmilyen tápanyagot nem tartalmaz
Az alkohol üres kalóriákból áll, és nem túl kevésből. Grammonként 7 kalóriával az alkohol kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát, és csak 2 kalória kevesebb, mint a zsír.
2. Az alkohol serkenti az étvágyat
Mivel az alkoholnak nincsenek tápanyagai, a testnek más módon kell megszereznie őket. Következmény: vágyakozás, különösen a zsíros ételek után. Magában az alkoholban lévő kalóriákkal együtt a kalóriabevitel meghaladja a szokásos követelményt.
3. Az alkohol gátolja az ítélőképességet
Ennek a szempontnak számos súlyos következménye lehet. Ami a testmozgást és a táplálkozást illeti, oda vezet, hogy már nem gondolkodik jó táplálkozási elhatározásain, és csak hajlandó megtenni. A másnap reggel érzett rossz lelkiismeret szintén tovább csökkentheti motivációját.
4. Az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből
Valószínűleg mindenki tapasztalta már, hogy a túlzott alkoholfogyasztás „égést” okoz, de nem mindenki gondolkodik az izomépítés következményein. A testben a víz felelős a tápanyagok szállításáért, beleértve az izmokat is. Ha nincs elegendő víz a rendszerben, akkor a szállítás akadályozott lesz. Még a képzés negatív melléktermékei, például a laktát sem távolíthatók el ilyen módon.
5. Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet
Az alkoholfogyasztás során csökken a zsírégetést előidéző tesztoszteron termelése, amely az izomnövekedés egyik kulcsfontosságú tényezője.
6. Az alkohol fokozza a kortizol szekrécióját
Ha a test stressznek van kitéve, felszabadítja a kortizol hormont, amelynek többek között izomtörő hatása van.
7. Az alkohol kitágítja az ereket
Az alkohol által okozott erek kiszélesítésével a test gyorsabban lehűl. Ennek megakadályozása érdekében több energiát kell alkalmazni, amely a testnek aztán hiányzik a regenerációból.
8. Az alkohol rontja az alvást
Kulcsszó-regenerálás. Mivel, mint már említettük, a tested 10 órával az alkoholfogyasztás után is elfoglalt az alkohol bontásával, az alvás minősége is romlik.
9. Rossz a szerveknek
Mint korábban említettük, az alkohol a májban lebomlik. Ez a folyamat azonban sokat követel a májtól, és hosszú távon károsítja azt. Ezenkívül az alkohol irritálja a gyomor nyálkahártyáit, amelyek ezért kevésbé hatékonyan dolgozzák fel az ételt, ami gátolja az anyagcserét.
10. Az alkohol gyengíti az immunrendszert
Mivel a szervezetnek tele van a keze attól, hogy megmérgezze az alkoholtól, fogékonyabb a vírusokra és baktériumokra is.
Különböző alkoholos italok kalóriái
Sör: Az esti szokásos ital sokak számára körülbelül 40-45 kcal, körülbelül 2/3-a tiszta alkoholból származik.
Bor: Az alkoholtartalmú italok közül a bor a jobb megoldás, mivel alacsony a kalóriatartalma (75-85 kcal), és viszonylag magas az alkoholtartalma, ami korlátozza a fogyasztást.
Prosecco, habzóbor: Ezeket az italokat általában különleges alkalmakkor fogyasztják, nem pedig ömlesztve. Körülbelül 75-85 kcal/pohár, ez jó dolog.
Rum, gin, vodka: A keményfegyverek nemcsak magas alkoholtartalommal bírnak, hanem logikailag 225 kcal-val, messze a legmagasabb kalóriatartalommal. Ezeket az italokat még veszélyesebbé teszi, hogy gyakran keverik össze a szintén kalóriatartalmú gyümölcslevekkel. A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy gyakran többet iszik, mint amennyit szeretne, mivel az alkoholt elfedi az édes gyümölcslé.
Mindenki tudja, hogy az alkohol nem tesz jót a szervezetnek.
Reméljük azonban, hogy meg tudtuk magyarázni az alkoholfogyasztás néhány hatását az ön sportcéljaira, és hogy a jövőben gyakran alkoholmentes sörrel vagy egy pohár vízzel pirít.