Állami Táplálkozási Központ - Ülő - Kényelmes, de egészségtelen
- Kezdőlap
- > tudja
- > Táplálkozási információk
- > Táplálkozási ismeretek
- Ülés - kényelmes, de egészségtelen
- Kezdőlap
- > tudja
- > Táplálkozási információk
- > Táplálkozási ismeretek
- Ülés - kényelmes, de egészségtelen
Semmi sem érzi magát pihentetőbbnek, mint egy hosszú nap után a kanapén heverészni. A passzivitás és a hosszú ülési idő azonban nem kényelmes testünk számára, veszélyes. Mi olyan rossz az ülésben, és hogyan kerülhetjük el az órákon át tartó munkát a munkahelyen és a mindennapi életben?
A test nem ismer székeket
Ami teljesen természetes testtartásnak tűnik és a legtöbbünk számára "kényelmes", biológiailag egészen ismeretlen a testünk számára. Évezredek óta nem volt általános a csípő- és térdízület 90 fokos hajlítása, miközben az alján ült. Őseink a földön kuporognak, talán alacsony rönkökön és köveken. És ami a legfontosabb: nem sokáig ültek.
Ülés az új dohányzás?
Ami annyira ártalmatlannak tűnik, mára társadalmi egészségügyi problémává vált. Az úgynevezett ülő életmód már önmagában is kockázati tényező. Az mit jelent? Ez azt jelenti, hogy nem tudja "kompenzálni" a napi ülések óráit az esti kocogással. Ahogy például a rendszeres jógaórákkal sem tudta kompenzálni a túlzott alkoholfogyasztás hatásait.
Üléskor az energiafogyasztás csak valamivel magasabb, mint alváskor. És hosszú a kockázatok listája, amelyek jelentősen megnőnek a napi több mint hét órás üléssel:
- 2-es típusú diabétesz
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Elhízottság
- Anyagcsere betegségek
- csökkent csontsűrűség
- A szellemi teljesítmény csökkenése
- gyakoribb agresszív viselkedés
Amit Hans nem tanul meg ...
Aggasztó, hogy az általános iskolások már átlagosan kilenc órát töltenek iskolanapokon: reggeliznek, iskolába hajtanak, ülnek és tanulnak, hazavezetnek, számítógépet játszanak, házi feladatokat készítenek, vacsoráznak, tévét néznek, alszanak. A gyermekek „megtanulják” az ülő életmódot, és nagy valószínűséggel folytatják azt felnőttkorukban is.
Törölje az ülést?
Természetesen az ülést nem lehet teljesen elkerülni. És ez egyáltalán nem szükséges vagy kívánatos. Buszvezetéskor, hangulatos vacsorán vagy a színházban csak ül. A tudatos relaxációs periódusok pedig egyáltalán nem károsak, de élvezhetőek. Érdemes azonban elgondolkodni azokon a helyzeteken, amelyekben a hosszú távú ülés alternatíváját találhatjuk ki. Miért ne lehetne néha állva tartani az üléseket? Le kell ülni beszélgetni telefonon? Tényleg akarok két-három órát tölteni este a kanapén, vagy nem segít egy esti séta egy hosszú nap után kikapcsolni? A gyerekeket állandóan emlékeztetni kell arra, hogy "üljenek nyugodtan", vagy felismerjük-e, hogy a körbefutás, a futás és az ugrás egyszerűen a gyermekkor része, sőt jótékony hatással van az egészségre?
Keressen új szokásokat
Szabadidőnkben tudatosan dönthetünk az aktívabb életmód mellett. Tippek a legismertebb gyengébb én leküzdésére a "Felbontások további gyakorlásra" című cikkben találhatók. A munkában és a mindennapi iskolai életben azonban sok mindent előre meghatároznak és visszavonhatatlannak tűnő szabályok irányítanak. De itt is lehetségesek kis aktív szünetek. Alapszabály: 20 percnyi ülés után megszakításnak és helyzetváltozásnak kell lennie, ha lehetséges. Ez egész egyszerűen állhat felállásból, nyújtásból és nyújtásból, valamint néhány másodperces helyben menetelésből. A testnek már volt egy kis szünete az üléstől. Különösen a mindennapi iskolai életben van még sok fejlődési lehetőség, de itt is egyre több tanár fedezi fel a fizikailag aktív órák jelentését és szükségességét.
Tippek a további testmozgáshoz:
- A platform táplálkozás és testmozgás (peb) által végzett helyellenőrzés segítségével a családok öt perc alatt megkapják a saját "üléstípusuk" értékelését. A peb "Family Rebellion" megfelelő aktiválási játék segít a családoknak a mindennapi élet szabadabb megszervezésében és az ülési idők minimalizálásában.
- Az In Form - Németország egészséges táplálkozás és több testmozgás kezdeményezésének kiadványai ösztönzik a mindennapi irodai életet.
- A www.fit-lernen-leben.ssids.de weboldalon található nagy adatbázis sok javaslatot tartalmaz a játékokkal, a szünetek tartásával és a mozgásban való tanulással kapcsolatban. A tartalom kényelmesen rendezhető - például a célcsoport életkorának megfelelően.
Szerző: Verena Elias, a fórum táplálja, mozog, oktat a Breisgau-Hochschwarzwald járási irodájában
Fotó: © dragonstock - stock.adobe.com
Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb), www.pebonline.de (utolsó elérés: 2020. június 30.)
Formában - Németország kezdeményezése az egészséges táplálkozás és a több testmozgás érdekében: Ülő életmód - az emberek nem ülésre születtek. (utoljára megtekintve: 2020. június 30.)