Alkoholt inni alacsony szénhidráttartalmú étrenden Jó vagy rossz ötlet
Alacsony szénhidráttartalmú alkohol
Nemrégiben elkezdett alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Akkor az alkoholos italok fogyasztásának kérdése kissé zavaros lehet.
Érdemes fogyni diétájával, de időről időre inni is.
Szabad-e alkoholt mérsékelten fogyasztani, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, vagy teljesen tartózkodnod kell?
És ha italra vágyik, melyik a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ital? Ez a cikk megválaszolja ezeket a kérdéseket.
Sör szénhidrátok és bor szénhidrátok
Az alkoholos italok többségében magas a szénhidráttartalom; egyesek még több szénhidrátot tartalmaznak, mint a szóda vagy az édesség!
Sajnos csalódást kell okoznom a kemény sörivók közöttünk: A legtöbb sörtípus sajnos egy igazi tilalom, ha alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretne fogyasztani.
A sör magas szénhidráttartalmú, mert a keményítő az egyik legfontosabb összetevője. A túl sok sörfogyasztás a jól ismert sörhast okozza a férfiaknál.
A kevert italokban és koktélokban szintén gyakran van szénhidrát, mivel az íz javítása érdekében gyakran cukrot, gyümölcsleveket és más magas kalóriatartalmú összetevőket adnak hozzá.
Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, és gátolhatja a zsírégetést
Az alkoholban sok az üres kalória, vagyis magas a kalóriatartalma anélkül, hogy a szervezet számára biztosítaná a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és más nélkülözhetetlen tápanyagokat.
Tanulmányok megerősítik, hogy a túl sok alkoholfogyasztás blokkolja a zsírégetést és akadályozhatja a fogyást. Ennek oka az, hogy a test mindent megtesz annak érdekében, hogy a toxin-alkoholtól mielőbb megszabaduljon.
A májnak az a feladata, hogy legelőször bontsa le az alkoholt. Ez lelassítja a zsírégetést (forrás). Ennek eredményeként az imént elfogyasztott élelmiszerek gyorsabban zsírokká alakulnak, és végül testzsírként is tárolódnak (forrás).
A túlzott alkoholfogyasztás szintén csökkentheti a zsírégetést és fokozhatja a zsírsavak szintézisét, ami trigliceridek felhalmozódásához vezet a májban. Idővel ez zsírmájbetegséghez (zsírmájbetegséghez) vezethet (forrás). Ez nemcsak negatív hatással van a test méretére, hanem súlyos következményekkel jár az egészségre nézve is.
Azok számára, akik még mindig időnként szeretnének egy pohárral kedveskedni, összeállítottam egy listát azon alkoholtartalmú italokról, amelyek kevés vagy szinte egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot (0–0,5 gramm szénhidrátot 100 ml-enként). Gyakorlatilag alacsony szénhidráttartalmú alkohol:
- Veszély: Az, hogy ezekben az alkoholtartalmú italokban kevés a szénhidrát, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalom! A túlzott alkoholfogyasztás nagyon magas kalóriatartalmú lehet.
Az itt említett alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italokat a legjobban bárban vagy étteremben lehet megrendelni, ha italra vágyik. Minden bizonnyal azonnal észrevehető, hogy az összes ital magas szintű alkohol, amely általában kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.
Borbarát vagy? Akkor nem kell kétségbe esni ...
A bor szénhidrátjai a szőlőfajtától és a bor édességétől függően jelentősen változhatnak. Ezért a legjobb, ha száraz fehér bort választunk (0,6 gramm szénhidrátot 100 ml-enként), ha egy pohár bort szeretne inni. Sajnos csak a sör szénhidrátjaival tudom tanácsolni, mert a sör mindig elég nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
Felesleges hibákat követ el, amelyek késleltetik a fogyást?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az alkohol toleranciáját
Fontos tudni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend mélyen befolyásolhatja az alkohol-toleranciát.
Szénhidráttartalmú diétánál sokkal kevesebb alkoholra lesz szükség. Ezért legyen különösen óvatos, ha például autót kell vezetnie.
Azt is tapasztalhatja, hogy az alkoholfogyasztás gyorsabban bepisil. Legalább így spórolhat a bárban!
De hogyan magyarázható ez a hatás?
Valószínűleg a szénhidráthiánynak tudható be, bár erről kevés tanulmány készült. Elméletem szerint a szénhidrátok egyfajta pufferként működnek, ami késlelteti az alkohol lebomlását a gyomorban.
Az 51 résztvevővel végzett tanulmány eredményei alátámasztják ezt az elképzelést. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés (az energia 85% -a szénhidrát volt) jelentősen csökkentette a vér alkoholtartalmát a fehérjében gazdag étkezéshez képest (az energia 94% -a fehérje volt) (forrás).
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy nemcsak a szénhidrátok, hanem a zsír is csökkenti az alkohol felszívódását, így feltételezhető, hogy vannak más tényezők (forrás).
Egy másik lehetőség az elfogyasztott ételek teljes mennyisége lenne. Mindenki tudja a tanácsot, hogy ne igyon éhgyomorra, mert ez gyorsabb részegséghez vezethet. A gyomorban lévő étel viszont késlelteti a folyamatot.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik előnye, hogy teltebbnek érzi magát, ami viszont kevesebb étel elfogyasztásához vezethet. Csak kevesebbet eszel!
Emellett az alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatók többsége a fogyás célját tűzte ki maga elé, így az illető tudatosan dönt, hogy kevesebbet eszik, mint egy átlagember.
Tehát mivel kevesebbet eszel, mint máskor, gyorsabban kapsz tippeket, ha alkoholt fogyasztasz. Ezért mindig érdemes ésszerűen inni, ha diétázik.
A túlzott alkoholfogyasztás a súlygyarapodáshoz kapcsolódott
A túl sok alkoholfogyasztás látható hatással lesz a testsúlyra.
Ebben a tekintetben nem mindegy, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat-e vagy sem. Tehát a legjobb egyébként is mértékkel fogyasztani az alkoholt. Ez átlagosan napi legfeljebb egy kis italt jelent a nőknél és kettőt a férfiaknál.
Egy 15 000 férfi 24 éven át tartó tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a megnövekedett alkoholfogyasztás (sör szénhidrátok) nagyobb súlygyarapodás kockázatához vezetett.
Következtetés
Ha valaki néha szeretne inni, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor önmagában nem látok komolyabb problémát.
Mérsékelt mennyiségű alkohol - például két szeszes ital szombat este - nem okozhat nagy kárt a személyes fogyókúrás célok szempontjából.
Bizonyos italok jól illenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, ha mértékkel fogyasztják őket. Mint már megtudta, a (száraz) fehérborban és különösen a magas ellenálló képességű italokban kevés a szénhidrát. A sörös szénhidrátokat viszont feltétlenül kerülni kell.
Azt is tanácsos, hogy ne fogyasszon többet napi 1-2 italnál, mert a túlzott alkoholfogyasztás késleltetheti a zsírégetést és így súlygyarapodást okozhat. Ezért azt tanácsolom, hogy csak hétvégén igyon mérsékelt italt.
Ha azonban azt tapasztalja, hogy nagyon keveset fogy, akkor kevesebb alkoholt kell fogyasztania, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú alkoholt is. Nem szabad elfelejteni, hogy kevesebb alkoholt inni jobb, ha egészséges testsúlyt akar elérni. A túl sok alkoholfogyasztás új egészségügyi problémákhoz vezethet.
Szeretne egy példát egy heti fogyókúrás menüre, beleértve a recepteket és a bevásárlólistát?
Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.
A felesleges fontokat és a hasi zsírt gyorsan elégesse nagyon egyszerű fogyókúrás receptekkel
Tudta, hogy 3-ból 1 ember fogyókúra helyett is hízik diétával? (Forrás)
Ezért dolgoztam ki egy hatékony és modern súlycsökkentő módszert, amelyet könnyű karbantartani, és amellyel nincs jojó hatás.
Csodálatos recepteket kap a gyors zsírégetéshez, tartós eredménnyel.
Többek között a következőket fogja felfedezni népszerű fogyókúrás receptkönyvemben:
- Több mint 100 finom, gyorsan és egyszerűen elkészíthető recept (amelyet a család többi tagja is szeretni fog)
- Hogyan fogyasszon el több kilót egy héten a hús-, hal-, baromfi- vagy vegetáriánus ételek finom receptjeivel
- 6 különböző receptkategória, beleértve a baromfi ételeket, halételeket, vegetáriánus ételeket, salátákat, szószokat, önteteket, desszerteket
- Időtakarékos, kész napi és heti tervek + vásárlási tippek
Fedezze fel, hogyan fogyhat el heti több fontot nagyon egyszerű és finom fogyókúrás receptekkel: